Ющенко О.П., Наметченко В.О.

 
основи спортивного тренування
 
 Спортивне тренування – це доцільне використання знань, засобів, методів та умов, які дозволяють спрямовано впливати на розвиток спортсмена та забезпечувати необхідний ступень його готовності до спортивних досягнень.
 Спорт розвивається за двома напрямами, які мають різну цільову спрямованість: масовий спорт та спорт вищих досягнень. Їх цілі та задачі відрізняються між собою, але чіткої межи між ними не існує через природний перехід частини людей, що тренуються, з масового спорту у «великий» та навпаки.
 Мета спортивної підготовки в сфері масового спорту – зміцнення здоров’я, покращення фізичного стану та активний відпочинок, а в сфері спорту вищих досягнень – здобуття максимально високого результату.
 Структура підготовленості спортсмена включає технічну, фізичну, тактичну та психічну підготовку.
 Під технічною підготовкою слід розуміти ступінь освоєння спортсменом техніки системи рухів певного виду спорту. Він тісно пов’язаний з фізичними, психічними та тактичними можливостями спортсмена, а також з умовами зовнішнього середовища. Зміна правил змагань, використання іншого спортивного обладнання помітно впливає на зміст технічної підготовки спортсменів.
 Фізична підготовка – це можливості функціональних систем організму. Вона відображає необхідний рівень розвитку тих фізичних якостей, від котрих залежить успіх під час змагань в конкретному виді спорту.
 Тактична підготовка спортсмена залежить від того, наскільки він оволодіває засобами спортивної тактики (технічними прийомами, що необхідні для реалізації обраної тактики), її видами (наступальною, оборонною, контратакуючою) та формами (індивідуальною, груповою, командною).
 Психічна підготовка за своєю структурою є неоднорідною. В ній можна виділити дві відносно самостійні та одночасно взаємопов’язані сторони: вольову та спеціальну психічну підготовку.
 Результатом процесу тренування, її прямими наслідком, є зміна рівня тренованості. Тренованість – це пристосованість організму до певної роботи, яка досягнута за допомогою тренування.
 Виконана тренувальна робота викликає у відповідь реакцію організму, тобто створює тренувальний ефект.

Сучасне спортивне тренування характеризується глибоким індивідуалізмом, завжди присутня спрямованість на досягнення максимального результату, їй притаманні чітка регламентація та багаторічне планування на основі певних закономірностей. Крім цього, спортивне тренування «втручається» в особисте життя спортсмена, в багатьох випадках впливає на вибір професії, навчання та роботу. Незаперечно, що в сучасному спорті психологічне забезпечення є вирішальним фактором у досягненні успіху.

Незаперечно, що в сучасному спорті психологічне забезпечення є вирішальним фактором у досягненні успіху. Вивчення цієї проблеми протягом більш ніж 20 років переконує нас у ключовій ролі наставників спортсменів на всіх етапах діяльності останніх. Цей факт набуває все більшу соціальну значимість. Звідси виникає потреба у створенні чіткої схеми психологічного забезпечення не лише спортсменів, а й осіб, відповідальних за їхні спортивні успіхи.

Прослухати

Досвід нашої роботи свідчить про необхідність тісної співпраці лікаря, психолога і тренерського складу команди. Оптимально – наявність досвідченого психотерапевта в команді, що забезпечує створення сприятливого психоемоційного клімату в колективі, сучасне купірування невротичних реакцій, грамотну психодіагностику, що сприяє вибору оптимального стилю діяльності спортсмена з урахуванням типології нервової системи, особистісних особливостей і спорту. У той же час, слід приділяти пильну увагу моральним і вольовим якостям спортсменів, вміло формуючи особистість спортсмена. Для початку доцільно навчити спортсмена мистецтву самоконтролю і саморегуляції, навчити свідомо керувати собою на всіх етапах спортивної діяльності. Це не тільки забезпечить дисципліновану поведінку спортсмена, а й сприятиме його спортивній майстерності. Скоротиться кількість штрафних санкцій, що останнім часом стало серйозною проблемою великого спорту.

З метою вдосконалення психолого-педагогічних і технічних прийомів ми адаптували ряд психокорекційних та психотерапевтичних методик до потреб спорту. Зупинимося на деяких з них.
Аверсивная психокорекція (Aversio - відраза). В її основі лежить теорія навчання. Ми використовуємо методики аутотренінгу, засновані на моделі І.П. Павлова (класичне обумовлення) і на моделі Скіннера (оперативне обумовлення). Враховуємо типологічні особливості нервової системи спортсмена, його особистісні якості, в методиках, заснованих на класичному обумовлюванні, поєднуються позитивні стимули (схвалення, нагороди, призи) з болючими, неприємними, що викликають огиду, відторгнення дійсності, в тому числі словесний вплив.

Ці прийоми особливо ефективні при різних формах нав'язливості. У банку наших даних є рідкісний приклад лікування спортсмена від прагнення до самопожертви, що довго не діагностувався і оцінювався досвідченими тренерами як підвищена активність та ігнорування правил безпеки. Розібравшись в ситуації і позбавивши спортсмена від цієї небезпечної нав'язливості, вдалося попередити непередбачувані наслідки і вийти на оптимальний режим його спортивної діяльності. Аверсивна терапія, за нашими даними, особливо ефективна стосовно до злісних порушників дисципліни. Аверсівний стимул ми застосовуємо спільно з тренером відразу слідом за реакцією, що підлягає згасанню. Застосовуються найрізноманітніші покарання в залежності від особистісних особливостей спортсмена, виду спорту, привхідних обставин (повторення дій до знемоги, дисциплінарні покарання, багаторазове ідеомоторне програвання вправ, спеціальний режим та ін.) Проведена методика передбачає поступовий перехід від репресивних прийомів до заохочувальних. Таким чином ми домагаємося заміщення негативної підсвідомої установки на позитивну з творчим компонентом.

У процесі переформування рефлекторно-понятійного механізму ми використовуємо прийом "якоря" з активізацією всіх модальностей перцептивного апарату. Наприклад, для усунення у спортсменів звичного тремору чи рефлекторних судом м'язового і сухожильного апаратів ми застосовуємо відпрацювання навику потрапляння паличкою в ряд отворів з поступово зменшується діаметром. Цей прийом ефективний при необхідності досягти точності рухів, удосконалювати окомір, а також для адаптації нервово-м'язового апарату до дрібних і системно-координаційних рухів. У процесі тренування учень навчається розслабляти потрібні групи м'язів в чергуванні з тонко дозованими скороченнями.

Таким чином, використання фактора уникнення покарання, отримання неприємних відчуттів, несхвалення оточуючих, стимулює придбання бажаних навичок і позбавляє від негативних. Цей принцип універсальний в будь-якій сфері процесу навчання.

Аверсивна психокорекція успішно застосовується також для усунення ряду негативних стереотипів, придбаних у процесі спортивної діяльності. Зокрема, таких як нав'язливі рухи, непродуктивні ритуали, фальстарт, неправильно завчені рухи і, навіть, нервово-рефлекторні фізіологічні позиви (дизурія, прискорений стілець, підвищена пітливість). Наприклад, цими прийомами ми позбавляємо гімнастів від гіпергідрозу, зокрема, від підвищеної пітливості долонь, що ускладнює роботу на перекладині і брусах.

Антікомпульсівне емоційно-мнемічне тренування. Цей прийом полягає у вольовому перериванні процесу формування образу чи уявної дії при найменшому відхиленні від заданого стандарту. Інакше кажучи, ми довільно припиняємо уявний процес відтворення дії, як би караючи виконавчу систему за порушення алгоритму дій з подальшим повторенням з урахуванням внесення корекцій. Таким чином, загострюються і вдосконалюються всі перцептивні і мнемічні процеси, що дозволяє скоротити час засвоєння вправ і закріплення їх у пам'яті. Характерно, що запропонована методика забезпечує психоемоційний масаж, знімає втому, підвищує результативність тренувального процесу і, крім того, сприяє швидкому та ефективному позбавленню від компульсивного синдрому, тобто нав'язливої потреби в ірраціональних діях.
Методи витіснення і перемикання. Ці методи особливо ефективні в профілактиці фобічного неврозу. Досвід свідчить про те, що реабілітація покараних за порушення спортсменів вимагає особливого підходу, уваги і спеціальних психотехнологій. У цих випадках в першу чергу ми знімаємо фобічний синдром перед діями, що призвели до покарання, і надалі вдосконалюємо спортивну майстерність. Побоювання повторити порушення нейтралізується поетапно. На раціональному рівні спільно з тренером і спортсменом в реальних умовах аналізуються причини, що призвели до порушення і проводиться пошук виходу із ситуації. Другий рівень психокорекції здійснюється в стані гіпнозу в фазах релаксації. Найбільш ефективний гіпноз-репортаж, коли після досягнення фазового стану за допомогою психотерапевта управління процесом передається тренеру. Таким чином, перемикання розумової активності з позицій "як би чого не сталося" на чітко мотивовану і обгрунтовану перемогу зазвичай призводить до успіху.

Емоційно-мнемічні прийоми. Велику увагу ми приділяємо грамотному формуванню енграм, тобто чіткому і стійкому уявленню вправи, вмінню фіксувати локус контролю на продуктивному процесі спортивної діяльності. Тим самим формується впевнений позитивний настрій, витісняються другорядні думки, свідомість звільняється від перешкод типу боязні суперника або майбутнього процесу боротьби. Уявне представлення своїх дій спочатку відбувається фрагментарно, але в міру засвоєння елементів виникає цілісне уявлення суті вправи.

Образне уявлення обов'язково повинно підкріплюватися реальними діями за принципом зворотного зв'язку П. К. Анохіна. Важливим елементом засвоєння є словесне обговорювання своїх дій, тобто включення другої сигнальної системи для закріплення інформації, останній момент – формули самопереконання і самонавіювання типу: "Я готовий ідеально виконати вправу" або "Сьогодні я впевнений і сильний як ніколи!". Таким чином, енергія слів матеріалізується.
У науково-методичній літературі неодноразово вказувалося, що спеціалізовані сприйняття входять до складу найбільш значущих складових спортивної майстерності баскетболістів і відзначалася можливість роботи над їх вдосконаленням. Однак, досліджень, спрямованих на чітке виявлення ролі цих спеціалізованих сприйнять, обгрунтування методів їх кількісної оцінки та розробки методики удосконалення в даний час зроблено ще недостатньо.
Вивчення вище згаданих питань може стати одним з істотних резервів удосконалення системи спортивного тренування в баскетболі. Здатність спортсменів чітко диференціювати просторові, часові та силові параметри рухів є одним з показників високої спортивної майстерності. Оволодіння різними способами і варіантами виконання рухових дій, необхідних для гри в баскетбол, призводить до того, що спортсмени поряд з відтворенням просторових параметрів дій починають вдосконалювати і розвивати тимчасові і силові параметри кидкових рухів.

Сутність принципу індивідуалізації в області спортивного тренування полягає в тому, що фізичні вправи, їх форма, характер, інтенсивність і тривалість, методи виконання підбираються в залежності від віку і статі займаючихся, рівнем функціональних можливостей їх організму, рівнем спортивної підготовленості та стану здоров'я.
На перший план виступає пошук нових резервів для подальшого підвищення ефективності тренувальної та змагальної діяльності. На наш погляд, в основі цього процесу лежить дослідження структури позиційного нападу як основного виду атакуючої діяльності команди.
Сучасний баскетбол – це атлетична гра, яка пред'являє високі вимоги до рухових і функціональних можливостей спортсменів .
Основні рухові дії баскетболістів характеризуються високим темпом пересувань, швидкою зміною ситуацій, обмеженням часу володіння м'ячем. Весь арсенал техніко-тактичних прийомів необхідно застосувати в умовах, що вимагають від гравців точності, здатності до диференціації зусиль, виконання швидкого переходу з одних дій на інші. Для виконання великої кількості прийомів в умовах дефіциту часу і протидії суперникам, гравці повинні володіти спеціальними руховими навичками. Тому для оцінювання підготовленості баскетболістів потрібні об'єктивні засоби і методи педагогічного контролю, які відображають специфіку змагальної діяльності та передбачають використання таких методик, які дозволяють оцінювати як індивідуальну, так і цілісну техніку реального стану спортсменів і команди.
Проблема індивідуалізації тренувального процесу у зв'язку із зростанням спортивної майстерності стає все більш актуальною. Питання, які стосуються закономірностей індивідуального підходу в організації тренувального процесу розкриті у багатьох роботах. Розглядаючи основи індивідуалізації підготовки спортсмена, більшість дослідників та фахівців надають особливого значення вивченню внутрішньовидових змін організму, які мають кількісний і якісний характер. Вони відзначають неоднакові типи пропорцій і конституцій тіла у представників різних видів спорту, вважають, що силові можливості спортсменів значно залежать від індивідуальних морфологічних здібностей

На характер техніки спортсмена впливають дві особливості – будова тіла і функціональні можливості. До особливостей форми і будови тіла, які впливають на техніку, відносяться: зростання, довжина ланок тіла, пропорції тіла. Дослідження особливостей будови тіла людини дозволяють певною мірою об'єктивності прогнозувати їх рухові можливості, а також відповідні здібності для досягнення результатів в обраному виді спорту. Знаючи характерні специфічні особливості будови тіла спортсмена можна не тільки об'єктивно судити про його рухові можливості, але і рекомендувати йому різні види фізичних вправ, відповідний режим рухової діяльності та тренування для досягнення високих спортивних результатів. Ігнорування даних про особливості будови тіла людини може призвести не тільки до того, що він не досягне високих спортивних показників, але і приведе до зайвих витрат часу на довгі безплідні тренування, а також до порушення стану здоров'я спортсмена

Висновки:
1. Ми є свідками того, як нестриманість, неповага до суперника, мстивість, безжалісність і інші непродуктивні психоемоційні і поведінкові реакції призводять до програшу фізично і технічно добре підготовлених спортсменів. Видалення спортсменів з поля, декваліфікації та інші репресивні санкції – це вершина айсберга, який зустрічається на шляху некомпетентного тренера, що руйнує психологічні основи стратегії і тактики спортивного процесу. Тому в даний час найважливішим резервом вдосконалення в області спортивної діяльності є грамотне психоемоційне забезпечення.
2. Сучасні фізичні навантаження, подоланні спортсменом, його серцево-судинною системою,опорно-руховим апаратом, досягли максимальних меж. У зв'язку з цим почастішали захворювання і травми. Пошук нових психологічних резервів – найбільш раціональний напрямок вдосконалення в галузі фізичної культури і спорту.
3. Фізична культура і спорт – фундамент трудового і морального виховання людини, вони формують цілеспрямованість, комплекс вольових компонентів, морально-етичні нормативи. На всьому протязі формування адаптивної високоморальної особистості лейтмотивом є грамотний психологічний супровід.

Запропоновані та апробовані нами психотехнології сприяють оптимізації спортивної діяльності на всіх етапах, активізують творчий потенціал всіх ланок спортивного колективу. Вони є потужним стимулюючим фактором трудового і морального виховання.
На сучасному рівні розвитку спорту подальше зростання спортивних досягнень в багатьох випадках залежить від вибору ефективних засобів тренування та індивідуальних методів управління тренувальним процесом.
Одне з основних завдань навчально-тренувального процесу баскетболістів полягає в оволодінні раціональної технікою й у вихованні вміння раціонально користуватися нею для досягнення високих і стабільних результатів.
Удосконалення техніки має проходити з акцентом на оволодіння м'язовим відчуттям, зоровим сприйняттям, відчуттям простору та іншими специфічними якостями, які проявляються в спеціалізованих рухових реакціях, таких як почуття відстані, відчуття суперника, момент для початку своїх дій та інше.
Таким чином, техніка підготовки повинна бути спрямована на підвищення якості специфічних рухів та удосконалення надійності управління цими рухами.