Ефременко В. Н.

Национальный технический университет Украины «КПИ»

Особенности учебно-тренировочного процесса с женскими командами

Особенности женского организма должны учитываться преподавателями, как при выборе задач, так и при проведении самих занятий. Содержание занятий для женщин, прежде всего, должны содействовать всесторонней физической подготовке. Частные задачи решаются с учетом особенностей женского организма, с учетом влияния на него применяемых упражнений. Так, например, применяя в занятиях общеразвивающие упражнения, следует особо выделить те из них, которые непосредственно оказывают положительное влияние на специфические функции организма женщины, специально укрепляют мышцы и связочный аппарат тазовой области, мышцы спины, живота, ног. Следует отдавать предпочтение наклонам туловища вперед, а не назад, отводящим и приводящим движеням ног, использовать упоры стоя. Подбирая упражнения, тренер должен знать, что при получении любых физических нагрузок и особенно упражнений, в которых активно участвуют мышцы туловища (преимущественно брюшного пресса), оказывается влияние на мускулатуру и связочный аппарат внутренних половых органов женщины.

Особенно благоприятное всестороннее влияние на организм оказывают подвижные игры. С их помощью совершенствуются такие качества, как внимание, ориентировка в усложненной, меняющейся обстановке, активность, инициатива, быстрота и точность двигательных реакций, решительность, настойчивость, смелость.

Физиологические особенности организма женщин. Успешное спортивное совершенствование женщин возможно только лишь при учете особенностей, присущих женскому организму. Различия между мужским и женским организмом проявляются в строении тела, развитии двигательных качеств, работе отдельных органов и систем, приспособленным к мышечным нагрузкам.

У женщин меньше рост, вес, ширина плеч, более широкий таз, меньше длина рук и ног, они имеют меньшую мышечную массу по сравнению с мужчинами: у женщин мышечная масса составляет 30% массы тела, у мужчин мышечная масса составляет 40% массы тела. Жировой компонент тела составляет у женщин в среднем 28-30%, а у мужчин около 16-20%. Абсолютное количество жира у женщин также больше приблизительно на 4-8 кг. Жир у женщин откладывается в основном в областях бедер, живота и задней поверхности плеч, у мужчин – бедер, голеней, под лопатками и на животе. Женщины по сравнению с мужчинами имеют больший удельный вес жировой ткани. Достаточное количество жира является обязательным условием выработки нормального количества половых гормонов.

Развитие двигательных качеств. У женщин сила мышц на 10-30% меньше, чем у мужчин. Женские мышцы конечностей отличаются тонкими волокнами. Более слабыми являются сгибатели и разгибатели. За период от 8 до 18 лет сила мышц – сгибателей кисти у девочек увеличивается на 212%, а мальчиков – на 257%.

Женщин, в среднем, обнаруживают более низкий уровень развития быстроты. Это связанно с функциональными особенностями ЦНС. У женщин реже встречается леворукость (5%) и «левоногость» (12%). Преобладает правосторонний профиль асимметрии – сочетание преимущества правой руки, ноги, зрения и слуха. В связи с этим женщины обладают высокой способностью к переработке речевой информации, регуляции движений и превосходят мужчины в вербальной памяти. Это позволяет широко использовать при обучении метод рассказа.

Выносливость у женщин выше: при беге на марафонскую дистанцию они способны продолжать бег и после финиша. Но по экономичности техники бега женщины уступают мужчинам в связи с морфологическими и функциональными особенностями двигательного аппарата и его регуляции (короткие ноги, частые шаги, большая амплитуда колебаний тела).

Качество ловкости – индивидуально. Базой его развития является высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем, тонкая дифференцировка мышечного чувства. Эти функции обеспечивают координацию, четкость, плавность и красоту движений. Женщины обладают острым зрением, широким полем зрения, высокой способностью оценки глубины пространства и цветовой гаммы. Они только различают высокочастотные звуки.

Качество гибкости достаточно развито у девочек, наиболее благоприятный период развития – 11 – 14 лет. У девушек, занимающихся спортом, гибкость начинает снижаться после 16 – 17 лет.

Проведение тренировочных занятий с женщинами требует от тренера большого педагогического такта, внимания, умелого применения оценки успехов, строгого индивидуального подхода.

Литература:

1. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. – М.:

ФиС, 1988. – 208с.

2. Белов С.А. Секреты баскетбола. – М.: 1982. – 198с.

3. Зельдович Т., Кераминас С. Подготовка юных баскетболистов. – М.:

ФиС. – 1964. – 216с.

4. Кулакаускас В.А. Тренировка баскетболистов.

5. Похоленчук Ю.Т., Свечникова Н.В. Современный женский спорт.- К.: Здоров’я, 1987. -191с.