Физическая культура и спорт / 1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Новикова И.В.

Национальный технический университет Украины

«Киевский политехнический институт», Украина

Особенности проведения разминки перед занятием на скальном тренажере

Известно, что перед выполнением основной физической нагрузки необходимо подготовить организм к предстоящей работе. Данную функцию выполняет разминка – комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на разогрев мышц для повышения быстроты их сокращения и снижения опасности травматизма; подготовку физиологических функций организма – кровообращения, дыхания, функций органов выделения; подготовку психофизиологических функций организма – концентрацию внимания, улучшения точности движений, достижения оптимального возбуждения нервной системы.

В зависимости от предстоящей физической нагрузки осуществляется специфический подбор упражнений. Сигналом для окончания разминки является начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.

При мышечной работе в разминке постепенно повышается обмен веществ, усиливаются окислительно-восстановительные реакции, происходят сдвиги в составе крови, изменяются функциональные состояния сердечнососудистой системы, органов дыхания.

Благодаря усиливающемуся притоку крови к мышцам и связкам, они становятся разогретыми и более эластичными, за счет чего их можно растягивать с большей амплитудой. Хорошая растяжка и подвижность суставов дают большую свободу движений, тем самым снижая риск травматизма.

Так как размятые мышцы сокращаются быстрее, то обменные процессы в них тоже ускоряются, а это в свою очередь предотвращает раннее утомление.

Во время выполнения разминки увеличивается частота сердечных сокращений (за счет чего как раз и происходит приток крови к тканям) и вся сердечнососудистая система подготавливается к более серьезным нагрузкам.

Разминка перед занятием на скальном тренажере способствует подготовить организм к переходу от обычного состояния не только на физическом, но и на психологическом уровне – помогает настроиться на предстоящее лазание.

В целом все изложенные выше изменения раскрывают энергетические возможности организма и обеспечивают значительное повышение работоспособности занимающегося.

Известно, что без предварительных тренировок на специальном тренажере приступать к лазанию на скалах чревато травмами и несчастными случаями. Для этого применяется скальный тренажер – имитация скальной поверхности, позволяющая проводить тренировки по скалолазанию там, где он установлен. Такие тренировки развивают гибкость, ловкость, умение контролировать свое тело, нагружают все группы мышц. Для обеспечения безопасности на занятиях применяется подстилающий мат. Помимо этого перед занятиями рекомендуется проводить лекции по технике безопасности.

Разминке перед занятием на скальном тренажере следует уделять не менее 15-20 минут. Всю разминку условно можно разделить на три этапа:

· Общая разминка – разогрев и легкая растяжка всех групп мышц, разработка всех суставов. Кроме нее в эту часть (после комплекса) желательно включать легкую пробежку по залу или на улице, а потом более интенсивную растяжку. Растягивать мышцы и связки целесообразно до ощущения дискомфорта, легкой боли. Так же для общей разминки можно применять несложные подвижные игры.

· Специальная разминка. На этом этапе разминки необходимо выполнить несколько упражнений для подготовки занимающегося именно к лазанию. Это могут быть легкие висы, подтягивания, отжимания от пола, выпрыгивания и другие более специфичные упражнения. Очень важным моментом в данной части разминки является разогрев связок на пальцах рук. Поэтому целесообразно уделять им особое внимание. А зимой, в холодном зале, бывает трудно согреть руки, поэтому можно вообще проводить всю разминку в перчатках, и к началу тренировки пальцы будут разогретыми, а связки эластичными.

· Специальная разминка лазанием – максимальная подготовка организма к занятию на скальном тренажере. В этой части разминки большинство специалистов применяют легкий траверс или прохождение нескольких очень легких маршрутов с веревкой.

Учитывая вышеизложенное, разминке перед занятием на скальном тренажере необходимо уделять большое внимание. От ее методически правильного планирования и качественного проведения зависит эффективность предстоящей работы, а ее правильное выполнение предотвращает раннее утомление, уменьшает риск травматизма.

Литература:

1. Бабкин А.В. Специальные виды туризма / А.В. Бабкин.- Ростов-на- Дону: Феникс, 2008. - 252 с.
2. Биржаков М.Б. Введение в туризм / М.Б.Биржаков.- 9-е изд., перераб. и доп. – СПБ.: Герда, 2007.-576 с.
3. Гулиев Н.А. Введение в специальность (Туризм): Учебное пособие / Н. А. Гулиев, Е. В. Кулагина. – Омский государственный институт сервиса, 2002. – 188 с.

4. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник. – М.: Физическая культура, 2005. – 544 с.

5. Сенин В.С. Организация международного туризма: Учебник / В.С. Сенин.- 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Финансы и статистика, 2003. – 400с.