1. Физическая культура и спорт:

проблемы, исследования, предложения

Ярощук В.А., Ярощук В.В.

Криворожский технический университет

ПУТИ И СРЕДСТВА ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ

СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Для повышения эффективности спортивной работоспособности необходимо обязательно учитывать как индивидуальные особенности занимающихся, так и правильность построения тренировочного процесса. Поэтому каждому тренеру, ставя перед спортсменом задачу достижения наивысших результатов нужно знать, что тренировочный процесс должен:

- учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а тренировочная нагрузка соответствовать его функциональному состоянию в каждый конкретный отрезок времени. Тренировка тем индивидуальнее, чем выше спортивное мастерство;

- предусматривать чередование нагрузки и отдыха с общей тенденцией к росту нагрузок. Новая нагрузка должна совпадать с фазой сверх восстановления, что позволяет систематически наращивать объем и интенсивность нагрузок, благодаря этому повышать уровень работоспособности;

- обеспечивать повышение уровня общефизической подготовки;

- систематически наращивать объем и интенсивность тренировочных нагрузок при создании благоприятного эмоционального фона.

Планируя и реализуя процесс подготовки спортсмена, тренер учитывает биологические колебания работоспособности своего подопечного, рекомендует ему определенный режим питания, сна, правила личной гигиены и гигиены отдыха.

На величину нагрузки существенное влияние оказывает также продолжительность и характер отдыха. В тренировочном процессе отдых выполняет две основные функции: 1) способствует восстановлению работоспособности после нагрузки; 2) является средством оптимизации тренировочного эффекта. Эти функции едины в своей основе, так как от продолжительности и организации отдыха зависит последствие предыдущего и воздействие последующего упражнения или занятия.

Интервалы отдыха в зависимости от их продолжительности обычно подразделяются на три этапа: жесткие, ординарные и максимизирующие.

1. Продолжительность жесткого отдыха приводит к тому, что очередная нагрузка проводится на фоне утомления от предыдущей. Такой отдых усиливает воздействие нагрузки, так как происходит сложение тренировочных эффектов предыдущей и данной нагрузки.

2. Отдых, достаточный для восстановления работоспособности, обычно называют ординарным. Он приводит к стиранию результатов выполнения предыдущей нагрузки и позволяет использовать повторно аналогичную нагрузку без ее уменьшения.

3. Максимизирующий отдых обеспечивает ликвидацию утомления, но сохраняет положительное последствие предыдущей нагрузки. Очередная нагрузка дается при достижении спортсменом фазы сверх восстановления работоспособности.

От характера отдыха зависит влияние нагрузки. Так при работе высокой интенсивности выполнение в паузах, паузах отдыха упражнений низкой интенсивности позволяет поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать резких перепадов от покоя к работе. Пассивный отдых рекомендуется при использовании нагрузки в виде серий упражнений (круговой тренировки).

Активный отдых более полезен после выполнения упражнений с максимальной интенсивностью.

При анализе тренировочного процесса сильнейших спортсменов отчетливо выделяются циклы, периоды, этапы различной продолжительности. Очевидно, такая циклическая организация тренировочного процесса дает наилучшие возможности для управления динамикой работоспособности спортсменов.

Закономерности развития спортивной формы требуют периодического изменения направленности средств и методов подготовки спортсменов. Поэтому при фундаментальной, долгосрочной подготовке спортсмена можно выделить три основных периода тренировочного процесса:

а) период фундаментальной подготовки (или просто подготовительный);

б) период основных соревнований (или соревновательный);

в) переходный период.

Анализ неудачных выступлений спортсменов в соревнованиях показывает, что и психологический фактор в спорте нельзя сводить к одним морально-волевым качествам, что надо учитывать синтез всех психологических и нравственных черт спортсмена, в том числе:

а) остроту мышечно-двигательных ощущений;

б) степень осмысленности двигательных восприятий;

в) развитие культуры наблюдения двигательных представлений;

г) культуру мышления (глубина, острота, самостоятельность, критичность);

д) памяти (логической, моторной, эмоциональной, образной).

В связи с непрерывным увеличением объема и интенсивности нагрузок значительно возрастает роль питания в спорте. Полноценная пища не только обеспечивает организм необходимым количеством калорий и пластического материала, но и активно влияет на обмен веществ, повышая работоспособность и ускоряя процессы восстановления после больших нагрузок.

В питании первостепенное значение имеют пищевые вещества: белки, жиры, углеводы, а также витамины, вода и минеральные вещества.

Принципиально важно, чтобы питание полностью покрывало расход энергии. Количество белков, жиров и углеводов должно отвечать формуле 1:1:4.

Суточная калорийность должна покрываться за счет белков на 15%, жиров – 30% и углеводов – 55%, из общего количества белков на долю белков животного происхождения должно приходиться не менее 50%.

В настоящее время известно около 30 витаминов, 20 из них должны обязательно поступать в организм из вне. В условиях обычного питания человек испытывает недостаток в витаминах В₁, В₂, РР, С и Д. У спортсменов возрастает потребность, прежде всего в витаминах С, В₁, В₂, РР, Е, А.

Важная роль в питании человека принадлежит минеральным веществам. Кальций, фосфор, натрий, калий, магний, железо, хлориды, цинк, марганец, хром, кобальт и другие элементы участвуют во всех физико-химических процессах. Гормоны, ферменты и ряд других сложных органических соединений не обходятся без минеральных веществ.

Весьма положительно на восстановление работоспособности спортсмена влияет массаж. Спортивный массаж подразделяется на: 1) восстановительный; 2) предварительный; 3) тренировочный; 4) массаж при спортивных травмах и различных заболеваниях.

Хорошо восстанавливает после интенсивных нагрузок парная, душ «Шарко» и другие водные процедуры.

В спортивной медицине широко применяются препараты, подразделяющиеся на следующие группы:

1. Адаптогены и средства, повышающие иммунологические способности организма (политабс, сапарал, апилак, жень-шень и др.).

2. Витамины, коферменты, БАДы.

3. Препараты, регулирующие электролитный обмен.

4. Препараты, улучшающие процессы метаболизма (инозит, оротат калия, аминокислоты и др.).

5. Антиоксиданты (аевит, токоферол-никотинат и др.).

6. Препараты, влияющие на процессы энергонакопления (глюкоза, фруктоза, сахароза).

7. Медиаторы центральной нервной системы, регулирующие процессы торможения и возбуждения (аминалон, оксибутарат).

Учитывая вышесказанное, можно сделать вывод, что для достижения максимального результата (а задача должна ставиться только максимальной) необходимо сознательно строжайшим образом соблюдать тренировочный режим, режим отдыха, питания, сна.