Гришунина
Н.Ю.Днепропетровская медицинская академия.
Цивилизация облегчила
жизнь человеку настолько, что все его в прошлом естественные навыки приобрели
характер чего-то выдающегося.
Поднимаясь
по лестнице эволюции современный человек растерял очень много из того, чем
наградила его «МАТУШКА ПРИРОДА» на исходных ступенях формирования
биологического вида homo sapiens. При этом следует согласиться, что
генотип меняется очень медленно и тысячи лет существования человеческой
цивилизации ни на йоту не смогли его изменить, а условия жизни за это время
изменились до неузнаваемости.
С
раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться,
заниматься физической культурой, соблюдать правила личной гигиены – добиваться
разумными путями подлинной гармонии здоровья. Оздоровительная
физическая нагрузка является универсальным средством повышения активизации
механизмов специфической и общей адаптации, о чем свидетельствуют
многочисленные научные исследования как в нашей стране, так и за рубежом.
О значимости и
полезности для здоровья движений и закаливания известно из глубокой древности.
Об этом неоднократно говорили выдающиеся врачи и мыслители древности ( Платон,
Гиппократ, Авиценна), представители русской медицинской школы (М.Мудров,
М.В.Кончаловский).
Закаливание –
прекрасное и доступное средство профилактики заболеваний и укрепления здоровья,
в основе которого тренировка термоадаптационных механизмов и рациональное
использование естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма
вредным влияниям различных метеорологическим факторам.
Высокая эффективность
воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз
выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13ºС
воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется
холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде
почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как
весьма сильное закаливающее природное средство.
У водных процедур
есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и
механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода
оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей.
Основное же
преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе.
Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие – выше 40ºС,
теплые – 36-40ºС, безразличные – 34-35ºС, прохладные – 20-30ºС и
холодные – ниже 20ºС. Деление такого рода учитывается при проведении
закаливания.
Каждый, в зависимости
от состояния, степени закаленности может выбрать подходящий для себя способ
процедур. Воздействие некоторых из них не слишком велико (обтирание мокрым
полотенцем), сила воздействия других (душ, купание) – достаточно велика.
Закаливание водой начинается с мягких процедур – обтирания, обливания, затем
переходят к более энергичным – душ, купание и т.д.
Различают
определенные стадии в реакциях кожи на охлаждение.
Первая стадия – побледнение. При действии
холода кожные артерии и капилляры сужаются, количество протекающей через них
крови уменьшается. Кожа бледнеет, температура ее падает. Разница температуры
кожи и окружающего воздуха уменьшается. Это, в свою очередь, сокращает
теплопотери за счет физической теплоотдачи. Мышцы волосяных мешочков при охлаждении
сокращаются, кожа съеживается, и образуется так называемая «гусиная кожа».
Затем охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи,
которая становится теплой (вторая стадия). При умеренных охлаждениях
лицо, руки и другие открытые части тела могут пребывать в таком состоянии
длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода. Дальнейшее
воздействие холода вызывает появление вторичного озноба (третья стадия).
Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок,
сосуды расширены, наполнены кровью, их способность сокращаться ослаблена,
синеют губы. Выработка тепла за счет химической терморегуляции в этом состоянии
оказывается недостаточной. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение
организма и развиться простудное заболевание.
Следует учесть, что у
незакаленных и ослабленных болезнями взрослых и детей вторая стадия может не
проявляться, а сразу наступит третья – переохлаждение со всеми вытекающими
последствиями.
Для того чтобы с
наибольшей эффективностью, использовать природные факторы для оздоровления,
необходимо придерживаться определенных правил и принципов.
Первый и основной
принцип закаливания – постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий. Вместе
с тем она должна быть достаточной, чтобы организм реагировал на нее.
Недостаточные нагрузки снижают эффект закаливания, а избыточные – вызывают
запредельное торможение или перегрузку, препятствующие закаливанию.
Второй принцип
закаливания –
регулярность (или непрерывность), обязывающая систематически повторять
закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Время между повторными
раздражениями не должно превышать продолжительности последействия применяемого
фактора. Краткие, но частые, раздражения более эффективны, чем длительные, но
редкие.
При прекращении
закаливания даже на короткое время чувствительность к природному фактору
возрастает, а закаленность ослабевает, и через 2-3 месяца устойчивость к тем
или иным физическим факторам вообще исчезает.
Четвертый принцип – адекватность (соответствие)
дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени
развития компенсаторно-приспособительных механизмов.
Пятый принцип – принцип многофакторности. Для
достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько
физических факторов: - холод, тепло, лучистую энергию, воду и др.
Шестой принцип – принцип прерывности. Согласно
ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течении дня, следует
делать между ними перерывы. Каждую последующую процедуру можно начинать лишь
после восстановления температурного режима организма.
Комбинирование общего
и местного закаливания – седьмой принцип. Оптимальным результат будет
только тогда, когда закаливанию подвергают как наиболее уязвимые к действию
физического фактора части организма (стопа, шея, поясничная область,
травмированные места), так и все тело.
Несоблюдение
названных принципов закаливания может привести к напрасной трате времени и не
дать должной закаленности, вызвать излишне резкие или даже патологические
реакции организма.
Противопоказания к
закаливанию.
Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться
всю жизнь. Важно только правильно дозировать, особенно в начальном периоде,
закаливающие процедуры. Временными противопоказаниями считаются: лихорадка,
острые психические расстройства, недостаточность кровообращения II-III ст., гипертонический криз,
приступ бронхиальной астмы, кровотечение, тяжелая травма, печеночная и почечная
колика, обширные ожоги, пищевая токсикоинфекция. С первых дней выздоровления
можно приступать к закаливанию, используя вначале местные, а затем общие
воздействия.
Закаливание – это своеобразная
тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации,
которая не лечит, а предупреждает болезнь, закаленный человек легче переносит
жару, холод, резкие перемены температуры, которые способны ослабить защитные
силы организма. Используя простые и доступные средства закаливания можно
целенаправленно повысить функциональные резервы организма и его устойчивость к
неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды.