Физическая культура и спорт/2. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях.

Новикова И.В.

Национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт», Украина

Калланетика как средство коррекции фигуры студенток

В конце 80-х годов стало известно об особой системе изометрических (статических) упражнений, разработанных Каллан Пинкней – американкой голландского происхождения. Эта система упражнений была названа в ее честь. Калланетика – уникальный комплекс упражнений, направленный на эффективное сжигание жира в кратчайшие сроки. Происходит это благодаря сочетанию в комплексе статической нагрузки и растяжки. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в мышцах, за счет чего сжигается большое количество калорий и равномерно уходят излишки жира. Растяжка позволяет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и избежать эффекта накаченности.

Современная калланетика – это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении могут быстро укрепить все группы мышц (бедра, ягодицы, руки, брюшной пресс, грудь, спину) и придать соответствующую форму всему телу, улучшив при этом осанку. В то же время упражнения не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Научными исследованиями доказано, что многократное сокращение мышц под действием одного волевого усилия (без отягощений) приводит к особому эффекту: нервные волокна ветвятся и входят в контакт с новыми мышечными волокнами. Это приводит к передаче в мышцу более мощного нервного сигнала, увеличивает ее сократительную способность и управляемость.

Упражнения в калланетике выполняются путем фиксации и удержания позы в течение определенного времени, что позволяет избежать прыжков и резких движений. Нагрузку легко регулировать, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от физической подготовки. В данной системе упражнения построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые сложно задействовать в шейпинге или аэробике. Это считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

С целью определения влияния занятий калланетикой на коррекцию фигуры, было проведено исследование в НТУУ «КПИ» на цикле «шейпинг». В исследовании принимали участие две группы студенток I-II курсов, по состоянию здоровья относящихся к основной группе. Контрольная группа (n=20) занималась физической культурой согласно программе по физическому воспитанию на цикле «шейпинг». Экспериментальная группа (n=20) занималась калланетикой во время академических занятий по физическому воспитанию.

В начале и конце исследования (сентябрь, декабрь) проводились замеры окружности талии (см.), бедер (см.) и использовались показатели веса тела (кг.) студенток (табл. 1).

Показатели физического развития	Контрольная группа			Экспериментальная группа
	Сентябрь	Декабрь	% изменений	Сентябрь	Декабрь	% изменений
Вес тела (кг.)	57,5	57,3	-0,2	58,9	56,6	-2,3
Окружность талии (см.)	68,4	68	-0,4	70,2	69,6	-0,6
Окружность бедер (см.)	95,1	94,6	-0,5	97,5	95,8	-1,7

Таблица 1.

По данным таблицы видно, что улучшения выбранных показателей физического развития были выявлены как у студенток контрольной группы, так и экспериментальной. При этом необходимо отметить, что у студенток экспериментальной группы процент изменений по всем показателям был выше.

Таким образом, в результате проведенного исследования можно утверждать о том, что с помощью регулярных занятий калланетикой реально добиться следующего:

- снизить массу тела;

- уменьшить объемы тела в желаемых местах;

- поддерживать оптимальный вес (что способствует восстановлению обмена веществ);

- привести в необходимый тонус мышцы и укрепить их;

- улучшить осанку;

- научиться владеть своим телом.

Литература:

1. Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. / И.В.Манжелей. – Тюмень: Издательство Тюменского государственного университета, 2010. – 144 с.

2. Томпсон В. Калланетика для красоты и здоровья / В.Томпсон. - Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 108 с.

3. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для вузов. – 3-е изд. / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. – М: Академия, 2004. – 48 с.

4. Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнес / Э.Т.Хоули, Б.Дон Френкс. – К.: Олимпийская литература, 2000. – 243с.

5. Шипилина И.А. Фитнес-спорт / И.А.Шипилина, И.В.Самохин. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 224с.