Фізична культура і спорт/2.Розвиток фізичної культури та спорту в сучасних умовах.

Бойко Ганна Леонідівна

Національний технічний університет України «КПІ»

Використання функціонального тренування на заняттях з фізичного виховання

Функціональне тренування - це один з найбільш енергоємних видів тренування, що розвиває основні рухові якості людини одночасно та сприяє тренуванню всіх м'язів, які допомагають здійснювати рухи, необхідні в звичайному житті.

Вважається, що одним із провісників функціонального тренування був пілатес. У таких програмах, як правило, застосовуються найбільш природні для людини рухи - різновиди ходьби й бігу, присідання, нахили й повороти тулуба, що робить ці заняття доступними для людей з різними рівнями тренованості. Вважається, що саме програми цього напрямку будуть перспективними в найближчий період розвитку фітнес-індустрії.

Функціональний тренінг проводять як окреме тренування, так і як додаток до традиційного силового тренінгу. Рівень складності тренування регулюють шляхом ускладнення рухів за допомогою спеціального устаткування, зокрема, кор-платформ, босу (гумових півсфер), фітболів (гумових гімнастичних м'ячів), подушок балансувань Airex Balance Pad (подушок, виготовлених з м'якого "пінного" матеріалу") або силових тренажерів з вільною траєкторією виконання руху, або шляхом зміни частоти повторень, тривалості виконання вправ, тривалості відпочинку між вправами. Залежно від рівня підготовленості, як правило, задають співвідношення часу відпочинку і виконання вправ: для початкового рівня - 2:1, для середнього рівня - 1:1, для просунутого рівня - 1:2.

Відома значна кількість методів функціонального тренінгу, наприклад, CrossFit (кроссфіт), Табата. Кроссфіт складається з високо інтенсивних функціональних вправ, інтенсивність яких регулярно змінюються.

Табата - вид інтервального тренування, відкритий доктором Ізумі Табата та іншими дослідниками в Національному інституті фітнесу та спорту в Токіо.

Вперше цей метод був використаний японською Національною збірною з ковзанярського спорту. Дані спостережень були опубліковані в науковому журналі в 1996 р. Табата застосовується у відповідності до протоколу:

1- 10 хвилин - розминки низької інтенсивності;

2- 20 секунд - максимальних зусиль;

3- 10 секунд – відпочинку.

Цикл повторюється 2: 1 вісім разів.

Функціональні тренування поєднують безліч напрямків фітнесу: стретчинг, круговий тренінг, пілатес та інші. Для функціонального тренінгу використовують різноманітні засоби - гімнастичні кільця, скакалки, гімнастичні м'ячі, штангу, степ-платформи. Заняття можуть бути як груповими, так і індивідуальними.

Функціональні тренування сприяють покращєнню роботи серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, м'язової системи, відбувається нормалізація ваги, прискорюється обмін речовин. Це дозволяє не набирати надлишкових калорій у вигляді жирових запасів. Також зникає набряклість і нормалізується водно-сольовий баланс організму. Завдяки функціональному тренінгу відбувається зміцнення так званих глибоких м'язів-стабілізаторів, які дозволяють легко утримати тіло в будь-яких положеннях. Функціональні тренування формують рівновагу, гнучкість, отже, дають можливість впевнено рухатися і володіти своїм тілом у будь-яких ситуаціях. Цей вид тренувань дозволяє позбутися сколіотичної постави, попередити розвиток остеохондрозу, зміцнити суглобовий апарат. За допомогою функціональних тренувань з використанням асиметричних вправ можна досягти гармонійного збалансованого розвитку всіх частин тіла. В кінцевому підсумку це дозволяє зменшити ризик травмування, виникнення патологій опорно-рухового апарату і захворювань серцево-судинної системи, зміцнити здоров'я в цілому.

Дослідження, які проводились кафедрою фізичного виховання НТУУ «КПІ» дозволили виявити, що у студентів перших курсів не розвинені основні життєві навички: вони не вміють правильно ходити, бігати, не мають витривалості до тривалих динамічних навантажень, більшість з них має низький рівень фізичного розвитку. Саме тому на заняттях з фізичного виховання використовується функціональний тренінг як окреме тренування, так і в поєднанні з силовим, незалежно від обраного студентами виду спорту чи рухової активності (заняття з фізичного виховання в НТУУ «КПІ» проводяться за секційною формою ). Інтенсивність тренування регулюється в залежності від контингенту студентів та завдань, що вирішуються.

Література:

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров, под общ. Ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд., - М.: Издательский центр Академия, 2009. - 528 с.

2. Гришина Г.А. Здоровье студента: учеб. пособие / Г.А. Гришина, Р.Ф. Проходовская, - Иркутск. Ирк. Гос. Ун-т, 2006. – 142 с.

3. Макаревич С.В. Физическая культура: учеб. программа для непрофильных специальностей вузов (для групп основного, подготовительного и спортивного отделения) / сост, [и др.] – Минск, РИВШ БГУ, 2002. 38с.