Физическая культура и спорт:
/1.проблемы, исследования, предложения.
Михайленко
В.Н.
Национальный
технический университет Украины«КПИ»
Победа над
страхом в скалолозании
Иногда страхи и тревоги занимают в
нашей жизни более значительное место, чем хотелось бы. И, если в повседневной
рутине мы можем не придавать значения тревоге и избегать того, чего боимся, то
в скалолазании мы часто оказываемся лицом к лицу со страхом и срочной
необходимостью от него избавиться.
Будь то так называемый
«предсоревновательный мандраж» или боязнь лазания с нижней страховкой или даже
страх падения с высокого болдеринга, нам приходится иметь дело с трудностями
преодоления своих же эмоциональных состояний.
Для начала, хочу предложить Вам
знакомство с психологией страха и тревоги. Страх- эмоция, чётко направленная на
источник действительной или воображаемой опасности и возникающая при
предвкушении опасных факторов. Функционально страх необходим для предупреждения
об опасности, сосредоточения внимания на её источнике и поисков путей её
избегания. В случае, когда страх достигает своей максимальной силы (паника,
ужас), он может навязывать стереотипы поведения- избегание опасной ситуации (
«Я туда больше не полезу! Снимите меня отсюда»), оцепенение или шок, агрессия.
Такие стереотипы поведения достаточно стойкие и могут вступать в действие даже
при понимании их бессмысленности. Поэтому воспитание устойчивости к страху
направлено не на избавление от него, а на выработку умений владеть собой при
его возникновении ( не «Я больше не боюсь», а «Я боюсь, но знаю, что делать,
чтобы страх не мешал мне» ).
В отличие от страха, тревога-
эмоция, которая возникает в ситуации неопределённой опасности и выражается в
ожидании неблагополучного развития событий ( «Всё плохо», «Случится что-то
плохое» ).Тревога - это беспредметный страх, результат
неосознаваемого источника опасности. Она может проявляться ощущением
беспомощности, неуверенности в себе, преувеличением опасности. Таким образом,
первыми шагами на пути к контролю тревоги является определение факторов,
которые её вызывают ( действия, события, люди…).
Вот небольшой список достаточно
простых техник, которые может использовать спортсмен, чтобы контролировать свои
страхи и тревоги.
1. Поскольку тревога и страх чаще
всего возникают из-за неизвестности предстоящих событий, наилучшей техникой
здесь будет визуализация. Чем более подробно представить себя в ходе этих самых
событий, тем меньше поводов останется для тревоги. При этом важно представление
не событий в отдельности, а себя и своих действий в центре происходящего.
2. Если чувство страха ещё не
поглотило Вас с головой, можно пробовать различные техники переключения
внимания ( например, перед стартом обсудить с кем-то его новые скалолазные
штанишки или последний фильм в кинопрокате), отключения ( релаксация, медитация
и всё такое), отвлечения (послушать любимую музыку или почитать книжку).
3. Если же случилось такое, что
«не думать о розовом слоне» просто не получается, нужно представить себе что-то
противоположное своему страху, можно даже до смешного абсурдного. Например,
если, вылазя над оттяжкой, в мыслях нет ничего, кроме срыва, можно тут же
представить волшебный пинок и взлёт на 3 оттяжки вверх - до самой станции, со
всеми сопровождающими звуками и ощущениями. А при боязни плохо выступить на
соревнованиях, можно представить себя с кубком в руке, притом в подробностях.
Такое представление, по крайней мере, отвлечёт от пугающих мыслей ( для них
просто не останется места в Вашем мозгу), а в зависимости от фантазии может ещё
и развлечь.
4. Можно выработать устойчивость
своей психики к страху, заранее специально себя попугав. Здесь речь идёт о
представлении наихудшего поворота предстоящих событий. Задавая себе вопрос «что
будет, если…?», можно раскручивать последствия за последствиями. После этого
психика будет более устойчива к страху в реальной ситуации, которая, конечно
же, не так страшна, как Вы её представляли. Обратите внимание, что это
упражнение не для самых чувствительных. Ведь есть такие, кто, попугав себя,
потом и на шаг не приблизятся к скале или залу вообще
5. Ещё одно упражнение для
воздействия на психику - специальный страх по расписанию. Дело в том, что наша
психика устроена таким образом, что если какая-то эмоция для нас становится
привычной и мы ею присыщаемся, то она перестаёт быть такой актуальной и
всеобъемлющей. Этот феномен мы все испытываем постоянно: не получается долго
радоваться чему-то одному, что-то очень смешное рано или поздно перестаёт быть
смешным и так далее. Так же и со страхом. Необходимо выделить для этого
упражнения всего лишь 15 минут Вашей тренировки, когда Вы будете лазить
безопасный болдер, или с верхней страховкой (короче, делать то, что точно не
внушает Вам страх) и специально заставлять себя бояться как можно сильнее. К
тому времени, как Вы столкнётесь с пугающей Вас ситуацией, Вашей психике уже
надоест её бояться.
6. Если разложить предстоящее
событие на микрокомпоненты и поискать, что пугающего в каждом из них, то можно
увидеть, что это событие не представляет опасности вовсе.
Подбор техник индивидуален для
каждого. Они становятся более эффективными, если их использование сочетать с
общением с психологом.
Эти техники, конечно, не
являются панацеей от страха, но если Вы начнёте их практиковать, то это уже
будет огромным шагом на пути к победе.
Література:
1. Диагностика уровня личностной готовности к
риску («PSK» Шуберта)// http: //vsetesti.ru
2. Карелин А. Большая энциклопедия
психологических тестов. – М.: Эксмо 2007.
3.
Методика измерения уровня тревожности Тейлора //
http:www.psylist.net
4. Тест «Эмоциональная
устойчивость (нейротизм)» //http://psycho-test.org
5. Экстремальные виды спорта
//http://xsport.karelia.ru
6. Энциклопедия психологических
тестов: личность, мотивация, потребности. –
М., 1997. – 342 с.