Физическая культура и спорт / 3. Спортивная медицина и реабилитация

Товстоплёт О.С., Близнюк С.С.

Харьковский национальный университет радиоэлектроники

Харьковский национальный педагогический

университет им. Г.С. Сковороды, Украина

ПЛАВАНИЕ - ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом. Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной сфере. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная сфера. Эти особенности также обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, теплоемкостью.

Плавание является одним из эффективных средств развитие дыхательной системы. При плавании фазы дыхание строго согласуются с фазами дыхательного цикла. Темп и ритм дыхания согласуется с плавательными движениями таким образом, что выдох производится в момент сокращение мышц грудной клетки (во время гребка руками), вдох - при расслаблении мышц рук и относительном расширении грудной клетки. В результате ограничения дыхательных циклов, в связи с необходимостью согласование их с движениями рук и большой потребностью в кислороде вырабатывается глубокое дыхание. Значительно увеличивается экскурсия грудной клетки, повышается жизненная емкость легких, увеличивается легочная вентиляция, газообмен.

Преодоление сопротивления воды при вдохе и, особенно, при выдохе способствует увлечению амплитуды и силы дыхательных мышц.

Особое место уделяется правильному дыханию. Комплекс, который приведен ниже, содержит упражнения при статическом и динамическом дыхании в воде. Так же он включает в себя дозированное плавание с задержкой дыхания на вдохе, выдохе, с удлиненным выдохом. Кроме этого, в комплекс входят дыхательные упражнения симметричного и асимметричного типа, избирательно развивающие силу вдоха, выдоха, сегментарное, грудное, брюшное, смешанное дыхание. Упражнение направлено на укрепление дыхательной мускулатуры, уменьшение асинхронности и асимметричности дыхательных движений грудной клетки. Развитие дыхательной мускулатуры грудной клетки значительно способствует устранению деформации позвоночника. Дополнительное сопротивление, возникающие при выдохе в воду, повышает внутрибронхиальную проходимость, а, следовательно, и условия легочной вентиляции.

Упражнение всегда нужно начинать с возможно более полного выдоха. Дыхание должно быть плавным и равномерным. К самому конца дыхательной экскурсии струя воздуха должна идти без напряжения. Особое внимание следует обращать на правильность полного дыхания. Каждый вдох делать так, чтобы сполна работала диафрагма и мышцы живота, затем раздвигались нижние и средние ребра и только в последнюю очередь - верхняя часть грудной клетки.

В начале, особое внимание нужно обращать на то, чтобы вдох в воде осуществлялся через рот и нос, а когда лицо находится над водой - вдох через рот. При вдохе через нос вода, попадая в полость носа, нарушает согласованность ритма дыхания и движения. При выдохе случайно попавшая в нос вода удаляется выдыхаемым воздухом.

Комплекс дыхательных упражнений в воде

1. И. п. - стоя на дне, ноги врозь. Набрать в ладони воды, сложить губы трубочкой, подуть на воду. Глаза не закрывать. Следить за осанкой.

Цель упражнения: подготовка к выдоху в воду.

2. И. п. - стоя у бортика, руки на пенное корытце. Положит подбородок на воду, подуть в воду.

Цель упражнения: развитие силы мышц выдоха.

И. п. - это же. Выполнение такое же, как и в предыдущем упражнении, увеличив силу выдоха. Дуть с такой силой, чтобы образовалась ямка в воде.

Цель упражнения: Развитие силы мышц выдоха.

3. И. п. - тоже. Отпустить губы в воду, быстро выдуть воздух ртом. Глаза не закрывать.

4. И. п. - тоже. Вдохнув, принять позу коррекции, отпустить губы в воду, сделать медленный выход в воду. Глаза не закрывать.

Цель упражнения: развитие дыхательной мускулатуры.

И. п. - стоя на дне, наклониться, лицо в воде. Поворот головы в сторону - назад вдох. Опустит лицо в воду - выдох. Вход поочередно в каждую сторону.

Цель упражнения: развитие дыхательной мускулатуры.

И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдохнуть, присесть в воду, задержать дыхание на 3,5,10,15 с; встать - выдохнуть. Открыть глаза.

Цель упражнения: тренировка компенсаторных механизмов внешнего дыхания.

И. п.- то же. Вдохнуть, присесть в воду, выдохнуть, встать. Приседая, спину держать в коррекции. Вдох и выдох ртом.

Цель упражнения: научить выдыхать в воду.

И. п.- то же. Выполнение такое же, как и в предыдущем упражнении, повторить 3-5-10 раз подряд. Глаза не закрывать.

Цель упражнения: улучшение легочной вентиляции, увеличение подвижности грудной клетки, развитие, дыхательной мускулатуры.

И. п. - то же. Вдохнуть, присесть в воду. Медленно выдохнуть, сосчитать до 3,5,7,10 - встать. Открыть глаза, следить за пузырьками воздуха.

Цель упражнения: тренировка дыхательных мышц, компенсаторных механизмов внешнего дыхания.

И. п. - стоя на дне, вдохнуть, лечь на воду, свободно выдохнуть - стать.

Цель упражнения: тренировка диаграммного, полного, грудного, смешанного дыхания.

И. п. - стоя в воде по шею на мелком месте. Надувание резиновых игрушек. После 2-3 выдоха - пауза 15-20 с. Необходимо иметь несколько комплектов надувных резиновых игрушек разного объема.

Цель упражнения: увеличение подвижности грудной клетки, развитие основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры.

И. п. - стоя в воде на мелком месте. Надувание резиновых игрушек под водой. Вдохнуть присесть в воду, произвести выдох в игрушку.

Цель упражнения: улучшение легочной вентиляции, развитие подвижности грудной клетки, укрепление основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры.

Плаванье различными способами. Выполнение плавательных упражнений с дозированной задержкой дыхания. Выполняя все упражнения, выдох производить в воду.

Цель упражнения: совершенствование функций дыхательной и сердечнососудистой систем.

ЛИТЕРАТУРА

1. Плавание: учебник для вузов/ Под общ. ред. Н. Ж. Булгаковой / - М.; ФиС, 2001.

2. Плавание / Под общ. ред. Платонова В. Н. / - К.; Олимпийская литература . - 2000 г.

3. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем / Под ред. Проф. Чоговадзе В.О. /- М.; Высшая школа, 1986.

4. Учебник инструктора по лечебной физической культуре / Под общ. ред. В. П. Правосудова / - М.; ФиС, 1980.

5. Спортивная медицина / Под ред. В. Л. Каримана / - М.; ФиС, 1980.