Физическая культура и спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы,

исследования, предложения.

Новикова И.В.

Национальный технический университет Украины

«КПИ им. Игоря Сикорского», Украина

Выбор музыкального сопровождения для повышения эффективности самостоятельных занятий фитнесом

Музыка - это вид искусства, в котором переживания, настроения, идеи выражаются в сочетаниях ритмически организованных звуков и тонов, с помощью которого можно передавать свое настроение и чувства. Музыка не просто занимает внимание человека, а оказывает разнообразное положительное воздействие, повышая интеллектуальные, творческие способности. Она придает силы или помогает расслабиться. Классическая музыка, обладающая мощнейшим источником энергии, оказывает целебное воздействие на организм человека.

Ученые говорят, что ритм и скорость музыки заставляют тело двигаться в унисон, возбуждают нервную систему либо успокаивают, и таким образом, влияют на физическое состояние человека (учащение или замедление пульса, состояние мышечного тонуса).

Самостоятельные занятия фитнесом направлены на достижение единой цели, которая стоит перед занимающимися, - укрепление здоровья, поддержание уровня физической и умственной работоспособности. Качество таких занятий зависит и от выбора музыкального сопровождения.

Музыка вызывает определенные эмоции и чувства, которые соответствуют тому или иному виду физической активности. Любимые композиции мотивируют к занятиям и вдохновляют, повышают концентрацию внимания, настроение, дарят заряд бодрости и энергии. Музыка, которая звучит во время занятий, поднимает психологический настрой, уменьшает скованность, способствует выполнению более четких и ритмичных движений, снижает чувство усталости, что положительно сказывается на эффективности занятий. Приятная музыка помогает быстрее восстановиться после нагрузок как физически, так и умственно.

Для каждого вида оздоровительного фитнеса (шейпинг, аэробика, йога, пилатес, боди-балет и т.д.) необходимо грамотно подбирать стиль музыки и ее темп. Например, музыка для аэробики должна быть ритмичной, без пауз и задавать соответствующий темп. Если это занятия йогой, то музыка должна помогать слышать и улавливать свои ощущения. Размеренная и спокойная музыка необходима для занятий калланетикой, чтобы максимально сконцентрироваться на упражнениях. Лучшим вариантом для тренажерных залов признана рок-музыка.

Важную роль играет музыкальный темп, который воздействует на физическое и психическое состояние человека. Чем быстрее темп музыки, тем интенсивнее физические нагрузки. Например, в случае интенсивных силовых занятий необходимо выбирать музыку, темп которой 100 - 130 уд./мин.; для занятий пилатесом, - от 50 до 90 уд./мин.

Темп музыки (скорость движения музыки) выбирается в зависимости от уровня подготовленности и физического состояния занимающегося.

Для правильного подбора музыки необходимы два показателя: музыкальный темп и максимально допустимая частота сердечных сокращений (пульс). Пределы допустимой нагрузки в зависимости от возраста можно рассчитать по формуле:

206 – (0,67 х (ваш возраст)) = максимально допустимое значение ЧСС. Для измерения скорости музыки используют такую единицу измерения, как BPM (англ. beats per minute). Лучше всего подбирать для занятий музыку в пределах такого диапазона BPM, чтобы пульс находился в рабочих пределах - от 60% до 80% от максимально допустимой ЧСС. Например, диско - музыка обычно находится в диапазоне 110-130 BPM, техно - 130-150 BPM, хип-хоп - 60 - 100 BPM. Если пульс будет долгое время находиться на уровне свыше 80% от максимально допустимой ЧСС (этому соответствует музыка с темпом 123 – 145 BPM), то может наступить такой момент, когда в организме начнет вырабатываться избыток молочной кислоты. Необоснованно длительные и частые занятия с интенсивностью выше анаэробного порога никакой пользы организму не принесут.

Выбирая музыку для самостоятельных занятий фитнесом, необходимо учитывать следующее:

- музыка должна соответствовать выбранному направлению фитнеса, интенсивности и тематике;

- музыка должна быть без пауз и выдерживать устойчивый ритм. Идеальный музыкальный размер - четыре четверти, т.е. ритм марша. Однако для интервальных занятий, где кардионагрузки чередуются с силовыми, подойдет и рваный ритм;

- темпы композиций должны сменять друг друга, соответствуя всем фазам занятия: разминка, основная часть с интенсивной нагрузкой, заминка (постепенное расслабление в конце занятия);

- темп музыки необходимо подбирать в соответствии с физической подготовленностью, индивидуальными особенностями и обязательно должен соответствовать допустимой зоне ЧСС;

- показателем хорошей музыки для занятий служит её восприятие самим занимающимся. Выбранные композиции должны быть приятными на слух, улучшать настроение и заряжать энергией.

Грамотный выбор музыкального сопровождения способен в значительной мере повысить эффективность самостоятельных занятий фитнесом, их качество; получить не только хороший результат, но и положительные эмоции, а также добиться идеального баланса гармонии души и тела.

Литература:

Карпей. Э. Энциклопедия фитнеса / Эллен Карпей; пер.с англ.М. Котельниковой. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. -368 с.

Уильямсон В. Мы - это музыка. / В.Уильямсон. / перевод Ю.Е.Корнилович / - Москва: Манн, Иванов и Фербер, 2014. - 240 с.