Физическая культура и спорт/2. Развитие физической культуры и спорта

в современных условиях.

Новикова И.В.

Национальный технический университет Украины

«КПИ им. Игоря Сикорского», Украина

Эффективность занятий «тай-бо» в процессе физического воспитания

Специфика оздоровительного фитнеса заключается в подборе разнообразных средств по укреплению систем организма и коррекции фигуры. Одним из видов физической активности на современном этапе является система занятий тай-бо, направленная на улучшение уровня морфофункционального состояния и физической подготовленности занимающихся.

Тай-бо - это универсальная фитнес-программа, которая основывается на движениях из восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), дополненная шагами из аэробики, силовыми упражнениями, растяжкой и дыхательными упражнениями. Такие занятия позволяют не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение, избавиться от риска возникновения многих заболеваний.

Автором данного направления является семикратный чемпион мира по карате; обладатель черного пояса седьмой степени в тхэквондо; черных поясов в 5 различных боевых искусствах; тренер международного класса; актер Билли Блэнкс.

Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает красивый мышечный рельеф, упругость и красоту. Благодаря тому, что рассматриваемая программа является комплексной, она позволяет задействовать все группы мышц. Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза. Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками и ногами, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств, выполняемых под ритмичную музыку.

Увеличение физической нагрузки на организм занимающихся происходит посредством моделирования ранее изученных физических упражнений и включения новых, более сложных, повышения темпа выполнения движений, увеличения комбинаций, усложнения хореографии.

Как и в любом другом виде оздоровительного фитнеса, занятие состоит из трех частей. Сначала проводится разминка, во время которой необходимо разогреть мышцы во избежание травмирования, подготовить организм к предстоящей работе.

Основная часть занятия включает в себя отработку базовой техники; сочетание базовой техники с танцевальными шагами - «блоковая хореография»; силовую часть. При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Чтобы овладеть техникой ударов, сначала необходимо отработать все элементы в медленном темпе перед зеркалом. Техника отрабатывается в боевой стойке. Скорость выполнения ударов необходимо увеличивать постепенно. Выполняя удары, не следует полностью выпрямлять руку или ногу во избежание повреждения локтевого либо коленного суставов. Вначале изучают одиночные элементы, затем постепенно их соединяют в простые комбинации. Далее добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т.е. четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону), который необходимо повторить без остановки под зажигательную музыку.

В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных мышечных групп. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо.

Заключительная часть занятия направлена на растяжку и расслабление мышц, восстановление дыхания. Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий по тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным. Особое внимание уделяется мышцам, задействованным в силовой части.

Фитнес-программа тай-бо подразумевает выполнение как разнообразных аэробных, так и силовых упражнений, а также высокоэффективных упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. В работу включаются мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины. Во время занятий по тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате походка становится уверенной и твердой, тело - крепким и красивым. Высокая кардио-нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему и направлена на быстрое сжигание жировых отложений. Динамичные упражнения улучшают кровообращение, повышают эластичность мышечных волокон, усиливают приток кислорода к тканям. Интенсивный темп выполнения сложно-координационных упражнений развивает быстроту реакции и выносливость. Адаптированные для разного возраста и уровня подготовки удары ногами и руками помогают освоить элементы самообороны. Различные дыхательные упражнения и медитации, которые присутствуют в комплексах по тай-бо, помогают справиться со стрессом, приобрести душевное равновесие и гармонию.

Занятия тай-бо не только способствуют совершенствованию тела, тренировке выносливости и силы, но и дают заряд бодрости, повышают и активизируют защитные силы организма.

Литература:

1. .Коршевер Н.Г. Тай-бо - новое имя идеальной фигуры. / Н.Г.Коршевер. – Москва: Рипол классик, 2005.- 192 с.

2. Хоули Э.Т., Френке Б.Д. Оздоровительный фитнес. / Э.Т.Хоули, Б.Д.Френке. / Пер. с англ. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 375 с.