Новикова І.В.

Киевский национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт им. Игоря Сикорского», Украина, Киев

КРОССФИТ – СИСТЕМА ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ

Целью физического воспитания в вузах является содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов. В процессе обучения в вузе, по курсу физического воспитания, предусматривается решение следующих задач: воспитание у студентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности к высоко, производительному труду; сохранение и укрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннему развитию организма, поддержание высокой
работоспособности на протяжении всего периода обучения; всесторонняя физическая подготовка студентов; профессионально - прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущей трудовой деятельности; воспитание у студентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом. Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здоровья, уровня физического
развития и подготовленности студентов, с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности. Одной из главных задач высших учебных заведений является физическая подготовка студентов.
В настоящее время занятие спортом набирает популярность среди молодежи, в том числе студентов, обучающихся в высших профессиональных учреждениях. Стоит уделять особое внимание дисциплине «Физическая культура» и делать ее не только полезной, но и интересной для студентов. В большинстве высших учебных заведений занятия по физической культуре проводятся по различным видам, таким как волейбол, легкая атлетика, лыжный спорт, борьба, футбол, баскетбол, плавание, батмінтон и так далее: то есть студенты занимаются тем, что им наиболее интересно. Это дает некие гарантии ученому заведению, что обучающиеся будут постоянно посещать занятия по физической культуре. Но, если в ВУЗе такая система не организована, у студентов может пропасть желание посещать занятия. Для эффективной организации занятий необходимо разрабатывать и вводить различные новые формы проведения занятий физической культуры. Также необходимо определить механизмы мотивации обучающихся, которые удовлетворяли бы, как студентов, так и преподавателей.
Существуют различные контрольные нормативы по физической культуре, которые обучающиеся должны уметь выполнять. Например, юноши 1-2 курса должны подтягиваться на перекладине 8-14 раз. Данное упражнение некоторые студенты выполнить не могут в силу своих природных особенностей. Вследствие чего, у студента может пропасть интерес как к различным упражнениям, так и к физической культуре в целом. Поэтому, стоит рассмотреть индивидуальный подход к проведению физических занятий, в частности, возможность ввести в программу обучения студентов различные фитнес - тренировки, которые учитывали бы природные способности каждого обучающегося [1, с.478].

Фитнес - тренировки – это такой вид физических нагрузок, при которых происходит укрепления мышц, корректировка проблемных частей тела и избавление от лишнего веса, то есть, поддержания здоровья и физической формы обучающихся. Занятия такого вида привлекательны для молодежи, так как в комплекс те упражнения, которые под силу выполнить индивидуально каждому (не зависимо от уровня подготовленности), также в процессе их выполнения улучшается физическая форма студента. Например, возможно проведение уроков физической культуры в стиле кроссфит.

Кроссфит – комплекс упражнений, выполнение которых предполагает высокую интенсивность, практически не делая перерывов во время тренировки. Данная программа позволяет проработать все группы мышц, воспитать выносливость и улучшить физическое здоровье студента в целом. Так как для работы студентов всегда необходимо использовать различные средства мотивации, то данная тренировка может без особых усилий оправдать себя. В процессе непрерывного выполнения упражнений тренируются сердечные мышцы, легкие, задействованы мышцы спины, рук, ног. По причине того, что данный комплекс задействует

одновременно мышцы различных групп, сжигание калорий происходит быстрее, чем при стандартной тренировке, увеличение метаболизма при этом возможно до 40%. То есть, данная система упражнений подходит для избавления от лишнего веса – актуальный вопрос для студентов во все времена. Зачастую, преподаватели физической культуры являются мастерами спорта, которые после спортивной деятельности уходит в область образования, и, скорее всего, тема фитнеса им близка. Они являются высококвалифицированными специалистами и ценными кадрами для университетов. Но, для того, чтобы педагог мог профессионально вести фитнес-тренировки, необходимо пройти курсы повышения квалификации по данной дисциплине.

Для проведение уроков в стиле кроссфит необходимо разделить студентов на группы по уровням подготовленности. Упражнения комплекса должны учитывать не только физический уровень студентов, но иметь различные вариации, чтобы у преподавателя была возможность в любое время заменить невыполняемое задание на более легкое или вообще включить в индивидуальную программу такое, которое относится к другим группам мышц. Так, для студентов будут созданы комфортные условия для занятий физической культурой, то есть обучающиеся находятся в группе, где уровень их подготовки примерно равен, и все упражнения будут под силу студенту. Для занятий фитнесом имеет большое значение качество выполнения упражнений, поэтому для проведения занятий с использованием техники кроссфит, преподавателю необходимо отводить несколько занятий для подробного разбора с обучающимися тех упражнений, которые будут входить в данный комплекс. Преподаватель должен четко знать, как выполняется то или иное упражнение, и корректировать работу студента во время занятий. Каждое движение или действие должно быть понято студентами и закреплено на практике. Только в этом случае данная система тренировок будет эффективна и принесет пользу обучающимся.

Проведение занятий в стиле кроссфит требует тщательной подготовки со стороны педагога: разработка упражнений для различных уровней подготовки, создание вариативных упражнений и умение правильно показать их. Для решения этих задач преподаватель должен не только профессионально уметь проводить занятия, но и самому держать себя в форме, соответствующей данной профессии. Главное задача педагога – правильно определить уровень физической подготовки каждого студентов и в процессе выполнения упражнений следить за состоянием обучающихся. Кроссфит (от англ. CrossFit) — тренировочная методика и соревновательный вид спорта на основе варьирующихся в рамках одного сеанса интенсивных силовых и функциональных упражнений. Кроссфит - программа тренировок, состоящую из «постоянно варьирующихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель методики формулируется как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость,
скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. При этом средства достижения данных качеств могут быть самыми разными. Занятия обычно включают в себя быстро сменяющие друг друга круговые тренировки различной направленности. Программа тренировки по Кроссфит методике подходит для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки). В программе комбинируются такие виды деятельности как бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), лазание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса,
классической гимнастики, и многие другие. Типичный тренировочный день в
аффилированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, результаты достижений, работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как Кроссфит пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты достижений записываются на доске для общего ознакомления, чтобы поддерживать «соревновательную атмосферу» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов. Кроссфит рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме.

Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей.

По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов можно выполнять на улице и даже дома.
Кроссфит-упражнения делятся на чисто физкультурные, предназначенные для людей без профессиональной спортивной подготовки, и более сложные, которые практикуют подготовленные атлеты в соревновательных целях.
Цель занятий: развить физические качества, улучшить работоспособность сердца, сосудов, дыхательной системы, научить организм быстро адаптироваться к смене нагрузок. Если посмотреть и сравнить, то и цели и задачи совпадают полностью, помимо этого главным является на наш счет это доступность в применении упражнений Кроссфит, и если обучение будет проходит в институте, то самостоятельные занятия с рекомендациями, объяснениями,студент сможет выполнять и без преподавателя, ведя дневник самоконтроля.

Список использованной литературы:

1. Показаньева А.А., Ханевская Г.В. Инновационная технология физического воспитания и оптимизации двигательной активности, способствующая укреплению здоровья и физической подготовленности

обучающихся Международная студенческая научно-практическая конференция» г. Екатеринбург, 2014 Стр. 478

2. Сайкина Е.Г. Общие принципы фитнеса и их обоснование // Фитнес: теория и практика. – 2015. – № 4; [Электронный ресурс]: www.fitness.esrae.ru (дата обращения: 25.04.2016).