Грудкина Е.Н., Новак Е.С.

Пензенский государственный университет, Россия

Взаимосвязь двигательной активности и психического здоровья человека

Двигательная область коры головного мозга, отвечающая за двигательную активность расположена всего лишь в нескольких миллиметрах от того участка мозга, который координирует мышление и чувственное восприятие. Может ли такая близость означать, что когда физическая нагрузка способствует стимуляции двигательной области коры, это имеет параллельное действие на познавательные способности и эмоциональную сферу?

С древних времен у людей существовала вера в "позитивное церебральное влияние" физических упражнений. Греки считали, что физическая культура делает ум более ясным. Аристотель основал в 335 году до н.э. свою странствующую школу. Она получила такое название в связи с привычкой Аристотеля ходить взад и вперед по дорожкам Лицея в Афинах, размышляя или наставляя своих учеников, шедших рядом с ним. Платон и Сократ и многие другие философы и ученые древности также практиковали метод странствований. Много веков спустя Оливер Вендел Холмс объяснил, что "во время ходьбы воля и мышцы настолько привыкают к совокупной работе и выполняют свою функцию с минимальной затратой сил так, что разум остается сравнительно свободным".

Высоко оцененное в свое время исследование общего физического состояния американского населения, проводившееся Луисом Харрисом и его коллегами, выявило, что современные мужчины и женщины по прежнему верят в греческую концепцию сочетания "здорового разума и здорового тела." Исследование показало, что те, кто регулярно уделял время занятиям физическими упражнениями имели меньше проблем с усталостью, чувствовали себя более спокойно и расслаблено, ощущали больше уверенности в себе, демонстрировали более высокую производительность труда и в целом были в ладах с самим собой.

Ученые всегда стремились изучить вопрос о взаимосвязи между физической активностью и улучшением психического здоровья. Было написаны сотни научных работ, в которых рассматривается, действительно ли физическая активность положительно сказывается на улучшении психического здоровья и способствует ослаблению депрессии, состояния патологического страха, а также благоприятно влияет на умственные способности и самовосприятие человека. Многочисленные факты, имеющиеся на сегодняшний день у ученых, свидетельствую о существовании подобной взаимосвязи.

Недавно доктор Том Стивенс из Канады произвел оценку данных, полученных в результате четырех национальных исследований в США и Канаде. "Неизбежным выводом, следующим из этих четырех национальных исследований", говорит доктор Стивене, "является утверждение, что адекватная физическая активность благоприятно отражается на психическом здоровье, особенно с точки зрения создания у человека позитивного настроя и уменьшения депрессивного состояния и повышенной психической возбудимости." Данная взаимосвязь с большей очевидностью прослеживалась среди представителей более старшей возрастной группы (40 и более лет), чем у людей молодого возраста, а также ярче проявлялась у женщин, чем у мужчин.

За последние четверть века многочисленные исследования свидетельствуют, что жизненные события и обстоятельства различного характера (женитьба, развод, покупка квартиры, потеря работы, переезд, хирургические операции и т, д.) можно совершенно определенно отнести к числу существенных источников стресса, приводящих к появлению вполне предсказуемых физических и психологических заболеваний. Однако некоторые из последних научных работ показывают, что жизненный стресс имеет меньшее по силе воздействие на физически активных индивидов.

Так, например, в соответствии с результатами четырехлетнего исследования, субъектами которого были 278 административных работника из 12 различных корпораций, физическая активность была признана, как имеющая защитное действие перед заболеваниями, связанными с повседневным стрессом. Иными словами, корпоративные служащие, которые были достаточно активны, имели меньшее количество проблем со здоровьем, вызванных стрессом, по сравнению с менее активными работниками. В силу того, что далеко не всегда представляется возможным или прагматичным избегать стрессовых ситуаций в жизни, регулярные занятия физическими упражнениями (предпочтительно, если они выполняются в режиме непрерывного ритмичного движения) может быть эффективным способом снижения воздействия стресса на здоровье.

Во многих других исследованиях подчеркивается значимость двигательной активности для улучшения психического здоровья. Команда ученых из университета Дюка продемонстрировала, что после 10 недель занятий физическими упражнениями (ходьба и бег трусцой) в течение 135 минут еженедельно у субъектов эксперимента наблюдалось уменьшение симптомов психической возбудимости, повышенной утомляемости, депрессии и, наоборот, улучшалось общее физическое состояние. Доктор Чарли Фолкинс из Калифорнийского университета показал в результате своих наблюдений, что регулярные занятия физической культурой работниками правоохранительных органов и пожарными позитивно влияли на уменьшение уровня беспокойного состояния и депрессии. Доктор Джон Грист из университета в Висконсине при изучении лиц страдающих от различной степени депрессии сравнил эффект программы физических упражнений с психотерапевтическими методикой. В результате, занятия бегом были признаны, по крайней мере, таким же эффективным средством лечения депрессии умеренной степени тяжести, как и психотерапия. Исследования ученых из Университета Лома-Линда показали, что энергичная ходьба (до трех милей ежедневно) в течение пяти дней в неделю качественно улучшала общее психологическое состояние и одновременно снижала признаки повышенной психической возбудимости уже после шести недель занятий, по сравнению с контрольной группой, представители которой вели преимущественно сидячий образ жизни.

Как и почему физическая активность улучшает психическое здоровье в настоящее время еще до конца не изучено. Некоторые теории, например, рассматривают воздействие физической нагрузки на различные гормоны и другие химические вещества нашего организма.

Наш организм имеет удивительную, недавно открытую учеными гормональную систему, содержащую схожие с морфинами химические вещества, именуемые эндогенными опиоидами. Эти гормоны представляют определенный интерес, поскольку их рецепторы обнаружены в областях мозга, отвественных за эмоции, болевые ощущения и поведение человека, Во время занятий физическими упражнениями, гипофиз увеличивает синтез бетаэндорфинов, одного из видов эндогенных опиоидов, в результате чего их концентрация в крови увеличивается. Вместе с тем, происходит увеличения уровня бета-эндорфинов в мозгу человека и тем самым создается ощущение общего комфортного состояния.

Физическая активность может также активировать действие особых химических веществ мозга, называемых пнейротрансмиттерами. Доктор Чарльз Рэнсфорд, представляющий Колледж Хилсдэйл, штат Мичиган проанализировал научные материалы по данному вопросу и предположил, что хотя существует необходимость в проведении дальнейших исследовательских работ, можно сделать вывод о спсобности физических упражнений изменять концентрацию норэпинефрина, допамина и серотонина в мозгу и, как следствие, уменьшать депрессивное состояние.

Доктор Джеймс Уиз из Альбертской больницы, а также группа исследователей из Государственного университета Аризоны независимо друг от друга пришли к заключению, что в периоды физической активности наблюдается повышенная эмиссия мозгом альфа-волн. Результатом влияния этих электронных волн является наступление у человека более спокойного и умиротворенного состояния. Их действие начинает проявляться обычно после двадцатой минуты тренировки и может быть зафиксировано с помощью приборов и через некоторое время после прекращения активных занятий. Исследователи предполагают, что влияние повышенного количества альфа-волн относится к числу положительных факторов воздействия физической активности на общее психологическое состояние человека, в том числе выражающееся в снижении психической возбудимости и уменьшении депрессии.

Другие исследователи высказывают мнение, что физические упражнения уменьшают электрическую напряженность в мышцах. Некоторые также полагают, что физическая активность способствует увеличению транспорта кислорода к мозгу. Кроме того, во время выполнения тех или иных физических упражнений повышается температура тела, вызывая уменьшение напряжения в мышцах и влияя на определенные нейротранемиттеры мозга.

Один из самых удивительных фактов, который следует из материалов, представленных в данной главе исследований, заключается в способности физических упражнений оказывать позитивное влияние на со мозг человека. Американский колледж спортивной медицины рекомендует в качестве важного фактора укрепления здоровья и общего самочувствия регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-60 минут в день, несколько раз в неделю. В большинстве научных исследований, на которые делается ссылка в данной главе, использован одинаковый критерий физической активности и может быть сделан общий вывод, что занятия физическими упражнениями оказывают положительное воздействие на мозг.

С помощью регулярных занятий физической культурой мы можем действенно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века. Физические упражнения могут выполнять роль своеобразного защитного буфера, уменьшающего

напряжение и стресс повседневной жизни, а также позитивно влияющего на улучшение настроя и общего физического и психологического состояния человека.

Уменьшение уровня психической возбудимости и депрессии и улучшение общего состояния, которые наступают в результате физически активной жизни, безусловно, положительно скажутся на выполнении своих профессиональных обязанностей теми, чья работа в основном связана с умственной деятельностью. Для многих студентов и работников уманенного труда это, прежде всего, означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря. Напротив, даже тридцатиминутная тренировка будет способствовать усилению умственных способностей и более эффективному их использованию. Включение перерывов для выполнения физических упражнений ("производственная гимнастика") в трудовое и учебное расписание работников сидячего труда и студентов может повысить производительность труда и академическую успеваемость.