Пилипенко М. Р., Семашко А. В.

Донецкий национальный университет экономики и торговли

имени Михаила Туган-Барановского

ЗАЛОГ ХОРОШЕГО ЗАНЯТИЯ - ЭТО ХОРОШАЯ РАЗМИНКА

Разминка необходима для того, чтобы разогреть тело человека до оптимальной для занятий температуры. Ведь давно известно, что гибкость и сопротивляемость к травмам напрямую зависит от качественного разогрева мышц и суставов. При неподготовленных мышцах намного быстрее начнет ощущаться усталость.

Немаловажным плюсом разминки является подготовка сердца к физическим нагрузкам. Без подготовки возросшая нагрузка на сердце окажется слишком большой.

Разминка состоит из двух главных частей: одна часть включает в себя несколько легких упражнений, таких как, медленный бег или подпрыгивание, с целью увеличения сердцебиения и повышения температуры тела. Такая разминка называется «глобальной», результатом которой должен быть легкий пот, но при этом разминка не должна приводить вас к усталости.

Вторая часть — определенные энергичные упражнения, которые концентрируются на отдельных системах тела, группы мышц, которые чаще всего будут задействованы в самой тренировке. Часто во вторую часть входят растяжка, разминка суставов и упражнения с дыханием. Многое зависит от качества разминки перед началом занятия.

Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы. Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие).

В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.

Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»).

Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.

Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.

В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).

Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек или животное способны выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.

Список использованной литературы:

1. Сайт [Електронний ресурс] : - Електроні текст. дані. - Режим доступу: http://www.zdorove.ru

2. Величковский Б. Т. и др. Здоровье человека и окружающая среда: Учеб. пособие  — М.: Новая школа,2007. — 236 с.

3. Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 2006.

4. Физическая культура. 7-е изд., доп. и испр.,Евсеев Ю.И.,2006.-444 с.