Гетман В.С. учитель технологии

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Новонадеждинская средняя общеобразовательноя школа»

Городищенского района, Волгоградской области.

Здоровье учителя: возможности самосовершенствования

«Здоровье – это драгоценность и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной.

Способов сохранить и укрепить своё здоровье великое множество. Здоровый учитель становится для своих учеников ещё учителем здорового образа жизни.

Каждый педагог должен сам построить свою индивидуальную программу профессионального самосохранения, результатом которой будет физическое и профессиональное творческое долголетие. Хорошее здоровье учителя, хорошее настроение – залог творческого, интересного урока.

Главная цель использования здоровьесберегающих технологий - здоровье школьников, но ведь без заботы о здоровье учителя эта цель труднодостижима. Если проследить за различными исследованиями, то школьные учителя занимают по уровню заболеваемости среднее положение.

Результаты показывают, что воздействие многих профессиональных и других факторов здоровье большей части педагогов оказывается неблагополучным.

Последнее время много говорят и пишут о профессиональном выгорании, имеющем непосредственное отношение к учителям и их работе. Вот и я хочу остановить свой взгляд на этой проблеме.

Синдром профессионального выгорания выражается в состоянии физического утомления и разочарования, истощения и износа, которое происходит в результате сильно завышенных требований к собственным ресурсам и силам и которое возникает у людей. Занятых в профессиональных сферах «человек – человек». В процессе выполнения любой работы человек испытывает физические и нервно – психологические нагрузки, они различны в разных видах деятельности. При небольших нагрузках наш организм сам справляется сам, без участия человека, а вот после тяжёлых нагрузок важно сознательно использовать различные приёмы и способы, которые помогут организму восстановиться. Условия работы учителя включают как нервно – психологическое напряжение, так и повышенную нагрузку на зрительный, слуховой аппараты, отсутствие эмоциональной разрядки, принудительный характер общения, большое количество контактов в течение рабочего дня.

При достижении определённого уровня напряжения наш организм начинает защищать себя. Это и проявляется разнообразными симптомами эмоционального выгорания. К ним относятся:

1.стремление сократить или формализовать взаимодействие с другими людьми (учащимися, коллегами, родственниками, друзьями);

2.постоянное ожидание не вознаграждения от работы, а наказания, уличения в недостаточной компетенции;

3. снижение работоспособности, продуктивности, желания работать; обычная работа становится всё тяжелее, а возможности выполнять её – всё меньше;

4. тотальное посвящение себя работе, когда работа становится заменителем нормальной социальной жизни;

5. непреходящее чувство усталости;

6. частые головные боли, бессонница и нарушение сна, расстройства желудочно- кишечного тракта, изменение веса ( снижение или увеличение);

7. чувство невостребованности, ощущение неспособности изменить свою судьбу, снижение уровня энтузиазма;

8. возрастание числа ролевых и эмоциональных конфликтов;

9. обида, разочарование, легко возникающие приступы гнева и раздражительности, подсознательное чувство вины;

10. общая негативная установка на жизненные перспективы;

11. разнообразные поведенческие изменения, в частности, появление ригидности, что создаёт закрытость к изменениям, потому что они требуют энергии и риска, являясь большой угрозой для истощённой личности.

Поставить себе диагноз выгорания можно и без помощи специалиста, выполнив простой тест. Надо ответить на восемь вопросов (варианты ответов: «да», «нет», «трудно ответить»)

1. Вы считаете себя высококвалифицированным специалистом?

2. Вы занимаете нынешнюю должность более двух лет, но не более пяти лет?

3. Вы живёте одни?

4. У вас нет никакого хобби?

5. Когда вы поступали на эту работу, она вам очень нравилась?

6. Вы никогда не думали о перемене специальности?

7. Вы почти полностью удовлетворены своим уровнем доходов?

8. В вашем окружении нет людей, являющихся для вас хорошей эмоциональной поддержкой?

Оценить полученный результат можно следующим образом: начислите себе по 2 балла за каждый ответ «да» и 1 балл за ответ «трудно сказать». Если в сумме вы набрали более 10 баллов, у вас есть риск, в ближайшие годы, начать «выгорать».

Чтобы синдром выгорания снизить, надо вести профилактику:

Оценить ситуацию: как изменилось за последнее время отношение к работе. Если мысль о ней вызывает раздражение и усталость, пора принимать меры. И не надо прятаться от реальности: «Да ничего, это просто переутомление»

Создать себе комфортные условия работы. Уходя с работы, оставлять рабочий стол в порядке, иначе на следующий день можно снова погрузиться в состояние дискомфорта.

Регулярно давать себе возможность эмоционально раскрепоститься, делать то, что нравится.

Разговаривать с людьми на отвлечённые темы – тоже лекарство от стресса.

Использовать обеденный перерыв для обеда и отдыха, например прогулки, а не для подготовки к следующему уроку.

Избавиться от боязни ошибиться – достичь полного совершенства всё рано не получится, а пробовать разные варианты необходимо. Задавайте себе вопрос: что будет, если я сделаю ошибку,- случится мировая катастрофа?

Стать заменимыми. Надо избавиться от иллюзии, что без вас всё остановится. Сочетания ответственности с незаменимостью – путь к выгоранию.

Синдром выгорания хорош тем, что дает повод задуматься: на своём ли ты месте, не затормозилась ли твоя жизнь?

В школе большую часть педагогического коллектива составляют женщины, поэтому мы нуждаемся в особом внимании и заботе. Давайте стараться смотреть на вещи оптимистически, всегда быть в хорошем настроении, находить время побыть наедине с собой, не позволять окружающим требовать от вас многого, реже

говорить: «Я этого не могу сделать», не старайтесь делать вид, что вам всё нравиться, используйте возможность выступить с речью, это даст возможность отойти от привычного стереотипа выступления перед школьниками.

Учитель и стрессы

Наша работа характеризуется не только высокими нагрузками на голосовые связки и сосудистую систему ног, но и постоянные нервно – эмоциональные нагрузки, стрессы.

поэтому мы должны заботиться о своём физическом здоровье, а так же психическом состоянии.

Один из главных врагов учителя – стресс. Состояние стресса так же заразительно, как и любые выраженные эмоции. Учителя часто находятся в состоянии хронического стресса, поэтому отличаются определёнными чертами характера, погруженность в работу. Чем больше выражены эти черты, тем больше риск возникновения у сердечно – сосудистых заболеваний. Моим коллегам было интересно узнать у себя выраженность этих черт личности, и мы ответили на не которые вопросы. В них предусмотрено два варианта ответов: «да» или «нет».

1.Характерно ли для вас заниматься несколькими делами сразу (звонить, поддерживать

разговор, делать пометки в блокноте, смотреть телевизор)?

2. Испытываете ли вы во время отдыха чувство вины от сознания, что не все дела ещё

завершены?

3. Когда говорят другие люди, возникает ли у вас желание прервать их, закончить фразу

или каким либо ещё способом ускорить беседу?

4. Пытаетесь ли вы направить разговор в русло собственных интересов вместо того, чтобы

проявить желание выслушать других людей?

5. Решая какую – либо задачу, стремитесь ли вы закончить её как можно скорее, чтобы иметь

возможность перейти к следующей работе?

6. Ощущаете ли вы, что постоянно чего – го не успеваете?

7. Предпочитаете ли вы в большей степени иметь, нежели быть (то есть обладать чем- либо

или испытывать себя)?

8. Торопливы ли вы в обычной жизни ( в еде, разговоре, ходьбе и т.д.)?

9. Вызывает ли у вас раздражение вид слоняющихся без дела людей?

10. Характерно ли для вас состояние физического напряжения?

11. При участии в каком - либо деле вас больше интересует результат или удовольствие от процесса?

12. Трудно ли вам посмеяться над собой?

13. Трудно ли вам передать часть своих полномочий и обязанностей другим?

14. Считаете ли вы почти невозможным, присутствуя на собрании, совещании, не выступать на нём?

15. Заставляете ли вы тех, за кого отвечаете (например, учащихся) стремиться к достижению поставленных целей, не слишком интересуясь тем, чего хотят они сами?

Подсчёт результатов прост. Если вы дали больше десяти положительных ответов, тем больше степени у вас присутствуют черты стресс – коронарного типа.

Возможности преодоления стресса

Преодоление стресса, выхода из кризиса всего четыре пути: любовь, творчество, стремление к достижению глобальной цели, кардинальное изменение образа жизни и привычек. Но на это надо решиться и найти в себе силы.

Помогают пережить стресс:

· позитивная позиция – концентрация мыслей и энергии на том, что предстоит сделать, а не допущенных ошибках и неудачах;

· оптимистическая установка – вера в успех, в неизбежность изменений к лучшему;

· состояние собранности, решимости добиться намеченного результата;

· адекватная оценка ситуации и своего состояния.

Существуют различные возможности, используя которые можно помочь себе или другим людям в стрессовых ситуациях:

- общение с людьми, с которыми вам комфортно. Надо специально обозначить круг людей,

с которыми следует активно общаться;

- уход за домашними животными – традиционно сильное средство психотерапии;

- чаще погружаться в такую среду, которая способна нейтрализовать стрессовые переживания:

искусство, музыка, литература, природа и другое;

- подбор и чтение книг, погружение в другую жизнь. Особенно помогает фантастика,

детективы, любовные романы;

- путешествие во время отпуска с проверенными друзьями, или в одиночку, или с незнакомыми

ранее партнёрами;

- смена места жительства и неизбежные перемены, связанные с этим;

- смена работы: от кардинального изменения характера работы (переход на административную, хозяйственную должность) до перемены школы, класса, в котором работали ранее;

- смена профессии;

- овладение новой специальностью, обучение на многомесячных курсах, получение

дополнительного образования;

- погружение в любимое или новое увлекающее занятие (разведение комнатных растений)

- активное занятие восстановлением и укреплением своего здоровья – овладение дыхательной гимнастикой, занятия плаваньем, волейболом и другими видами спорта;

- приобщение к новым формам проведения досуга, хобби: танцы, туристические походы, путешествия;

- активное участие в общественной или благотворительной деятельности. Помощь людям - мощное средство психотерапии;

- использование ресурсных состояний: воспоминаний о радостных, победных минутах своей жизни, счастливых событиях;

- перестройка своего эмоционального отношения к людям и событиям, вызывающим негативные эмоции ( злость, раздражение, зависть).

Нашим Российским законодательством не случайно предусмотрен для педагогов продолжительный отпуск. Его надо проводить эффективно, чтобы полноценно восстановить свои силы. От здоровья учителя зависит здоровье подрастающего поколения, будущее страны, и поэтому для улучшения ситуации необходимо создать новое направление в медико – психологической профилактике и охране здоровья педагогов. Психологическому микроклимату в педагогическом коллективе сегодня уделяется особое внимание. Современная педагогика по – иному рассматривает систему ученик – учитель. Без нового профессионального самосознания, без новых педагогических подходов, нового мышления невозможно осуществить личностно – ориентированный подход к обучению, сотрудничество, сотворчество учителя и ученика. Ведь именно доброжелательная обстановка в школе, товарищеские отношения между учителями и доброе отношение к ученикам – необходимые условия хорошего здоровья учителя.