Физическая культура и спорт / 3. Спортивная медицина и реабилитация

Товстоплёт О.С., Коноваленко О.К., Близнюк С.С.

Харьковский национальный университет радиоэлектроники

Харьковский национальный педагогический

университет им. Г.С. Сковороды, Украина

РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ

Дисциплина "Физическое воспитание" предусматривает проведение учебных занятий со студентами по различным видам спорта. Наибольшее влияние на комплексное развитие физических качеств имеют игровые виды спорта, одним из которых является настольный теннис.

Для всестороннего физического развития теннисиста используются общеразвивающие, специальные упражнения и дополнительные виды спорта: лёгкая атлетика (бег на короткие дистанции, старты, прыжки), конькобежный спорт, гимнастика и др. Все эти физические упражнения включаются в подготовительные занятия с учётом состояния здоровья, индивидуальных качеств и состояния физической и спортивно-технической подготовленности на данный период.

Для достижения результатов в физическом развитии необходимо постепенное повышение объёма и интенсивности упражнений. Особое значение для игрока в настольный теннис имеют общеразвивающие и специальные физические упражнения. Ими надо заниматься систематически. Только многократное повторение специальных упражнений (имитационные упражнения, упражнения на велоколесе, упражнения с отягощениями и т.д.) даёт положительный результат в процессе обучения теннисиста. В этой связи предлагаем основные направления и рекомендации по развитию физических качеств, необходимых теннисисту.

Существуют такие двигательные качества, как: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость.

Чрезвычайно важным физическим качеством в настольном теннисе является быстрота реакции. В игре теннисист должен быстро оценивать обстановку, быстро реагировать, стартовать, быстро делать замах, быстро двигаться, быстро менять направление перемещений и т.д.

Хорошим дополнением к специальным занятиям служат игры ("крутиловка" вчетвером или втроем), различные виды бега на скорость (старты по 30 м, челночный бег, эстафета с теннисным мячом и т.д.). Однако решающее значение для развития быстроты имеет игра в настольный теннис, особенно повторение упражнений с максимальной скоростью. Такие упражнения должны быть непродолжительным, но частыми. Развивая быстроту движения, одновременно следует воспитывать мгновенную реакцию на зрительные восприятия, применяя упражнения, в которых сигналы подаются не звуком, а различными движениями.

Ловкость - это умение легко, быстро и эффективно совершать самые разнообразные движения, пользуясь арсеналом технических приемов и способов игры.

Общая ловкость развивается путём занятий различными видами спорта: теннисом, баскетболом, хоккеем, гимнастикой, акробатикой и подвижными играми. Специальная ловкость лучше всего вырабатывается в результате тренировок у стола с разными партнёрами, обладающими атакующей и защитной техникой. Переходы в поочерёдности выполнения левого удара с правой и с левой стороны стола и правого (также с одной и другой стороны) повышают специальную ловкость. В связи с этим рекомендуется комплекс упражнений на развитие быстроты и ловкости: бег и скользящие прыжки с быстрой сменой направления; выпады из различных положений; упражнения со скакалкой -1 мин; бег по ступенькам лестницы; бег на месте с высоким подниманием бедра; бег с ускорением; челночный бег; переменный бег ( 30 м -быстро, 30 м -медленно); передвижение боком скачками; имитация подставки слева и удар справа (30 с - серия, интервал 1 мин, три серии); в положении сидя, замах рукой, имитация удара по мячу с поворотом туловища (4 раза по 30 с); прыжки в стороны (ширина 2,5 м, цикл 30 с, 5 циклов); переступание боком (цикл 20 м за 25 с, 1-3 цикла);перемещения у стола в стойке слева и справа, имитируя удар по мячу (серия 1 мин, 2-3 серии); быстрые движения рукой (имитация удара по мячу) без нагрузки или с нагрузкой 0,5-1 кг (цикл 20 с, по 8-10 циклов); быстрое сгибание или разгибание предплечья, вращения предплечья внутрь и наружу.

Значение выносливости в настольном теннисе огромно. Очень часто игроки, владеющие хорошей техникой и недостаточной выносливостью, блестяще выигрывали первые партии, а во второй половине встречи теряли точность удара, у них ослабевало внимание, нарушалось нормальное дыхание, увеличивалась потливость.

Принято различать общую и специальную выносливость. Под общей выносливостью следует понимать способность организма к длительной работе, а под специальной, или скоростной выносливостью, способность в течение определенного времени выполнять работу с наибольшей интенсивностью.

На основании общей выносливости развивается специальная выносливость, без которой невозможно добиться положительных результатов.

Большое значение имеет умение спортсмена соразмерять свои мышечные усилия и расслаблять мышцы после удара. Это предохранит мышцы от быстрого утомления.

Общая выносливость лучше всего развивается посредством длительной, но умеренной работы, дающей постепенно возрастающую нагрузку на сердце и лёгкие. Очень полезны в этом случае упражнения со скакалками, спортивная ходьба, кросс, ходьба на лыжах(20-30 км), игра в баскетбол, систематические повторные пробежки, специальные упражнения, а также тренировки у стола и участие в соревнованиях. Рекомендуемыми упражнениями могут быть: бег 100 м; бег 3000 м; подтягивание; подъём туловища; поднос ног на перекладине; челночный бег 4 х 18; отжимание на брусьях; прыжок в длину с места.

Игра в настольный теннис требует эластичности мышц всего тела, и особенно туловища и игровой руки. Играя в быстром темпе, теннисистам часто приходится отражать удары, не сходя с места, делая повороты и наклоны туловища.

Гибкость развивается с помощью упражнений на растягивание, маховых движений, специальных гимнастических упражнений для плеча, локтя, кисти и пальцев. Выполнять их следует очень осторожно, так как чрезмерная нагрузка может привести к разрыву мышц и связок. Гибкость развивается медленно, постепенно. Сохранение этого качества на должном уровне требует регулярной тренировки.

Выводы. Настольный теннис служит укреплению здоровья, оказывая на занимающихся оздоровительное влияние путем укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, усиливая обмен веществ, развивая опорно-двигательный аппарат. Кроме того, у занимающихся развиваются такие качества, как: быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость.

Список литературы

1. Амелин А.Н. Современный настольный теннис.- М.: ФиС. 1982, с. 53.

2. Байгулов Ю.П., Романин А.Н. Основы настольного тенниса. - М.: ФиС, 1979 - с. 88.

3. Бриль В. Полезные советы китайского партнера // "Настольный теннис", 1999, №7 (33) - с. 17.

4. Цю Чжунхуэй, Чжуан Цзяфу, Цю Чжу Хуэйи др. / Настольный теннис - М. : ФиС, 1987 - с. 23.

5. Шпрах С. У меня секретов нет... Техника. Приложение 1 к журн. "Настольный теннис". М.: 1998 - с. 32.