Джаркешов Куаныш Идиярович
ст. преподаватель КазНУ имени аль Фараби
Рябцов
Юрий Алексеевич
доцент, зав кафедрой КазНУ имени аль Фараби
Идришев Рауан
Базарханович
преподаватель КазНУ имени аль Фараби
Методические аспекты
обучения настольному теннису вВУЗе
Тактика
настольного тенниса основа мастерской игры!
В настольном теннисе, как и в любом другом виде спорта действует один
принцип для победы, который выражается словами Брюса Ли: «Я не боюсь того, кто
изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает
один удар 10000 раз».
Победа
над соперником получается за счет одной из двух составляющих: психологический
настрой и техническое превосходство. Наличие уже одного из преимуществ
позволяет выиграть встречу. Психологический настрой важен – это желание
бороться за каждое очко, не смотря на состояние счета в партии.
Наличие
тактики позволяет играть в осмысленный настольный теннис. Для того чтобы
обмануть противника необходимо использовать вариативную тактику, то есть игра
должна иметь несколько различных вариантов исполнения, что может запутать
соперника. » Составляющие
комплексного обучения настольному теннису
Надо выделят на
некоторые основные составляющие программы,
развивая которые вы достигнете больших успехов. Широкое развитие
теннисиста должно включать в себя:
Ниже в таблице приведу основные составляющие комплексного обучения
настольному теннису.
|
Техническая подготовка |
3S-принципы |
3C-принципы |
|
Физическая подготовка |
Легкие тренировки |
Тяжелые
тренировки |
|
Тактическая подготовка |
Тренировка
комбинаций |
|
|
Психологическая подготовка |
Психологическое
состояние и мотивация |
|
В основные компоненты технического обучения настольному теннису можно
включить три S-принципа и 3 С-принципа. Три
«S-принципа» обучения настольному теннису Spin (вращение) – изучение верхнего
вращения, нижнего вращения и бокового вращения. Speed (скорость) – во время тренировки использовать
различные скорости игры: быструю, контрольную и низкую. Spot (игровые зоны) – обучение игры под сеткой, на средней
линии стола, у кромки стола, из средней и дальней зоны. Помимо этого игра с
правой стороны, с левой и из центра. Три
«С-принципа» обучения настольному теннису
Control (контроль) – тренировка контроля за мячом и за действиями
противника. Consistency (стабильность) – обучение
правильной технике выполнения ударов и отработка грамотных перемещений в
игровых зонах. Стабильное удержание мяча на столе. Change (вариативность) – повышения уровня обучения
настольному теннису через варьирование различных навыков и принципов в своем
игровом стиле.
Комплексная отработка всех шести принципов на тренировке позволит вам
вырасти в своих навыках и умениях игры в настольный теннис. Также эти принципы
полезно знать для диагностики своей игры. Определите, те принципы, на которые
вы меньше всего обращаете внимание, именно они, скорее всего, и будут
вашей точкой роста. К
примеру, возможно на тренировках вы мало уделяете игровым зонам и перемещениям
в них, работая только у стола. Тут необходимо на свой тренировочный процесс
посмотреть со стороны. Если вы сделаете самодиагностику по этим принципам, то,
я уверен, вы станете играть еще лучше.
В данной статье хочу
представить вам, то о чем, как правило, не говорят, именно о силовой тренировке
в настольном теннисе, которая является фундаментом физической подготовки
спортсмена. Зачастую именно она является ключевой в победе на соревнованиях.
Партии в настольном теннисе продолжаются более 30 минут, а на турнире играют
более 7 партий (это рекомендуемый минимум для детей), что в сумме дает 3-5
часов физической нагрузки, и тут без физической подготовки никак не обойтись.
Разделим
все упражнения в силовой тренировке в настольном теннисе по различным группам мышц. Как вы
знаете, в теннисе во время игры активно работают две большие группы мышц: ноги
и спина. Из более мелких мышц можно выделить дельтовидные мышцы плеча. Поэтому
сконцентрируемся на упражнениях для этих групп мышц: спина, ноги и дельты.
Силовые тренировки в настольном теннисе можно условно разделить на легкие и
тяжелые. Легкие тренировки – это тренировки с легкими весами и работа с
собственным весом. В легкой тренировке в настольном теннисе для проработки
спины я выделяю следующие упражнения.
Здесь по своему опыту
я выделяю следующие наиболее эффективные упражнения:
1. Подтягивание на турнике широким хватом. Подтягиваться можно за спину, к верхней
части груди, а также к нижней части груди в первом случае будет прорабатываться
верх спины, во втором низ и поясница. Вы сразу почувствуете, что работает, когда
начнете делать упражнение.
2. Экзистенция. Очень эффективное упражнение на поясницу. Вы ложитесь лицом вниз на
специальный прибор закрепляете ноги и начинаете опускаться вниз и поднимать
туловище вверх. Можно работать с утяжелением, взяв в руки блин. Прекрасное
упражнение для укрепления поясницы. А на ней держится вся спина.
3. Работа с легкими гантелями. Берете 2-х, 3-х килограммовые гантели
и начинаете кидать руки вперед, как будто делая бой с тенью. Это боксерское
упражнение развивает дельты и спину.
4. Также отлично подходит перебрасываниемедицинского мяча партнеру и
обратно (упражнение также взял из своей боксерской практики).
В тяжелые тренировки в настольном
теннисе для спины делаем становую
тягу и жим лежа.
Становая тяга – это классическое упражнение пауэрлифтинга для развития мышц все
тела и в большей степени спины. А без развития грудных мышц через жим лежа вы
не будете прогрессировать в тяге.Становая тяга — базовое упражнение в
тренировке в настольном теннисе. Для тренировки ног выделяю следующие упражнения:
Прыжки на скакалке для
развития прыгучести и скорости. Можно прикреплять дополнительный груз во время
прыжков. Также здесь отлично использовать степы для аэробики. Они замечательно
прорабатывают силу икроножных мышц и ягодиц. Прыжки относятся к легкой
тренировочной программе. Приседание со
штангой. В этом классическом упражнении из пауэрлифтинга отлично
прорабатываются мышцы ног. Это уже тяжелая силовая тренировка.
Упражнения для дельтовидных мышц в силовой тренировке в настольном
теннисе
Для развития дельтовидных мышц отлично
подходят следующие упражнения: 1.Армейский
жим. Поднимание штанги, стоя или сидя над головой. 2. Жим штанги от груди широким
хватом. 3.Работа со жгутами.
Один конец резинового жгута прикрепить к стенке, другой взять в руку.
Необходимо встать спиной к стенке и делать ударно-кидающие движения рукой.
Для развития общей
физической формы желательно начинать с базовых пауэрлифтерских упражнений:
становая тяга, приседание со шатангой и жим лежа. Так как именно эти упражнения
задействуют почти все группы мелких мышц, а также все крупные мышцы спины,
груди и ног.
Три программы в силовой тренировке в настольном теннисе. Сейчас приведем
стандартную тренировку для теннисиста, желающего улучшить свою спортивную форму.
Можно достаточно хорошо прокачаться через двух или трех-дневные сплиты.
Рекомендую делать трехдневный
сплит. Это одна из самых распространенных программ техник тренировок,
которая позволят сгруппировать тренировку мышц таким образом, чтобы спортсмен мог
потренировать одну из больших мышечных групп (ноги, спина, грудь) за один
тренировочный день. Одно из неоспоримых преимуществ трехдневного сплита
заключается в том, что проходит достаточно большое время между тренировками
больших мышечных групп (около недели). Помимо этого схема тренировки подходит
спортсменам любого уровня.
Периодизация в силовой тренировке для настольного тенниса. Один из хороших
подходов к стабильному росту в любых упражнениях это техника периодизации.
Иногда этот подход называют «шаг назад-два шага вперед». И это фраза четко
отражает суть данной техники. Эта техника подходит для базовых упражнений: жим,
присед и становая тяга. Если вы не знаете своего максимального веса, то
включите в схему «разгон». Возьмите «примерный» вес – вес с запасом, который
можете легко сделать.
Метод положительного подкрепления во время
тренировки в настольном теннисе. Повышения результатов у учеников в
процессе тренировки в настольном теннисе заключается в использовании
«положительного подкрепления». Данный подход хорошо разбирается в книге Карен
Прайор «Не рычите на собаку! О дрессировке животных и людей», где автор
рассматривает один из лучших методов, который уже давно используется в
дрессировке животных, а также (иногда даже неосознанно)ведущими спортивными
тренерами. Постараюсь более детально рассмотреть данный метод тренировки
на настольном теннисе.
Что такое
положительное подкрепление? Положительное
подкрепление – это событие, совпадающее с каким-либо действием и
ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия
(определение взято из книги). Суть метода достаточно проста и заключается
в том, чтобы положительно отмечать правильные действия своих ученикови тем
самым увеличивать количество попыток выполнения упражнения. А как вы знаете,
если количество попыток будет расти, то
техническое качество выполнения элемента такжебудет улучшаться. Положительное
под
крепление стоит использовать для действия, которое следует изменить. Кпримеру, задача тренировки в настольном теннисе улучшить технику выполнения удара справа. После правильно выполненного движения необходимо дать положительное подкрепление своему ученику.
Ели раньше тренер показывал упражнение, а ученики потом бились и
старались правильно его сделать, и тренер только мотивировал словами «давай
делай» (это методы директивного коучинга, они, конечно, используются, но не не
всегда подходят), то сейчас это делать не стоит. Для того, чтобы ученики
быстро развивались во время тренировки в настольном теннисе все упражнения
делятся на более мелкие шаги и действия, вплоть до того как держать ракетку.
Все действия простые и сделать их правильно не составляет труда. И
главное тренировка включает в себя обязательное своевременное
положительное подкрепление. Дети и взрослые начинают получать удовольствие от
процессатренировки. А так как элементы которые надо сделать правильно
простые, то успех у них приходит достаточно быстро, это поддерживает
мотивацию спортсменов на высоком уровне (о мотивации читайте мою большую статью). Так же они видят
обратную реакцию тренера. Что может быть положительным подкреплением для
ученика – улыбка тренера, похвала, комплимент, приз и тд.
Условно принцип положительного подкрепления можно сформулировать
следующим образом: «Не кричите на начинающих, а постепенно переходите от этапа
к этапу, хвалите и отмечайте успехи своих учеников на каждом этапе».
Время положительного подкрепления. Во время тренировки в настольном теннисе
очень важно время положительного подкрепления. Оно должно быть сразу же
после совершенного действия, на которое оно направлено.К примеру, вам
понравился, как ученик сделал удар слева –сразу отметьте это.Раннее
подкрепление не работает. К примеру, не нужно говорить: «Ты уже почти
сделал удар слева». Мы подкрепляем попытку, а не результат. Такое
подкрепление не несет с собой никакой информации и поэтому не работает.
Можно по-разному давать подкрепление либо
постоянно, либо вариативно. Наиболее эффективным является вариативное
подкрепление, нежели предсказуемое. Если давать подкрепление ученику после
каждого удара, то вскоре удары будут небрежные, лишь бы отделаться. Но если
после того как ученик научился делать удары подкреплять первый, затем третий, а
потом случайный удар, то ученик будет делать лучше удары, пытаясь заслужить
случайный номер похвалы.
Величина положительного подкрепления. Не стоит забывать и о величине
подкрепления. Тут важное правило, что размер подкрепления должен зависит от сложности задачи. Если
задача для ученика простая, то небольшого подкрепления хватит.Для
того чтобы быть не хорошим тренером, а отличным – мало знать приемы и техники
исполнения ударов и стратегии ведения игры, важно еще знать и закономерности,
которые регулируют сам процесс обучения: когда требуется поднажать, когда
ослабить обучение, как ставить эффективные задачи, что делать если появились
трудности в обучении и, пожалуй, самое главное – когда нужно остановиться. Успешное
применение положительного подкрепления во время тренировки в
настольном теннисе сделает из скучного и сложного процесса приятное и легкое
обучение.
Рассмотрим основные правила тренировки в настольном
теннисе с использованием положительного подкрепления:
·
Повышайте планку выполнения технических приемовнебольшими этапами,
чтобы у ученика была реальная возможность выполнить уровень.
·
Отрабатывайте один элемент в конкретный промежуток времени, не
стремитесь выучить несколько новых техник элементов одновременно. К
примеру, не стоит одновременно в тренировке отрабатывать удар справа, удар
слева, подрезку и т.д.
·
Прежде чем повышать сложность элемента не забудьте подкрепить положительно
текущий уровень.
·
Вводя новый элемент – ослабьте критерий оценки у старых. К примеру,
играя треугольник право-лево, акцент в контроле за исполнением делаете за
ударом слева, а ошибки справа прощаются.
·
Планируйте обучение ученика вперед. В случае успехана текущем
этапе вы должны знать, какую планкупоставить своему ученику дальше.
·
Оканчивая тренировку по настольному теннису – давайте
положительное подкрепление.
·
Если навык выполнения элемента ухудшается, то повторите весь
процесс заново, давая положительные подкрепления.
Ускорение процесса обучения на тренировке в
настольном теннисе. Помимо положительного подкрепления рассмотрим еще интересные методы,
позволяющие увеличить эффективность в тренерской деятельности и ускорить
процесс тренировки в настольном теннисе.
Метод видения мишеней. Видение мишеней заключается
в обозначении реперных (контрольных) точек, на которые должен
обратить внимание обучающийся. К примеру, при выполнении движения удара
справа ракетка начинать движение должна внизу около талии,
а заканчивать движение около головы. Ориентиры могут быть не только в
виде точек, но и в виде углов. К примеру, угол 120 градусов между предплечьем и
бицепсом при накате справа. Мишени — это четкие и понятные ориентиры, которые
позволят ускорить процесс осознания движения у ученика.
Метод подражания. Для ускорения процесса обученя лучше меньше говорить и больше показывать.
Это даст возможность ученикам большеподражать и запоминать на
физическом уровне элементы.
Метод моделирования. Итак, сейчас перейдем
к моделированию. Для этого обучающемуся нужно, как марионетке, выполнять
действия, которым нужно обучиться. В теннисе это называется имитацией, в боксе
«бой с тенью», но суть от этого не меняется. Отличие от предыдущего
подхода заключается в том, что ученик сам моделирует свои движения, т.е. нет
непосредственного участия тренера.
Регистрация результатов для повышения
эффективности тренировки в настольном теннисе. Помимо этого, важно отмечать результаты
ваших учеников. Регистрация результатов (я, к примеру, совместно с
учеником веду спортивный дневник его успехов и роста. Для этого использую
программу Evernote, которая ставится на любой телефон и скачать которую можете с сайта evernote.com)является одним из мощнейших элементов стимуляции
обучения. Лучше использовать графическое представление, так будет наглядно
видно прогресс. На графике видно рос, каким был ученик до и после. График может
быть не ровным, но его направление и тренд о многом говорит. Именно это создает
отличную мотивацию продолжать тренировки.