Файнберг Б.А.
Национальный технический
университет Украины «КПИ»
преподаватель кафедры спортивного совершенствования
Прус Н.М.
Национальный технический университет Украины «КПИ»
старший преподаватель кафедры спортивного совершенствования
Движение – путь к увеличению
продолжительности жизни
Двигательная
активность для каждого человека, безусловно, является жизненной необходимостью.
Для современных людей, которым характерен достаточно высокий уровень участия в
сфере умственного труда, систематическое занятие рациональной двигательной
активностью (индивидуально подобранные элементы и средства физической культуры и спорта) приобретает
исключительное значение [1,2]. Самые простые показатели, свидетельствующие о
недостаточном или же неправильном образе жизни человека, при применении
небольших физических нагрузках, - учащается дыхание и сердцебиение, что
отсутствует у человека уделяющего внимание своей тренированности. Состояние (сила
и работоспособность) сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения нашего
организма, находится в прямой зависимости от состояния и уровня тренированности
и развития ее прямых помощников - всех мышечных систем организма. Поэтому
физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, укрепляют сердечную мышцу, и,
напротив, у людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что
проявляется при любой физической работе [3,4].
Рациональная
двигательная активность, физическая культура и спорт, так же полезны и людям, в
большей степени, занятых в сфере физического труда. Работа людей занятых в
подобного рода профессиях, нередко связана с нагрузкой только на отдельные
группы мышц. Правильно построенная индивидуальная программа рациональной
двигательной активности, регулярные тренировки с правильно подобранными
дозированными нагрузками, укрепляют и развивают скелетную мускулатуру,
сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и все другие органы и системы, что
значительно улучшает лимфоток и кровообращения, благотворно влияет на деятельность
всей центральной и периферической
нервных систем.
В результате недостаточной двигательной активности или же длительного
нарушения функций движения, в организме человека начинают формироваться,
нередко, патологии в работе функциональных систем. Нарушаются естественные
рефлекторные связи, сформированные самой природой и закрепленные в процессе
жизнедеятельности, что приводит к расстройству регуляции деятельности
сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию серьезных
и хронических заболеваний. Для нормального функционирования человеческого
организма и сохранения потенциала здоровья, необходима - естественная,
индивидуальная дозированная двигательной активности.
В современном мире удельный вес сугубо мышечной
работы, сократился более чем в 200 раз, что, в свою очередь, привело к
существенным ограничениям в двигательной активности, и как следствие, -
существенное снижение функциональных возможностей у людей среднего, и особенно
пожилого возраста. Данное положение вещей определило развитие болезни
современного общества гипокинезии, которая характеризуется целым комплексом
функциональных и органических изменений, болезненных симптомов, развивающихся в
результате рассогласования деятельности организма человека с внешней средой,
как отдельных его систем, так и организма в целом. Механизм защитного действия заложен
в самом генетическом коде человека, - потребность в движении и физических
упражнениях. Скелетные мышцы организма человека, составляющие около 30-40 %
массы тела, генетически запрограммированы природой на разнообразную, разноплановую
физическую работу. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах
оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, увеличиваются
энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма, как и
продолжительность самой жизни. Правильно построенная программа двигательной
активности, тренировки человека, будут иметь как общий, так и специальный
эффект, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий
эффект мы можем наблюдать в расходе энергии, прямо пропорциональной
длительности и интенсивности мышечной деятельности. Повышается устойчивость
организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды, - стрессовые
ситуации, перепады температур, резкие изменения атмосферного давления, травмы,
гипоксические состояния. В результате повышения неспецифического иммунитета
повышается и устойчивость к различного рода простудным заболеваниям. Следует
так же отметить и тот факт, что использование
предельных тренировочных нагрузок, применяемых в большом спорте, нередко
приводит к диаметрально противоположному эффекту - угнетению иммунных
возможностей и, тем самым повышению восприимчивости к инфекционным и другим заболеваниям. Подобный эффект может быть получен и
при неправильно построенных занятиях индивидуальной двигательной активностью с
чрезмерным и непродуманным увеличением нагрузки. Отдельный эффект
оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей
сердечно-сосудистой системы, повышение ее возможностей экономного режима работы
в состоянии покоя, и существенного повышения резервных возможностей аппарата
кровообращения, при активной мышечной деятельности. Данный эффект можно
наблюдать в процессе индивидуальной тренировки, - уменьшается частота сердечных
сокращений в покое, потребность миокарда в кислороде, как в состоянии покоя,
так и при нагрузках.
Движение, рациональная двигательная
активность, физическая культура, физическое воспитание являются основными
средствами, улучшающими адаптационные способности организма в целом и состояние
его сердечно-сосудистой системы, в частности. Регулярные занятия по
индивидуальным программам рациональной двигательной активности приносят
позитивный результат в любом возрасте. Возрастные изменения отражаются как на
деятельности сердечной мышцы, так и на состоянии периферических сосудов нашего
организма. С возрастом существенно изменяются и снижаются способности и
возможности нашего сердца к максимальным напряжениям даже при отсутствии каких-либо
клинических признаков, происходят изменения в сосудистой системе - снижается
эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое
сопротивление. Все эти изменения влекут за собой выраженное уменьшение
максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической
работоспособности и выносливости.
Правильно построенная индивидуальная,
рациональная двигательная активность способна в значительной степени
приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с
помощью правильно подобранных средств и методов психосоматических нагрузок можно
повысить аэробные возможности и уровень выносливости, основные показатели
биологического возраста организма человека и его жизнеспособности. Повышение уровня
физической работоспособности сопровождается и профилактическим эффектом
факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижением веса тела и
уменьшение жировой массы, понижение
артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная
тренировка тела и духа позволяет в значительной степени затормозить развитие
возрастных инволюционных изменений физиологических и психологических функций, а
также дегенеративных изменений в различных органах и системах. Выполнение правильно
подобранных психосоматических нагрузок положительно влияет на все звенья
двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,
связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и
содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза.
Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что
является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза [2,4].
В
заключении следует отметить тот факт, что подбор средств, в построении
индивидуальной рациональной двигательной активности, следует производить по
состоянию внутренних потребностей и внешних возможностей человека. К примеру, одними
из самых популярных и доступных средств, которые могут быть рекомендованы в
качестве основы индивидуальной программы и для профилактики оздоровления,
являются ходьба, бег, плавание. Данные средства доступны и могут являться как
началом в программе индивидуальной
двигательной активности, так и ее основой, к которой добавляются и иные
средства подобранные человеком лично для себя. Необходимо также добавить, что в индивидуальной системе занятий
так же важны принципы систематичности и последовательности иначе не будет
иметь эффекта вся ваша работа над
собой, равно как и отсутствие правильно организованной системы самоконтроля, питания,
позитивной психоэмоциональной доминанты и, конечно же, здорового образа и способа жизни [1,2].
Литература:
2. Гетман В.А., Новицкий Ю.В. Философские аспекты здорового образа и способа жизни (Антропоэтика здоровья)./Вестник Балтийской Педагогической Академии. С-Пб. – 2006, Вып. 66. - С.53-63.
3. Давиденко Д.Н. и др. Валеология как научная основа здорового образа жизни: Учебное пособие/Под общей редакцией Д.Н. Давиденко. – СПб.: СПбГПУ, 2007. 187с.
4.
Физическая культура:
Учебное пособие / под ред. В.А. Коваленко. -М.: Изд-во: АСВ, 2000. - 432с.