Фізична культура і спорт /1. Фізична культура і спорт : проблеми, дослідження та пропозиції

Назимок Віктор Васильович

Національний технічний університет України

«КПІ» імені Ігоря Сікорського.

ШВИДКІСНО-СИЛОВІ ЗДІБНОСТІ БОКСЕРІВ ТА ШЛЯХИ ЇХ РОЗВИТКУ

Під спеціальною силою в єдиноборствах розуміють здатність отримувати оцінюваний результат діяльності з найменшим напругою м'язів або найменшою сумарною витратою енергії.

Відомо, що максимальну силу у спортсменів можна підвищити двома шляхами:

а) за рахунок збільшення м'язової маси;

б) за рахунок удосконалення внутрішньо-м'язової і між-м'язової координації.

Фізіологічний механізм збільшення сили за рахунок зростання м'язової маси заснований на інтенсивному розщепленні білків працюючих м'язів в процесі виконання фізичних вправ. При цьому застосовувані обтяження повинні бути досить великими, але не максимальними (наприклад, штанга вагою 60-75% від максимуму). Тривалість серії вправ повинна складати 20-40 сек., Що дозволяє здійснювати рухи за рахунок необхідного в даному випадку анаеробного механізму енергозабезпечення.

Інший шлях підвищення рівня максимальної сили заснований на вдосконаленні координаційних зв'язків у нервовій системі, які забезпечують поліпшення внутрішньо-м'язової і між-м'язової координації. Встановлено, що зазвичай у роботі (навіть при максимальних зусиллях) бере участь лише 30-60% м'язових волокон. За допомогою спеціального тренування можна значно підвищити здатність синхронізувати активність м'язових волокон, яка проявляється у збільшенні м'язової сили без гіпертрофії м'язів (Дегтярьов та інші, стор.21) ^3.

Для поліпшення внутрішньо-м'язової координації необхідно застосовувати обтяження в межах 75-100% від максимуму, доступного спортсмену в тому чи іншому вправі. Тренування, спрямована на вдосконалення між-м'язової координації, передбачає формування оптимальної узгодженості в роботі м'язів, що беруть участь в русі, а також раціональної взаємодії м'язів синергістів і антагоністів.

При вдосконаленні між-м'язової координації величина обтяження повинна бути близька до змагальної. Таким чином, при вдосконаленні між-м'язової координації у боксі доцільно застосовувати невеликі обтяження. Наприклад, можна виконувати вправу "бій з тінню" з обтяженнями в руках, величина яких (в залежності від підготовленості спортсменів) повинна бути 0,5-2,5 кг, а також пересування в манжетах (обтяження, надіті на нижню частину гомілки), вага яких може становити 1,5-3,5 кг для кожної ноги. Основною умовою при виконанні вправ, спрямованих на вдосконалення між-м'язової координації, є виконання рухів з дотриманням їх координаційної структури (тобто технічно правильно) і зі швидкістю, що дорівнює змагальної або перевищує її. При цьому обов'язковим є збереження послідовності включення в роботу м'язових груп і співвідношення величин їхньої напруги.

Можна рекомендувати наступну методику виконання вправ: 1 хв. - "бій з тінню" без обтяжень, 2 хв. - з обтяженнями і 1 хв. - без обтяжень.

З методів загальної силової підготовки доцільно застосовувати виштовхування від грудей металевої палиці (вагою 5-10 кг) з положення фронтальної стійки. При цьому важливо, щоб після пружинячого присіду (амплітуда згинання ніг в колінних суглобах повинна бути близько 100-120 °) максимально швидко відбувалося відштовхування від опори і випрямлення ніг. Моменти випрямлення ніг і рук повинні збігатися за часом, як це відбувається в реальному прямому ударі правою в голову.

Загально-підготовчим засобом, який поліпшує між м'язової координацію у боксерів, є також метання ядер або каменів (вагою 3-5 кг) з дотриманням техніки ударів.

Одним з найбільш ефективних засобів вдосконалення швидкісно-силових якостей є "ударний" метод розвитку вибухової сили м'язів Ю.В. Верхошанським, який доцільно широко застосовувати в тренуванні боксерів.

Він полягає у використанні кінетичної енергії тіла спортсмена (або снаряда) для попереднього розтягування м'язів і накопичення в них додаткового пружного потенціалу напруги, що підвищує потужність їх подальшого скорочення в основній фазі руху. Різке розтягнення м'язів є сильним подразником з високим тренуючим ефектом, що сприяють розвитку вибухової сили м'язів і їх реактивної здатності.

Слід зазначити, що в боксі, що характеризується комплексним проявом рухових якостей, не існує інтегрального силового показника, який би найбільш повно відображав рівень фізичної підготовленості спортсмена. Успіх змагальної діяльності багато в чому обумовлений раціональним співвідношенням рівнів розвитку силових і швидкісно-силових здібностей, удосконалення яких у тренувальному процесі необхідно приділяти постійну увагу.

Виховання сили боксера має йти за двома напрямками:

1. Широке використання загально-розвиваючих силових вправ на гімнастичних снарядах і без них, вправ з обтяженнями, в опорі з партнером і т.д.

2. Виховання сили засобами спеціально-підготовчих і спеціальних вправ. До їх числа відносяться вправи в безпосередньому подоланні опору супротивника у вигляді відштовхування (боротьба "пуш-пуш"), елементи силового утримання суперника, боротьби тощо, подолання інерції власного тіла при захистах і при переході від захисту до ударів і навпаки ; виховання сили удару на мішках, лапах, в парі з супротивником і т.д.

Для виховання здатності основних м'язів боксера швидко (миттєво) розвивати зусилля, аж до максимальних, можуть бути використані метання і штовхання каменів, ядер, набивних м'ячів різної ваги, вправи з гантелями, еспандерами, робота з сокирою, лопатою, молотом, вправи зі штангою і ін.

Розрізняють два методи виховання сили боксера, аналітичний і цілісний.

Цілісний метод є основним у вихованні спеціальної сили боксера. Він характеризується одночасним удосконаленням як основних силових можливостей боксера, так і його спеціальних навичок.

До числа вправ, спрямованих на вдосконалення спеціальної сили боксера цілісним методом у рамках освоєного навички, відносяться спеціально-підготовчі і спеціальні вправи з обтяженнями (свинцевими обважнювачами, гантелями полегшеного ваги та ін.): "бій з тінню", вправи на мішках, лапах і інших снарядах, ускладнене виконання імітаційних вправ у воді тощо

Аналітичний метод вправ дозволяє вибірково виховувати силу окремих м'язових груп, що несуть основне навантаження. Наприклад, ефективним засобом виховання сили м'язів – розгинаючої руки, що несуть основне навантаження при ударах, є швидкісно-силові вправи з обтяженнями різної ваги (гантелями, набивними м'ячами тощо), гімнастичні вправи в швидкому віджиманні в упорі, вправи уривкового та поштовхового характеру з штангою, силовими блоками і т.п.

Найбільш ефективним засобом виховання у боксера вибухової та швидкої сили як цілісним, так і аналітичним методом є вправи з оптимальними обтяженнями, які повинні виконуватися з максимально можливим прискоренням. Боксер повинен підбирати величину обтяження, враховуючи вагову категорію і рівень своєї підготовленості. При вихованні сили за допомогою вправ з обтяженнями боксерові слід повторювати завдання до тих пір, поки швидкість руху не стане помітно падати, не порушиться структура руху. Після цього боксерові необхідно виконати вправи на розслаблення і активне розтягування. Потім багато разів повторити ті ж рухи з максимальною швидкістю і структурною точністю, характерною для спеціального руху, використовуючи ефект силового наслідку.