Таразский Государственный
Университет имени М.Х.Дулати
Фитнес как основа здорового образа жизни
В настоящее
время спорт стал все более входить в жизнь людей. Глубокое изучение физиологии
человека вносит в занятия спортом теоретические обоснования. Тренировки
продумываются таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую
жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться
принципом «не навредить», но и стремиться принести наибольшую пользу человеку.
Наверное. Можно заметить, что одним из теоретически наиболее обоснованных видов
спорта сейчас становится фитнес. Также можно отметить, что фитнес – это тот вид
спорта, который кроме физического удовольствия, приносит и моральное
удовольствие.
Итак, что такое фитнес. Фитнес – это, в
первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс – ответ человека на убыстряющийся
темп жизни. Желание быть в форме – естественное желание, тем более актуальное
сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс -
шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая
совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые
эффективные приемы "воспитания тела" (Медина Е.Н. 2000). Единого и
окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается
разночтение даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс Слово
«фитнес» пошло от английского «to be
» соответствовать. Перефразировка: быть
здоровым, вести здоровый образ жизни. В целом фитнес можно охарактеризовать как
физическую активность, интегрального плана, целью которого является повышение
способности организма к физическим нагрузкам. Фитнес является своеобразным
симбиозом бодибилдинга и аэробики.
Фитнес не утомляет – многие занимаются по утрам, до работы, тонизируя свой
организм. Занятия фитнесом это комплексное восстановление и поддержание
здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы
физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнес сегодня является
глобальной программой, направленной на
укрепление здоровья нации.
Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос «Что такое фитнес?»
не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической точности
определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.
Сегодня в
фитнес включены как силовые упражнения, так и классические элементы аэробики.
Нагрузка во время занятий приходится на крупные мышцы, суставы, позвоночник и
нижние конечности. В связи с этим во время фитнеса требуется специальная
экипировка. Обязательным является наличие кроссовок , которые увеличивают рессорную
функцию стопы, и уменьшают нагрузку на суставы. Одежда должна быть удобной и
комфортной. Перед тем, как приступить к занятиям фитнесом, необходимо
проконсультироваться по поводу нагрузок у своего лечащего врача. В некоторых
случаях целесообразно будет пройти предварительный фитнес-тест, который поможет
определить степень подготовленности начинающего фитнесмена. В настоящее время многие спортивные
тренажеры сами автоматически проводят этот тест, нужно только ввести свой пол и
возраст. Данный тест не только позволит правильно подобрать программу
тренировки, но и поможет объективно
оценить успехи в данном виде спорта.
Начать заниматься в данном виде спорта – фитнесе, с любым уровнем
подготовленности, и начинающий спортсмен под руководством опытных инструкторов
сможет подобрать те виды тренировок, которые ему наиболее интересны (аэробика с
элементами единоборства, степ-хореография, йога, др.) Но в любом случае целью
этих тренировок будет поддержание превосходной физической формы. Существует мнение, что фитнес – спорт для
женщин. Современный фитнес универсален. Но для мужчин предлагается делать упор
на бодибилдинг, не забывая при этом, что необходимы также общеукрепляющие
упражнения и развитие выносливости. Конечно, основными потребителями продуктов
современного фитнес-индустрии являются женщины. Думая о хорошей физической
форме, они, прежде всего, мечтают о том. Чтобы убрать «ненужные» сантиметры в
определенных участках тела. Только персональные тренировки дадут максимальный
результат. На сегодняшний день «фитнесс» в целом можно определить как систему
физических упражнений оздоровительной направленности, согласованной с
индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной
определенности и личной заинтересованностью.
Условно выделяют
три вида фитнесса:
1 — общий
фитнесс, 2 — физический фитнесс, 3 — спортивно-ориентированный. Современный фитнес практически каждый
день добавляет в свой состав новые виды программ, на основе которых опытные
инструктора помогут подобрать индивидуальный план занятий. Сегодня в мире
существует десятки различных систем.
Из них можно выделить те, которые пользуются у инструкторов большим
интересом. Одной из таких программ является
«калланетик». В конце 80-ых годов из печатных изданий мы узнали об
особенной системе изометрических (статических) упражнений, разработанных Каллан
Пинкпей – американкой, голландского происхождения. Волевая женщина, преодолев
врожденный вывих бедра, сумела стать профессиональной балериной, но уход со
сцены повлек за собой увеличение веса,
боли в позвоночнике. Нужна была реабилитация. Каллан восстанавливает теории хореографии, а в длительных
путешествиях изучает индийские, африканские национальные танцы,
гимнастики. В результате рождается
симбиоз, она решает назвать его своим именем – калланетика. Что же такое - калланетик. Это система
статических упражнений, связанные с сохранением позы тела, растягивающей или
сокращяющей мышцы. Особенностью системы является колоссальная статическая
нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удержать ее в течении
60-100 секунд. Автор методики утверждает, что занятия по системе калланетик
позволяют за короткий срок добиться значительных результатов: снять излишки
жировых отложений; повысить тонус; увеличить показатель гибкости суставов,
сухожилий, связок; подтянуть мышцы; подкорректировать проблемные зоны. Один час занятий гимнастикой «калланетик» дает организму
нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Каждое упражнение разработано таким образом.
Что одновременно работают все мышцы тела.
Калланетик требует, чтобы занимающиеся постоянно чувствовали свое тело.
Что делает упражнения более эффективными. Результат – не накаченные мышцы, а
стройное, подтянутое тело. Таким образом. Калланетик, позволяет сохранить и
укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное состояние и совершенствовать
физическую форму.
Нужно
поставить дело так, чтобы каждый человек с молоду заботился о своем физическом
совершенстве, обладал знаниями в области гигиены, медицинской помощи, ведя
здоровый образ жизни. С развитием темпов производства гипертрофируются одни
функции организма, деградируют другие. Поэтому требуются от каждого человека
максимальные и творческие усилия. Соответственно для компенсации такой
неравномерности необходимы эффективные меры: рациональное питание, отказ от
вредных привычек, двигательная активность, закаливание. Особое значение
отводиться физической культуре и спорту в формировании всесторонней и
гармонично развитой личности, как средство укрепления здоровья, повышение
работоспособности.
Состояние человека во многом
обусловлено питанием. Что мы едим? Когда и как?
В течение
многих тысячелетий поступки людей определились стремлением удовлетворить свои
потребности в пище. Положение изменилось: на смену проблемы «еда» пришла другая
«переедание». Причем она настолько серьезна, что признается причиной многих
заболеваний. Вес тела и его масса является одним из показателей здоровья.
Однако численность полных людей увеличивается. Существуют две главные причины
этого явления: повышение употребления высококалорийных продуктов, снижение
физической активности, уменьшение энерготраты по сравнению с энергией, которую
поставляют продукты питания. Все тренировочные программы не принесут полезного
эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках
тело остается покрытым слоем жира, если женщина не соблюдала диету. Хорошо
подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют
женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно - до тех пор, пока не
будет достигнута поставленная цель.
Для начала
надо сказать, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При
калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает
безопасную потерю веса.
Таким
образом под влиянием регулярных занятий фитнес мышцы человека увеличиваются в
объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает
существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы.
Выполнение фитнесс-упражнений положительно влияет на все звенья двигательного
аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом
и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в
организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством
профилактики артроза и остеохондроза. Фитнесс имеет свои границы двигательной
активности, включает двигательные действия определенной напряженности,
сложности и эмоциональной окраски — что позволяет решать широкий круг задач
оздоровления различных категорий людей, отличающихся по возрасту, состоянию
здоровья, подготовленности, образу жизни, интересам. Все это свидетельствует об
оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.
Список использованной литературы
1) Бальсевич В.К.,
Физическая активность человека / В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов. – Киев:
Здоровье, 1987. – 223с.
2) Клаудио, А. Эдваб,
Секреты здоровья и фитнеса / А. Эдваб Клаудио, Роксана Л. Стандефер. – М.:
ФАИР-ПРЕСС, 2003. – 272с.
3) Коули, Э.Т.
Оздоровительный фитнес / Э.Т. Коули, Б.Д. Френкс. – Киев: Олимпийская
литература, 2000. – 185 с.
4) Менхин
Ю. В., Оздоровительная
гимнастика: теория и методика / Менхин
А. В. , Ростов н/Д: Феникс, 2002.- 384 c.