ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ /

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Щеглов Є. М.

Національний технічний університет України

«Київський політехнічний інститут»

Тренувальні вправи з фізичної підготовки

студентів-плавців

З метою гармонійного розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, гнучкості, спритності й витривалості) у студентів-плавців необхідно підбирати потрібні вправи у воді, але іноді вони виявляються менш ефективними, ніж вправи, що виконуються з тією ж метою на суші. Величезне значення у плаванні має розвиток спеціальних фізичних показників (координація рухів й ін.), їх можна покращувати не тільки впродовж тренувань у басейні, але й за допомогою певних вправ у спортивному залі, вони є найбільш ефективними при правильно побудованій програмі навчально-тренувального заняття [3], вносять розмаїтість у тренувальний процес і сприяють вдосконаленню рухових можливостей студента-плавця. Важливо пам'ятати, що будь-яка фізична активність поза стінами басейну повинна бути спрямована на те, щоб плисти швидше й виконувати плавальні рухи більш раціонально [1, 4].

Розрізняють загальну і спеціальну фізичну підготовку плавця [2]:

· Загальна фізична підготовка найбільш повно вирішує завдання оздоровлення й гармонійного фізичного розвитку, розширення функціональних можливостей організму й організації активного відпочинку студента-плавця (загальна фізична підготовка, що проводиться у воді, називається загальною плавальною підготовкою). Загальна фізична підготовка є процесом розвитку рухових здатностей, які є не специфічними для виду м'язової діяльності у плаванні, але побічно впливають на успіх у виконанні технічних елементів, цей вид підготовки спрямовано на загальне зміцнення здоров'я, підвищення рівня розвитку фізичних якостей і функціональних можливостей органів і систем організму.

До засобів, що доцільно застосовувати у загальній фізичній підготовці студента-плавця, відносяться: на суші – біг, загальнорозвиваючі вправи, силові вправи з обтяженнями й неспецифічними тренажерами; у воді – ігри з м'ячем, стрибки у воду тощо.

· Спеціальна фізична підготовка студента-плавця представляє собою вузькоспеціалізований процес спортивного вдосконалення на суші й у воді, цей процес спрямований на досягнення найвищої спеціальної працездатності, при цьому спеціальна фізична підготовка, що проводиться у воді, називається спеціальною плавальною підготовко. Спеціальна фізична підготовка є процесом розвитку рухових здатностей, що відповідають специфічним вимогам рухової діяльності у плаванні.

До засобів спеціальної фізичної підготовки відносяться вправи: на суші - вправи на спеціальних тренажерах; у воді – більшість видів тренувального навантаження.

Таким чином, загальна фізична підготовка студента-плавця проводиться на суші й у воді, і має у своєму розпорядженні наступні засоби:

1. На суші застосовуються основні засоби:

· для розвитку сили – загальнорозвиваючі вправи для шиї, рук, тулуба, ніг, стрибки, метання, вправи з обтяженнями (величина обтяження підбирається з урахуванням віку); витривалості – хода, біг;

· для розвитку швидкості – ігрові види спорту (баскетбол, волейбол, футбол), біг із прискореннями;

· для розвитку гнучкості – гімнастичні вправи для підвищення рухливості в суглобах, рухи й повороти з максимальною амплітудою;

· для розвитку спритності – елементи акробатики (стійки, перекати), прості елементи гімнастики на снарядах, ігрові види спорту.

2. У воді в процесі занять з загальної фізичної підготовки студента-плавця застосовуються наступні вправи: плавання різними способами за допомогою рухів тільки рук, тільки ніг й з повною координацією рухів, комплексне плавання, плавання із затримкою дихання, пірнання, стрибки у воду, рухливі ігри у воді.

Засобами спеціальної фізичної підготовки студента-плавця виступають:

· На суші: вправи для збільшення сили м'язів, що несуть основне навантаження при плаванні, для розвитку спеціальної гнучкості, необхідної для оволодіння основними способами плавання й підвищення функціональної підготовленості у вправах, що є ідентичними головним тренувальним вправам у воді (наприклад, біг 10x400 м і плавання 10X100 м з тим самим інтервалом відпочинку).

· У воді вправи класифікують за довжиною складових частин, способу виконання (за допомогою рук, ніг або в координації) і умовам проведення (на тренуваннях або змаганнях). Розрізняють виконання вправ на коротких відрізках (10, 25 й 50 м) і відрізках середніх дистанціях (для 200 й 400 м – 25, 50, 100, 200, 400 м).

тренувальну ефективність.

Література

1. Никитский Б. Н. Плавание: Учебник для вузов. – М.: Просвещение, 1981. – 304 с.

2. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 400 с.

3. Теорія і методика фізичного виховання: [підруч. для студ. вищ. навч. закл. фіз. вих. і спорту: у 2 т. / за ред. Круцевич Т. Ю.]. Т.1 / Загальні основи теорії і методики фізичного виховання. – Київ: Олімпійська література, 2008. – 391 с.

4. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: уч. пособ. для студ. высш учеб. заведений. – М.: Изд. центр "Академия", 2003. – 480 с.