Касымов С.Б., Макарова Е.А., Турсумбаев А.С.

Таразский государственный университет им. М.Х. Дулати, Казахстан

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Перетренированность – это состояние хронической усталости, возникающее вследствие избытка физической активности.

Признаки перетренированности встречаются не только у профессиональных спортсменов, вынужденных следовать жесткому графику тренировок. Без полноценного отдыха страдают и обычные посетители спортивных залов, которые стремятся быстрее достичь желаемых результатов.

Оно характеризуется тем, что человек физически и психически переутомлен, теряет мотивацию. Его мышцы не успевают восстанавливаться, аминокислоты пребывают в состоянии дефицита, возможны даже разрушение мышечной ткани и перегрузка центральной нервной системы.

Многие спортсмены буквально помешаны на тренировках. Они пытаются выполнить большой объем работы, чем могут выдержать физически. Когда это происходит, чрезмерные тренировочные нагрузки могут превысить способность организма восстанавливаться и адаптироваться, что приводит к преобладанию катаболизма (разрушения) над анаболизмом (созиданием).

Спортсмены испытывают различную степень утомления в повторяющиеся дни и недели занятий, поэтому не каждый случай можно считать перетренированностью. Утомление вследствие одного или нескольких тренировочных занятий, как правило, проходит после нескольких дней отдыха и потребления пищи, богатой углеводами. Такое острое и быстро проходящее состояние усталости, как правило, обусловливается чрезмерной тренировкой. В отличие от этого перетренированность характеризуется резким снижением уровня мышечной деятельности, которое не проходит ни через несколько дней отдыха, ни в результате пищевых манипуляций.

Синдром перетренированности.

Диагностировать перетренированность на начальном этапе - задача непростая. Часто симптомы перетренированности ошибочно списываются на семейные проблемы, стрессы на работе и прочие жизненные неприятности. Но если по происшествие некоторого времени, неприятные ощущения во время и после тренировок не прекращаются, то можно с уверенностью говорить о состоянии перетренированности.

Большинство симптомов, обусловленных перетренированностью, имеют собирательное название "синдром перетренированности". Он проявляется в виде снижения мышечной деятельности человека. К сожалению, эти симптомы очень индивидуальны, поэтому и самим спортсменам, и тренерам бывает очень трудно понять, что ухудшение результатов обусловлено перетренированностью. Первым проявлением синдрома перетренированности является ослабление мышечной деятельности. Спортсмен может не ощущать уменьшения мышечной силы, ухудшения координации и максимальной работоспособности. Другие симптомы синдрома перетренированности включают: ухудшение аппетита и снижение массы тела; болезненность мышц; периодические приступы тошноты; нарушение сна; повышение ЧСС; повышение артериального давления; вспыльчивость и раздражительность; подавленное состояние, депрессия; ощутимый упадок сил.

Основной причиной возникновения синдрома перетренированности часто является сочетание эмоциональных и физиологических факторов. Эмоциональные требования, обусловленные соревнованиями, боязнь неудачи, завышенные цели и т.п. могут быть источниками непереносимого эмоционального стресса. Ввиду этого состояние перетренированности очень часто сопровождается потерей желания соревноваться и тренироваться.

Физиологические факторы, обусловливающие отрицательное влияние состояния перетренированности, изучены не полностью. Вместе с тем многие аномальные реакции, о которых сообщают ученые, позволяют предположить, что перетренированность связана с изменением нервной, гормональной и иммунной систем. Хотя причинно - следственная взаимосвязь изменений в деятельности этих систем и симптомов перетренированности пока не установлена, тем не менее, эти симптомы очень часто позволяют определить перетренированность спортсмена.  Ниже мы рассмотрим некоторые изменения, связанные с перетренированностью, а также возможные причины возникновения этого синдрома.

Перетренированность вегетативной нервной системы.

Результаты некоторых исследований указывают на то, что перетренированность связана с аномальными реакциями вегетативной нервной системы. Физиологические симптомы, "сопровождающие" снижение мышечной деятельности, очень часто отражают изменения в нервной или эндокринной системе, деятельность которых регулирует симпатическая или парасимпатическая нервная система.

Результаты ряда других исследований указывают на доминирующую роль парасимпатической нервной системы в некоторых случаях перетренированности. В этих случаях наблюдается такое же снижение мышечной деятельности, однако реакции значительно отличаются от тех, которые обусловлены перетренированностью симпатической нервной системы.

Некоторые симптомы, связанные с перетренированностью вегетативной нервной системы, наблюдаются у неперетренированных людей. Именно поэтому мы не можем утверждать, что наличие данных симптомов свидетельствует о перетренированности.

Гормональные реакции на перетренированность.

Измерение уровней содержания различных гормонов в крови в периоды интенсивной тренировки позволяет предположить, что чрезмерный стресс сопровождается очевидным нарушением функции эндокринной системы. Отношение количества тестостерона к количеству кортизола регулирует анаболические процессы во время восстановления, поэтому, по мнению некоторых ученых, изменение этого соотношения можно считать важным показателем, а возможно, и причиной возникновения синдрома перетренированности. Пониженная концентрация тестостерона в сочетании с повышенным уровнем кортизола может в клетках усилить катаболизм белков скорее, чем анаболизм. У перетренированных людей, как правило, повышено содержание мочевины в крови, а поскольку она образуется вследствие расщепления белков, очевидно, что катаболизм белков усиливается. Предполагают, что этот же механизм обусловливает снижение массы тела, наблюдающееся у перетренированных спортсменов.

В период интенсивной тренировки содержание адреналина и норадреналина в крови в покое повышено. Эти два гормона могут увеличивать ЧСС и артериальное давление. Исследователи предлагают измерять содержание этих гормонов в крови, чтобы подтвердить состояние перетренированности. К сожалению, процесс определения количества этих гормонов весьма сложен и требует довольно много времени, поэтому его нельзя широко использовать.

Изнурительная тренировка очень часто приводит почти к таким же изменениям в деятельности эндокринной системы, какие наблюдаются у перетренированных спортсменов. Поэтому измерение уровней этих и других гормонов нельзя считать надежным подтверждением состояния перетренированности. Аномальные уровни гормонов могут быть обусловлены изнурительной тренировкой. Таким образом, изменения функции эндокринной системы могут отражать лишь тренировочные нагрузки, а не нарушение адаптационного процесса.

Иммунитет и перетренированность.

Иммунная система организма представляет собой своего рода "линию защиты" от проникающих бактерий, вирусов, паразитов и опухолевых клеток. Эта система зависит от действия специализированных клеток и антител. Главная их задача - устранение или нейтрализация вторгающихся организмов, которые могут вызвать заболевания. К сожалению, одним из наиболее серьезных последствий перетренированности является ее отрицательное влияние на иммунную систему. Это повышает риск инфекционных заболеваний у спортсменов.

Прогнозирование возникновения синдрома перетренированности.

Нельзя забывать, что причины возникновения синдрома перетренированности пока не выяснены; очевидно, причиной его возникновения могут служить физические или эмоциональные перегрузки или их сочетание. Крайне трудно не превысить уровень толерантности спортсмена к стрессу, регулируя величину физиологических и психологических нагрузок во время тренировочных занятий. Большинство тренеров интуитивно определяют объем и интенсивность нагрузки, и лишь единицы способны точно определить степень влияния тренировочного занятия на спортсмена. Когда тренеры понимают, что чрезмерно нагружали тренирующегося, уже поздно что-либо сделать. Нанесенный чрезмерными нагрузками ущерб можно устранить только уменьшением их объема или полным отдыхом в течение нескольких дней или даже недель.

Неоднократно предпринимались попытки объективно диагностировать синдром перетренированности на его начальных стадиях путем различных измерений физиологических параметров. К сожалению, ни одно из них не оказалось достаточно информативным.

Потребление кислорода.

В состояние перетренированности у тренирующихся людей, часто наблюдается снижение уровня мастерства, что, естественно, ухудшает мышечную деятельность. Поскольку движения спортсменов становятся менее производительными, возрастает потребление кислорода. Поэтому показатель потребления кислорода во время стандартной нагрузки часто используют в качестве контроля снижения уровня мастерства в состоянии перетренированности.

Лечение синдрома перетренированности.

Лучшее и фактически единственное лечение состояния перетренированности - это возможность дать организму отдохнуть и восстановить утраченные силы. Режим такого лечения очень простой: сон (не менее 8-9 часов), хорошее питание (никаких диет, обильное употребление фруктов и овощей) и на какое-то время прекратить посещение спортзала. Походы в спортзал можно сменить прогулками на свежем воздухе. При таком режиме сила и энергия в скором времени вернется к спортсмену.

Вернувшись в зал, тренировки следует начинать с легких, втягивающих упражнений.

Профилактика перетренированности

Лучший способ избежать всех проблем связанных с состоянием перетренированности – постараться не создавать условий для ее возникновения. Для этого необходимо придерживаться следующих профилактических правил:

- всегда высыпаться;

- сбалансировать свой рацион (как по качеству, так и по количеству);

- пить воду (не менее 1 литра в день) и одновременно ограничивать себя в употреблении мочегонных продуктов (соль, пиво, кофе, крепкий черный чай);

- стараться больше отдыхать

- варьировать свою тренировочную программу;

- проводить тренировки с разной интенсивностью;

- необходимо прислушиваться к своему организму, иногда стоит пропустить одну тренировку, чтобы потом не терять целый месяц.

Список литературы:

1.Бальк, А. Гимнастика для вашего здоровья: энциклопедия, - М.: Кристина и К, 1996.

2.Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и каждого, - М.: Физкультура и спорт, 1988.

3.Белов, В.И. Энциклопедия здоровья: Молодость до ста лет, - М.: Химия, 1994.