Гаврилова Н.М.
Национальный
технический университет Украины
«КПИ» им.
Игоря Сикорского
ст. преподаватель кафедры физического воспитания
Прус Н.М.
Национальный технический
университет Украины
«КПИ» им. И.Сикорского
старший преподаватель кафедрой спортивного совершенствования
Значение некоторых нагрузок и режимов для здоровья
Нагрузки, которые
выполняет человек, имею свою градацию, как по степени воздействия на органы и
системы организма, так и по своей направленности. Важно то, что в настоящее
время многообразие этих нагрузок несет в себе большую опасность психоэмоциональных и психосоматических перенапряжений, что
приводит к перманентным, а порой и постоянным стрессам, снижению уровня
работоспособности, ухудшению позитивной результативности и, как следствие, -
потеря здоровья [1,2]. Содержание работы, как и ее форма, у всех у нас разная.
Для людей, в большей степени, подверженных воздействию процессов умственного
труда, в обязательном порядке необходимы регулярные физические и
психосоматические нагрузки. Для другой части людей, имеющих доминирующую
физическую нагрузку, необходимо использовать разнообразную умственную нагрузку,
как способ восстановления баланса нагрузок. Всем нам хорошо известно, что даже
у здорового и относительно молодого человека, если его организм не получает
необходимого количества психосоматической нагрузки и он ведет малоподвижный
образ жизни, при появлении даже самых небольших физических нагрузках резко
может учащаться дыхание и появляется повышенной сердцебиение. Диаметрально
противоположный результат у человека, который регулирует и контролирует свои
психосоматические воздействия на организм. Выносливость, сила и работоспособность
сердечной мышцы, находится в прямой зависимости от указанных физических качеств
и развития мышечной системы, и опорно-двигательного аппарата. Поэтому подбор и
построение индивидуальных программ физической и психосоматической нагрузок,
способствуют, в определенном возрасте, формированию, развитию и сохранению
позитивного уровня мышечных структур, опорно-двигательного аппарата, укреплению
сердечный мышцы, и нервной системы. У людей с плохо развитой мышечной системой,
как правило, слабая и сердечная мышца, что проявляется при выполнении
практически любой физической работы [1]. Данные виды индивидуальных нагрузок
(комплексных индивидуальных программ) весьма полезны и людям, занимающимся
физическим трудом, по той простой причине, что их работа нередко связана с
нагрузкой каких-либо отдельный группы мышц, а не всей мышечной системы в целом.
Индивидуально и рационально построенные физические и психосоматические
тренировки укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу,
сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает
работу системы кровообращения, стабилизирует и позитивно влияет на нервную
систему [2,3].
Итак, какие же простейшие
способы и средства физических и психосоматических нагрузок, необходимо
использовать человеку для сохранения высокого уровня работоспособности и при
этом, не теряя излишне ресурсы организма и не расходуя попусту его резервы.
Первое, всем хорошо известное это - ежедневная утренняя зарядка-гимнастика, что
может являться обязательным минимум. Желательно ее выполнять на свежем воздухе
или же в хорошо проветренном помещении. Следующее средство так же просто и
доступно всем, - ходьба, пешие прогулки, походы, мини путешествия, общение с
природой. Даже если ваша работа находится в десятке километров от вашего места
проживания, попробуйте преодолеть эту дистанцию пешком, как утром, так и
вечером возвращаясь с работы. Приведя это правило в ранг устойчивой привычки вы
уже скоро почувствуете положительный эффект в существенном улучшении
самочувствия и повышения уровня своей работоспособности. На самом то деле ходьба
является непростым, с точки зрения координации, двигательным актом, управляемым
нашей нервной системой. Мало того, она – ходьба, осуществляется при участии
практически всего мышечного и опорно-двигательного аппарата нашего тела. Как
нагрузку ее можно очень точно дозировать, регулировать как по объему, так и по
темпу и ритму. При отсутствии других индивидуальных нагрузок, ежедневный
минимальный объем ходьбы, для молодого человека, составляет приблизительно
Обязательным условием
формирования индивидуального здорового образа и способа жизни, является режим
вашего дня, где особое место принадлежит распорядку дня, определенному вашей
жизнедеятельностью ритму и темпу жизни и ее насыщенности. Здесь важны время и режим
работы и отдыха, их протяженность, напряженность и переключения, и
расслабления. Этот режим и его распорядок, безусловно, сугубо индивидуальны и
могут, и должны быть разным у разных людей, в зависимости от характера работы,
бытовых условий, привычек, склонностей и многих других индивидуальных
особенностей. В этот график дня должны входить так же индивидуально отнормированные, с определенными допусками по времени:
частота и часы приема пищи, ее количество, качество приготовления и культура
потребления. Продукты питания их количество и разнообразие, человек может
подбирать себе по своим возможностям и, что не менее важно, внутренним
ощущениям. Вообще то культура питания, это то, что очень важно для формирования
индивидуального здорового образа и способа жизни современного человека. К
сожалению, данная составляющая, нивелируется в многообразии современности и
утрачивает свое значение вместе с пропадающей естественной компонентой жизни в
нашем искусственном мире [2,3].
Еще один простой, но
очень важный аспект, который нередко упускается из поля внимания при
формировании индивидуального здорового образа и способа жизни, это закаливание
организма. Нас все больше атакуют простудные заболевания, разнообразные вирусы
и уже неимоверное многообразие штаммом гриппов. Простой и доступный способ
противодействия этим агрессорам и в то же время важной профилактической мерой
против различного рода заболеваний, как и нормализацией нашей нервной системы,
является систематическое закаливание организма. Безусловно, к использованию
данного средства лучше всего приступать с раннего возраста, но закаливание
доступно самым разным людям и в любом возрасте. Наиболее простой способ
закаливания это воздушные ванны. Более эффективный способ данного средства -
водные процедуры, которые укрепляют нервную систему, оказывают благотворное
влияние на сердце, сосуды и капилляры, нормализуя артериальное давление,
улучшают обмен веществ, активизируют и восстанавливают работоспособность. Какова
же последовательность применения водных процедур в закаливании? Первоначально
следует в течение нескольких дней проводить следующее простое действие:
растирание тела сухим полотенцем, затем влажные обтираниям, и снова необходимо
энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой
(35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем и к холодной воде. После
того как организм привык к данной процедуре, можно приступать к приему
контрастного душа, или же обливания холодной водой. Следует использовать
принцип постепенности и последовательности на протяжении нескольких дней с
таких «качелей»: горячая – теплая, теплая – прохладная, прохладная – холодная.
Уже втянувшись в процесс, начинать контрастный душ желательно в следующей
последовательности: для успокоения и восстановления – чередуем контрастность
температуры воды с протяженностью 5-10 С., начинаем теплой водой и заканчиваем
такой же температурой; для взбадривания и
восстановления работоспособности – начинаем прохладной (холодной) и заканчиваем
водой такой же температуры, как и начинали. В летний период времени года водные
процедуры, по возможности, желательно проводить на свежем воздухе после
утренней зарядки, после прогулок, тренировок. Не забывайте старое, но и ныне
актуальное и, в то же время, полезное правило – солнце, воздух и вода, - наши
лучшие друзья, поэтому бывайте как можно больше на свежем воздухе, принимайте
солнечные ванны, двигайтесь, психосоматически и психоэмоционально переключайтесь. Людям с хорошим уровнем
психофизической подготовки и психосоматической готовности, вполне можно, при
соблюдении определенных условий, проводить многие мероприятия из индивидуальных
программ (в том числе и закаливание) вне
помещений и в зимний период времени года [1,2].
Подводя итог, следует
отметить тот факт, что все вышеприведенные средства, формы и методы достаточно
просты и доступны к применению, но для
их регулярного использования, большинству из нас необходимо побороть свое
внутреннее нежелание излишне напрягаться и полученный результат подвигнет вас ко
многим последующим позитивным изменениям в вашей жизни.
Литература:
1. Валеология:
Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб, 1993, 269 с.
2. Гетман В.А. Здоровье для жизни /Научное издание, - К.: Медкнига, 2013.112с.
3. Гетман В.А. Антропоэтика здоровья
/Монография,– К.: Медкнига, 2009.147 с