Макарова
Е.А., Турсумбаев А.С., Мустафина К.К.
Таразский
государственный университет им. М.Х. Дулати, Казахстан
ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО
ОБРАЗА ЖИЗНИ
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем
крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши
планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если
придется, то и значительные перегрузки.
Что означает понятие здоровый образ жизни?
Оказывается, что если бы мы вели здоровый образ
жизни, то наша жизнь длилась бы не меньше 100 лет. Но только как мы живем?
Кто-то наедается постоянно до отвала, что неизбежно приводит к атеросклерозу,
сахарному диабету и другим заболеваниям,
кто-то полжизни пролеживает на диване, а кто-то сутками работает. И плюс
любовь к спиртному и никотину. Если в нашей жизни присутствуют такие факторы –
здорового образа жизни нам не дождаться. Однако на самом деле формирование
здорового образа жизни – это не такое сложное дело.
Понятие «здоровый образ жизни» заключает в себе
сбалансированное питание, достаточную физическую активность, правила гигиены,
отказ от разного рода излишеств и, конечно, закаливающие процедуры.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Когда люди не ведут здоровый образ жизни и своему физическому состоянию не
уделяют должного внимания, то часто болеют и раньше стареют. У таких людей
организм зашлакован, внутренние органы становятся жесткими и плохо омываются
кровью, а сосуды становятся похожими на пластиковые трубы. Поэтому физические
занятия не только укрепят организм сегодня, но в будущем помогут не стать
дряхлым преждевременно и достойно встретить старость.
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и
спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и
нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках
учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек
легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и
работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится
в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая
тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу.
У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой
физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их
работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей
мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную
мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие
органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно
влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической
тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по
утрам.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека.
Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы
«износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение.
Во-первых, в факторы здорового образа жизни входит плодотворная работа.
Человек не может существовать без труда. Ведь именно благодаря труду человек
обменивается информацией и энергией с окружающим миром. Благодаря работе у нас
есть чувство полноценных членов общества. Здоровый образ жизни возможен только
при любой работе, в таком случае человек полностью ей отдается и чувствует себя
при этом замечательно. Формирование здорового
образа должно основываться на гармоничном развитии, то есть человек должен,
сбалансировано развиваться и в интеллектуальном, и в физическом плане. Среди
долгожителей просто не бывает неработающих людей. Наоборот, часто – это жители
сел, для которых труд – это и есть сама жизнь. А вот, безделье приводит к
вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и
преждевременному одряхлению.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и
укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера
на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является
чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния
полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном
отдыхе. Желательно, чтобы характер
отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип
построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими
нагрузками, а работникам умственного
труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое
чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек,
много времени проводящий в помещении,
должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в
турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
РЕЖИМ СНА
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма
большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов
указывал, что сон - это своего рода
торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и
утомления. Сон должен быть достаточно
длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным,
разбитым, а иногда с головной болью.
Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям
нельзя. Потребность во сне у разных
людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8
часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв,
из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел.
Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению
работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо
за 1-1,5часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не
позднее, чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания
пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя
спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и
установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать
в верхней одежде. Не рекомендуется
закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному
дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует
быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает
отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие
чего, как правило, со временем
развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Формирование здорового образа жизни не обойдется без пересмотра и
нормализации своего рациона. Статистика говорит о том, что за 70 лет жизни
человек съедает 8 тонн хлебобулочных изделий, 7 тонн мяса и рыбы и 20 тонн картошки.
При этом за едой человек проводит около 6 лет жизни. А сколько всего
интересного могло бы за это время случиться. Кроме того, если здоровый образ
жизни нас не волнует, мы едим в основном вредные продукты, и такое питание
может серьезно навредить, так как не несет в себе жизненной энергии. А
продукты, обработанные промышленным способом, содержат вредные добавки.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Факторы здорового образа жизни включает в себя и закаливание. Они помогают
сохранять молодость и силы, предотвращать различные заболевания и получать от
жизни удовольствие. Здоровый образ жизни невозможен без закаливания, так как
эта процедура активизирует внутриклеточные процессы и улучшает во внутренних
органах кровоток. Закаленные люди практически не страдают сезонными насморками
и простудными заболеваниями.
Формирование здорового образа жизни изначально заключается в том, чтобы
помнить, что здоровье – это наш ценный дар от природы. Поэтому нужно
использовать все методы, которые помогут его сохранить и приумножить. К этой
задаче нужно относиться очень серьезно.
Литература
1.Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и
современность
/Теория и практика физической культуры. 1995, № 4, с. 2-4.
2.
Быховская И.М. "Быть телом" - "иметь
тело" - "творить тело": три уровня бытия "HOMO
SOMATIS" и проблемы физической культуры /Теория и практика физической культуры. 1993, № 7, c. 2-5.
3. Визитей Н.И. Физическая культура личности. - Кишинев: Штиинца,
1989.