Фізична культура і спорт /1. Фізична культура і спорт : проблеми, дослідження та пропозиції

Сироватко Зоя Вікторівна

Національний технічний університет України «КПІ»

«Інформаційні технології як один із методів для сприяння підвищення ефективності самостійної роботи студентів з фізичного виховання»

Самий простий спосіб самостійно займатися спортом це почати бігати.

Біг – дуже ефективна, корисна і проста для виконання фізична вправа, у процесі якої залучається основна частина м'язового і зв'язкового апарату, необхідне навантаження отримують і суглоби. Посилюється кровообіг, тканини і органи насичуються киснем. Біг – відмінне тренування і для судинної системи, а також незамінна профілактика серцевих захворювань. Біг сприяє очищенню організму. Повільний тривалий біг допомагає нормалізувати ліпідний обмін, знижує рівень шкідливого холестерину. Пробіжка дозволяє спалити зайві калорії, людям, що прагнуть знизити вагу, біг показаний як обов'язковий елемент. Бігові вправи також сприяють виробленню гормонів «щастя», і є відмінною профілактикою стресу. При занятті бігом на свіжому повітрі (у парку, лісі або на набережній), під спів птахів або дзюрчання води – підіймається настрій і людина стає більш щасливою. Продовжуючи говорити про психологічні аспекти, не можна не сказати про те, що біг розвиває особистісні якості, посилює самоконтроль, виховує цілеспрямованість, силу волі. Давно доведено, що фізично сильні люди сильні і психічно, у них твереза і адекватна самооцінка. Є багато програм в сучасному світі, які допомагають людині в займанні спортом на одинці із самим собою.

На сьогоднішній день для iOS представлено величезну кількість додатків, орієнтованих на тих, хто прагне вести здоровий спосіб життя. Багато з них є

вузькоспрямованими і призначеними для певних видів спорту, інші ж являють собою "порадники", які допомагають користувачеві скласти здоровий харчовий раціон, але найбільш популярний тип програм - бігові тренери. Їх популярність, по всій видимості, викликана тим фактом, що бігати вранці (або ввечері) коли-небудь у житті пробувала навіть сама ледача і не "розташована" до спорту людина. Тому сучасний користувач смартфонів або планшетів може спокійно розпочати тренування з підказкою свого телефона.

Ось віртуальні бігові тренери, наприклад, роблять щоденні пробіжки набагато більш цікавими і дають користувачеві додаткову мотивацію. Такі додатки часто вміють відображати детальну статистику бігових тренувань, їх дальність, середню швидкість пересування, кількість спалених калорій і так далі. Всі ці дані додаток записує і дозволяє порівнювати їх з новими результатами у майбутньому. Також більшість таких програм підтримують базові соціальні функції.

Тому одним з найбільш відомих є сервіс для любителів фізичної активності RunKeeper | runkeeper.com , що має клієнти для платформ iOS і Android. RunKeeper призначений для збору і аналізу статистичних даних про тренування за допомогою акселерометра і вбудованого GPS -модуля. Детальна інформація про пройдену дистанцію, швидкість пересування, витрачені калорії і маршрут записується в пам'ять пристрою, а потім передається на сайт runkeeper.com, де необхідно заздалегідь зареєструвати свою сторінку. Цікава можливість інтеграції сервісу з популярними соціальними мережами Facebook і Twitter.

Також на телефони можна встановити різні програми які імітують тренажери. Наприклад у Android це «Симулятор бігової доріжки». Вона є симулятором бігової доріжки, з допомогою якої можна знайти упевненість і бажання почати займатися фітнесом і стежити за своїм здоров'ям. Симулятор представлений у вигляді бігової доріжки на якій можна проводити систематичні тренування і спалювати зайві калорії. Користуватися програмою досить легко: необхідно за допомогою кліків по екрану пересувати ноги, при цьому уважно слідкувати за часом і швидкістю, яка постійно збільшується.

Входження України в Булонський процес привело до зміщення акцентів в технологіях навчання. Одним з таких акцентів є збільшення ролі самостійної роботи студентів. В фізичному вихованні введення самостійної роботи має свої особливості. З одного боку, як відомо, основним засобом підвищення функціональних можливостей організму (в підсумку працездатності) є фізичні вправи, з іншого, використання фізичних вправ без належного професійного нагляду вельми небезпечно. Вихід з цієї дилеми може лежати в двох площинах: в першій – визначити ті засоби фізичного виховання застосування яких найбільше безпечно, в другій – в якості системи контролю за станом організму використовувати можливості сучасних інформаційних технологій.

Як відомо, біг є одним з найкорисніших і загальнодоступних видів фізичних вправ. Спеціальні застосування для збору бігової статистики, а також сайти для її зберігання і обробки з'явилися не так давно, але з кожним роком завойовують все більшу популярність. Розроблені сервіси для бігунів здатні узяти на себе усю роботу по моніторингу тренувальних навантажень, збору і аналізу статистики, плануванню тренувань. Те, що раніше було доступне лише професійним спортсменам, тепер може використовуватися будь-яким бажаючим.

Adidas miCoach | www.adidas.com/micoach Цей сервіс розроблений всесвітньо відомим брендом Adidas. Спочатку він був орієнтований на використання із спортивним телефоном, але потім додалися спеціальні гаджети miCoach Pacer і miCoach Zone. Окрім цього, випущені мобільні застосування для платформ iPhone, BlackBerry і Android. Ресурс призначений для контролю стану спортсмена, збору і аналізу статистики, складання тренувальних планів. Під час фізичних вправ усі важливі дані, такі як кілометраж, темп, маршрут, пульс, фіксуються мобільним пристроєм і передаються на сайт MiCoach. На їх основі формується статистика тренувань, що дозволяє в наочній формі оцінити успіхи. Необхідно відмітити наявність функції інтерактивного тренера і спеціально розроблених планів - при виборі одного з них кожне заняття набуває конкретної мети, за виконанням якої стежить цифровий інструктор.

Nike+| nikerunning.nike.com Детальна інформація про дистанцію, маршрут, темпі збирається в процесі тренування, а після її закінчення автоматично завантажується в Мережу. На сайті Nike+ можна вивчити наочні графіки і діаграми, що ілюструють щоденний прогрес. Для додаткової мотивації необхідно поставити особисті цілі, наприклад, спалити певне число калорій, пробігти задану кількість кілометрів або добитися рекордної швидкості. Сервіс Nike+ уважно стежитиме за їх досягненням. Подібно до Adidas miCoach з його допомогою можна вибрати тренувальний план і користуватися під час пробіжок вказівками віртуального інструктора.

Sports Tracker | www.sports-tracker.comSports Tracker призначений для любителів бігу, велосипеда або ходьби. Підтримуються пристрої на платформі Symbian і iPhone, Android. Мобільне застосування акуратно збирає відомості про здолані кілометри, темп руху, маршрут, а після закінчення тренування усі дані зберігаються на сайті Sports Tracker.

Endomondo | www.endomondo.com/home. Endomondo позиціонує себе як соціальна мережа, що об'єднує любителів активного способу життя. Біг, їзда на велосипеді, ходьба, катання на лижах, байдарках або роликах - для усіх цих занять можна задіювати можливості цього сервісу. Відмітна особливість останнього - наявність додатків для усіх мобільних платформ і навіть Java -версии. Перед початком тренування необхідно запустити клієнт Endomondo на мобільному пристрої, і він почне у фоновому режимі записувати дані про пройдену відстань, швидкість руху, рельєф, витрачені калорії, які будуть після закінчення заняття відправлені на сайт, де можна подивитися накопичену статистику. Проектом регулярно проводяться різні змагання і конкурси, що повинне служити додатковою мотивацією.

В IPhone такою допоміжною програмою є «Пробіги 5 км».

Додаток «Пробіги 5 км» ґрунтується на системі комплексних тренувань 5км, що сполучать біг, ходу та відпочинок в такій комбінації, яка виключає ризик отримання травм, перевтоми і в той же час дозволяє насолодитися процесом тренування. Система дозволяє підготуватися студентові до свого першого забігу на 5-кілометрову дистанцію всього за 7 тижнів. Кожен з семи тижнів включає по три дні і відповідно по три тренування, які студент розподіляє самостійно залежно від своїх сил і часу. Завдяки поступовому збільшенню навантаження тіло непомітно адаптується до нових умов без шкоди для організму.

Кожне тренування, яке займає всього 30 хвилин в день, складається з де-кількох вправ, що йдуть один за одним. Перед початком кожної вправи голос диктора повідомляє про завдання, а на екрані смартфона з'являється таймер і показується загальний хід часу тренування. Якщо студент любить поєднувати приємне з корисним, то функція завантаження музики з плейлистів на пристрої виявиться дуже до речі. Таким чином, заняття можна проводити під улюблені композиції, які перебувають на i-девайсі.

Вчимося бігати на 5 км з iPod touch-додаток може використовуватися як на вулиці, так і в приміщенні. У першому випадку доступна функція GPS, що дозволяє побудувати маршрут пробіжки. Свої результати студент може синхронізувати з Runkeeper, Fitbit, MapMyRun, а також ділитися своїми успіхами з друзями на соц мережах Facebook та Twitter.

Таким чином поєднання сучасних гаджетів, інтернет ресурсів з спеціально розробленими спортивними сервісами при використанні оздоровчого бігу в самостійній роботі студентів мусить суттєво підвищити зацікавленість, ефективність занять та в підсумку покращити функціональні можливості організму і працездатність студентів.

Література:

1. www.adidas.com;

2. www. nike.com;

3. www.sports-tracker.com;

4. www.endomondo.com/home;

5. www.polzavred.ru/polza-bega.