Відновлення здоров`я студентів за допомогою хатха йоги.

Присяжна М.К.
Дніпропетровський Національний Університет ім. О. Гончара Актуальність.
На сьогодні більшість студентів ведуть малорухливий образ життя, багато часу працюючи з підручниками та за комп’ютером. Також все більше студентів мусять відмовитися від занять фізкультурою через деякі вади здоров`я, чи то проблеми у роботі серця, ЖКТ, чи внаслідок отриманих травм. Одним із шляхів подолання перелічених вище проблем може стати використання Хатха йоги.
Хатха йогою називається гімнастична технологія комплексного вдосконалення тіла і свідомості. Так як психічна складова впливає на наше фізичне здоров`я, то Хатха йога, здебільше маюча справи із психікою, є панацеєю, тобто ліками , що може допомогти від низки найбільш поширенних хвороб.
Серед багатьох відомих людству технологій інтегрального вдосконалення Хатха йога є однією з найефективніших. Але перед усе заняття Хатха йогою дають нам фізичне здоров'я та відчуття гармонії. Йога допомагає розслабитися, що є досить важливо, так як сучасне життя – це стрес. Тож йога – гарна нагода об`єднати корисне з приємним: чудовий настрій та чудова фізична форма.
Мета.
Метою мого дослідження є ознайомлення з основними принципами Хатха йоги та використання вправ та принципів Хатха йоги для відновлення та підтримки фізичного стану студентів, або людей, що ведуть малорухливий образ життя. Також метою є вибір найбільш придатних вправ для відновлення або підтримання здоров`я людьми, що не мають доброї фізичної форми.
Завдання дослідження.
Основним завданням дослідження є розробка комплексу вправ на основі Хатха йоги у межах занять ф. в університеті. Будуть розроблений комплекс вправ як частина заняття, або вправи для відпочинку після фізичних навантажень.
Результати дослідження.
Йога - широке поняття. Це і система знань, і філософія, і прикладна наука і спосіб життя. Описаній Хатха йозі більше 5 тис. років. Вона є надійною і перевіреною тисячоліттями системою. Є різні напрями йоги, і кожна людина може знайти те, що підходить для нього найкраще. І якими би шляхами в житті людина ні йшла, практики йоги допоможе відновити сили та навчити підтримувати гарне здоров'я.

Ми – це те, що ми їмо. Без правильного харчування ніякі вправи не дадуть бажаного результату, тож розгляньмо, якою повинна бути їжа, яку ми вживаємо, з точки зору класичної Хатха йоги [За працею Майкла Стюарта «Тантрична Хатха йога»]. Їжа повинна бути не рясною і простою . Продукти, що використовуються для приготування їжі - свіжими і , по можливості , максимально натуральними . Доцільно уникати тривалих і численних кулінарних операцій . Чим простіше - тим краще. Природно, без фанатизм , бо споживання нестравної їжі не є йогічним дії . Простота не завжди означає примітивність. Крім того, має сенс уникати також всіляких надмірностей. Їжа занадто солона , надто кисла, занадто гостра , занадто гаряча , занадто холодна і т.д. для живлення того, хто практикує хатха -йогу, непридатна . Охолоджена і розігріта, прокисла, висохла, підгнила і просто не надто свіжа - нездорова, тому її також слід уникати. Стимулятори, психотропні речовини, тютюн, алкоголь - не найкраще, що хатха - йогин може обрати для себе в якості виклику, наслідки прийняття якого йому належить долати.

 Оптимальний підбір продуктів забезпечується коректно відбудованій досить інтенсивної тренувальної практикою. Тіло саме підкаже практикуючому, що вживати у їжу. Уважне ставлення до фактичних відчуттів допоможе зорієнтуватися найкращим чином. Кількість їжі має бути таким, щоб приблизно через годину після їжі в животі не було відчуття тяжкості, яке заважало б повноцінно тренуватися. Для швидкого і якісного засвоєння з'їденого має сенс звертати увагу на ретельне пережовування. Навряд чи доцільно обмежувати себе дієтичними концепціями, сформульованими десь колись кимось невідомо для кого невідомо в яких умовах. Те ж саме стосується і розпорядків харчування. Кожен з нас - той, хто він є, яким він є в даний конкретний момент часу в даному конкретному місці простору й у даному конкретному своєму стані. І тому тільки він один може зробити доцільний для себе вибір . Максимально можливий рівень усвідомленості в кожну мить життя - єдине, що має значення.

Нижче зображено результат опитування 100 чоловік, стосовно їхнього способу харчування[www.Yogin.com]:

Дихання - це один найважливіших життєвих процесів. І, тим не менш, через стрес, неправильний спосіб життя люди розучилися правильно дихати.

Неправильне дихання призводить до кисневого голодування і застійних явищ, стресів і напруженням[За працею Іллі Журавльова «Повітря-життя»]. Здоров'я всього тіла погіршується. Від способу нашого дихання багато в чому залежить наше здоров'я і довголіття. І, крім того, це ще дуже сильно впливає на стан розуму і настрій, яке ми відчуваємо просто зараз. Ви можете подихати прискорено і поспостерігати , які почуття це викликає. І потім, спробуйте дихати повільно і глибок , і ви зможете помітити, як починаєте заспокоюватися і розслаблятися. І разом з цим приходить спокій і впевненість. За допомогою спеціальних дихальних технік йоги можна відновити правильне дихання. Звичайно , цей процес може зайняти якийсь час, але результати, перевершують всі очікування.

Всім відомо , що якщо людина не розслабляється , то стреси накопичуються і переповнюють його. Саме тому розслаблення вкрай важливо для кожної людини. У багатьох людей напружена робота повсякденному житті. Звідси хвороби, стреси, поганий настрій і тп. Через незнання люди використовують неправильні засоби розслаблення, які ведуть до ще більшого стомлення і появі шкідливих звичок. Людина, яка веде спокійний і розслаблений образ життя- більш працездатна, весела , життєрадісна і виглядає здоровою і свіжою. Можливо, ви зустрічали таких людей у своєму житті. Заняття йогою, спеціальні практики допомагають навчитися швидко і ефективно розслаблятися і відновлювати життєві сили. Кожна людина може освоїти цей дуже корисний навик - розслаблення. Іноді люди діляться своїми враженнями, і можна почути , як людина говорить , що навіть не думала , що зможе так добре розслабитися вже після перших занять .

Внутрішній настрій визначає життя людини. Кожна людина своїми думками формує своє завтра - здоров'я , настрій , успіх. Спосіб нашого мислення - це звички і програми , які ми отримали в сім'ї, в суспільстві і пізніше самі стали їх створювати. І якщо у людини переважає негативне і обмежує мислення, то, він буде отримувати і відповідні результати. Ви коли-небудь зустрічали людину, яка б домігся успіху в житті і при цьому був похмурим , нарікав про свої невдачі і погане здоров'я ? Здоров'я, щастя та успіх можливі тільки тоді, коли переважають позитивні, розвиваючі думки. І ми можемо позбутися негативних думок, і придбати корисні та ефективні навички і звички. Спосіб нашого мислення - це те, над чим ми теж можемо працювати і можемо змінювати. Використовуючи різні практики йоги , ми можемо перетворити своє життя, знову стати господарем своєї долі і керувати нею. Управляти так, щоб життя було більш щасливим і гармонійним. Здоров'я - знаходиться в наших руках.

Та перед усім Хатха йога - це рух. Одиницею руху в йозі – асана. Асани - пози або положення тіла в просторі, які, плавно перетікаючи одна в іншу, зливаються в послідовності асан, вони побудовані таким чином, щоб надавати максимально сприятливий ефект на органи і системи людського тіла. Важливо не тільки правильно виконувати вправи, а й виконувати їх регулярно, в залежності від того яких результатів ви бажаєте досягти. Звернемося до статистики[www.Yogin.com]:

Висновки.

За допомогою техніки Хатха йоги ми можемо вдосконалювати всі м`язи тіла, корегувати фігур. Чергуючи фізичні навантаження та відпочинок, обираючи необхідні нам асани можемо підібрати індивідуальну програму занять. Використання Хатха йоги не обмежена віком, і для кожного періоду життя розроблені техніки, які вирішують завдання, характерні саме для даного віку. Узагальнюючи все вищесказане, можна сказати, що Хатха йога - це унікальна система, яка вирішує насущні проблеми людства, яка веде до розвитку і гармонізації всіх аспектів людської психіки і тіла. Методи, якими вирішуються проблеми, прості, захоплюючі й доступні практично кожному. Саме цим пояснюється зростання інтересу до Хатха-йоги по всьому світу. На останок подивимось яких реальних результатів можна домогтися, використовуючи практику йоги (статистика за результатами опитування центру йоги Yogin) [www.Yogin.com]:

Використана література:

1) http://nvpminsk.narod.ru/Doponitelnye_faily-3_Kursy/yoga_asana_00_uroven.htm

2) http://yogacenter.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=59&Itemid=88

3) http://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/kak-vosstanovit-zdorovye-i--volyu-za-odnu-nochzakalit

4) http://ganesh.dp.ua/o-nas

5) http://www.all-yoga.ru/page/122