Фізична культура і спорт/2. Розвиток фізичної культури і спорту у сучасних умовах.

Козлова Т.Г., Гаврилова Н.Є.

Національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут», Україна

Вплив занять фітбол-аеробікою на розвиток фізичних якостей студентів

Вирішення проблеми низького рівня стану здоров'я студентської молоді країни стоїть перед фахівцями фізичного виховання і спорту. Пріоритетним тут є пошук ефективних шляхів комплексного впливу на їх фізичний розвиток і укріплення здоров'я. Відомо, що важливим компонентом стану здоров’я являється рівень розвитку основних фізичних якостей який, у певній мірі, визначає працездатність студентів, грає значну роль у всебічному і гармонійному розвиткові особистості, в досягненні високої стійкості організму до соціально-екологічних умов та в підвищенні адаптивних властивостей організму [1,6].

Для студенток, що займаються на відділенні „шейпінг” фітбол-аеробіка, є одним із ефективних засобів для значного підвищення зацікавленості до відвідування обов’язкових занять з фізичного виховання, досягнення гармонійного фізичного і психоемоційного стану та покращення їх здоров'я.

Заняття з фітболом – один із сучасних напрямів фітнесу з використанням еластичних м’ячів діаметром 45 см., 75 см. та 95 см., що здатні витримувати вагу до 300 кг. Розмір фітболу підбирається виходячи із зросту тих, хто займається (розмір м’яча прямо пропорційний до зросту студентки). Чим сильніше надутий м’яч, тим складніше виконувати вправи. Тому, студентам рекомендується працювати зі слабо надутими фітболами [4, 5].

Ще в 50-х роках минулого сторіччя швейцарський врач-фізіотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах запропонував використовувати фітбол для реабілітації хворих на ДЦП. Оздоровчий ефект вправ з фітболом підтверджується досвідом роботи багатьох спеціалізованих реабілітаційних медичних центрів і привів до їх використання у реабілітації людей після травм опорно-рухового апарату, з хворобами суглобів, варикозним розширенням вен, людям з надмірною вагою та похилого віку.

Сьогодні фітбол аеробіка є однією з популярних напрямів у фітнесі. Він не має протипоказань і порівнюється з іппотерапією: відмінно формує поставу й зміцнює м’язи хребта, розвиває координацію. Сидячи на м’ячі людина змушена постійно утримувати рівновагу, напружуючи при цьому безліч м’язів. За рахунок коливань стимулюється робота внутрішніх органів і систем організму; прискорюється формування умовно-рефлекторних зв’язків у головному мозку, необхідних для інтелектуального і психічного розвитку людини.

Заняття з м’ячем класифікуються як силовий вид фітнесу, де включені різноманітні вправи для розвитку сили м’язів. Фітбол-заняття прекрасно підвищують загальну витривалість організму. Форма і розмір м’яча збільшує амплітуду рухів, що ефективно покращує виконання вправ і сприяє розтягуванню м’язів. Також включають вправи на розслаблення м’язів [1, 2, 3, 7].

Отже, фітбол-заняття спрямовані на:

· профілактику і корекцію захворювань (опорно-рухового апарату, внутрішніх органів, суглобів тощо);

· розвиток фізичних якостей;

· розвиток музично-ритмічних і творчих здібностей.

Мета дослідження – визначення впливу занять з фітболами на розвиток основних фізичних якостей студенток НТУУ «КПІ» відділення „шейпінг”.

Методи дослідження: аналіз науково-методичної літератури, педагогічне спостереження, анкетування, тестування, методи математичної статистики.

Для визначення рівня фізичних якостей студенток використовувались наступні тести:

1. Нахил тулуба стоячи на гімнастичній лаві (см.);

2. Човниковий біг4х9 м (сек.);

3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів);

4. Підйом тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою, в положення сидячи (кількість разів за 1 хв.);

5. Стрибок вгору з місця (см.);

6. Статична рівновага (сек.).

Організація дослідження. Дослідження проводилось на базі ЦФВС НТУУ «КПІ» в I семестрі 2013-2014 н.р.

У дослідженні приймало участь 20 студенток I-го та II-го курсів навчання різних факультетів НТУУ «КПІ», що займались за програмою «фізичне виховання» на відділенні «шейпінг» з використанням фітболів.

За результатами медичного обстеження всі студентки віднесені до основної медичної групи.

В період дослідження студентки відвідували заняття за розкладом два рази на тиждень. Засобами фітбол-аеробіки були:

· загально розвиваючі вправи;

· гімнастичні вправи, різновиди ходьби, бігу, стрибків;

· базові рухи аеробіки, поєднані у блоки і комбінації;

· танцювальні вправи і елементи ритміки;

· рухливі і музичні ігри та естафети;

· вправи з інших оздоровчих і спортивних видів фізичної культури;

· вправи на розслаблення м’язів.

Методика занять мала навчально-тренувальний характер. Моторна щільність коливалась в межах 50%-60%, інтенсивність навантаження за ЧСС була в межах 130-160 уд./хв.

На початку та в кінці I семестру було проведено тестування для визначення рівня основних фізичних якостей студенток (таблиця 1).

Таблиця 1. Результати тестування показників фізичної підготовленості студенток, що займаються фітбол-аеробікою

№ з/п	Тести	Початок семестру Х±m	Кінець семестру Х±m	Відносний приріст, %
1.	Нахил тулуба стоячи на гімнастичній лаві (см.)	17,8 ± 2,11	18,3±1,76	2,8
2.	Човниковий біг4х9 м (сек.)	11,32±0,44	11,31±0,41	0,09
3.	Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (кількість разів)	18,4±4,05	19,7±3,26	7,07
4.	Підйом тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою, в положення сидячи (кількість разів за 1 хв.)	32,55±5,27	35,45±4,78	8,9
5.	Стрибок вгору з місця (см.)	36,05±5,29	36,65±4,54	1,66
6.	Статична рівновага (сек.)	162,97±3,48	170,10±4,10	4,38

Аналіз результатів тестування показників фізичної підготовленості студенток показав, що після проведення занять фітбол-аеробікою рівень всіх фізичних якостей у різній мірі покращився.

Найбільший приріст результатів (8,9 %) зафіксований у тестуванні сили м’язів черевного пресу – підйом тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою, в положення сидячи. На другому місці зафіксований приріст результатів у тестуванні сили м’язів рук (7,07 %) – згинання та розгинання рук в упорі лежачи. На третьому місці був помічений приріст (4,38%) у статичній рівновазі (проба Ромберга, яка визначає рівень рівноваги в положенні стоячи). На четвертому місці – нахил тулуба стоячи на гімнастичній лаві (2,8 %). На п’ятому – був швидкісно-силовий тест – стрибок вгору з місця (1,66 %). Найменший відносний приріст спостерігався у човниковому бігу 4х9 м – 0,09 %.

Отримані результати тестування говорять про те, що заняття фітбол-аеробікою сприяють покращенню рівня основних фізичних якостей студенток I-II курсів.

Аналіз науково-методичної літератури та результатів дослідження дозволив зробити наступні висновки:

1. Фітбол-аеробіка має високий оздоровчий ефект: розвиває фізичні якості, відмінно формує поставу й зміцнює м’язи хребта, використовується для реабілітації людей після травм опорно-рухового апарату, з хворобами суглобів, варикозним розширенням вен, рекомендується людям похилого віку та з надмірною вагою.

2. Заняття з фітболами сприяють розвиткові фізичних якостей студентів.

3. Результати анкетування показали, що фітбол-аеробіка покращує у студенток самопочуття, працездатність, підіймають настрій.

4. Результати тестування на заняттях фітбол-аеробікою показали, що найкращий ефект мали силові вправи, як показники силових якостей.

Література:

1. Беляева П.В. Интегральная комплексная система оценки влияния занятий аэробикой на организм студенток / П.В.Беляева // Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2009. – № 12. – С. 15-17.

2. Беляк Ю. Характеристика сучасних програм оздоровчого фітнесу / Ю.Беляк, А.Майструк, Н.Зінченко //Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. – 2006. – № 4. – С. 14-16.

3. Варавша О.М. Відновлення порушень постави студентів спеціальних медичних груп з використанням фітбол гімнастики / О.М.Варавша, Л.В.Белогурова, А.В.Прийменко. – Донецьк: ДонНУ, 2009. – 36 с.

4. Лисицкая Т.С. Аэробика: В 2 т. Т. 1: Частные методики / Т.С.Лисицкая, Л.В.Сиднева – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.

5. Нерушенко Є.В. Фізичне виховання: аеробіка: Методичні рекомендації для студентів 1-4 курсів усіх спеціальностей / Є.В.Нерушенко. – Запоріжжя: ЗНУ. – 41с.

6. Романенко В.А. Диагностика двигательных способностей / В.А.Романенко. – Донецк: ДонНУ, 2005. – 290 с.

7. Сайкина Е.Г. Фитбол-аэробика и классификация ее упражнений // Теория и практика физ. культуры. – 2004. – № 7. – С. 43-46.