Фізична культура і спорт/1.Фізична культура і спорт: проблеми, дослідження, пропозиції 

Гаврилова Н.Є.

Національний технічний університет «Київський політехнічний інститут», Україна

Формування правильної постави у студентів на заняттях з фізичного виховання

Постава – звична природна поза людини стоячи або у русі, яку вона приймає без створення додаткового напруження м’язів. Правильна постава – здатність людини без особливих зусиль утримувати своє тіло у такий спосіб, коли всі частини тіла розташовані симетрично по відношенню до хребта.

Коли людина абсолютно довільно займає зручне їй вертикальне положення, можна визначити, правильна постава у неї або має деякі відхилення від норми. Ознаки правильної постави: голова по відношенню до тіла займає одну площину (по прямій лінії, без відхилень в яку-небудь сторону), плечовий пояс розвинений симетрично і знаходиться на одному рівні з обох сторін, лопатки рівновіддалені від хребта і розташовані на однаковій відстані, дихальні рухи грудної клітини симетричні, живіт втягнутий, ноги випрямлені. Під час перебування у такому положенні стоячи і його збереження сидячи і під час руху, створюються сприятливі умови для функціонування всіх внутрішніх органів.

Неправильна постава шкідлива для здоров’я людини. Сутулість, впалі груди ускладнюють роботу серця та легень, а це, в свою чергу, викликає недостатнє надходження до організму кис­ню, втому і дратівливість. Розслабленість, а потім і слабкість м'язів живота призводять до зміщення органів черевної порожнини, застійних явищ у жовчному міхурі та кишеч­нику. Наслідком неправильної постави може бути викривлення хребта (лордоз, кіфоз, сколіоз). Людина з неправильною поставою виглядає невпевненою і некрасивою.

Усі дефекти в поставі виникають, як правило, у фізично слабких дітей і тих, які мають негативні звички – ходи­ти і стояти занадто розслаблено з опущеною головою, сидіти сутулячись, читати лежачи на боці, спати на одному боці, носити предмети в одній руці, утримувати руки в кишенях, стояти на одній нозі, робити все однією рукою. У деяких неправильна постава виникає з психологічних причин (наприклад, через великий зріст).

Правильну поставу потрібно формувати, як і будь-яку іншу рухову навичку. Незважаючи на те, що процес формування постави відбувається до 6-7-мирічного віку, коли дитина росте і розвивається, для її збереження необхідно приділяти увагу у будь-якому віці. На формування постави впливають такі фактори, як спадковість, перенесені захворювання, побутові умови.

Порушення постави бувають функціональ­ними і фіксованими. Тому вправи на поставу умовно розподіляються на дві групи: 1) вправи, що сприяють формуванню пра­вильної постави; 2) вправи, що спеціально спрямовані на формування правильної постави або усу­нення недоліків постави на рівні функціональних порушень. При функціональних порушеннях постави рекомендується виконувати вправи загальної фізичної підготовки, дихальні, для розвитку рівноваги. Переважну частину цих вправ потрібно виконувати в положеннях лежачи на спині та на животі. Спеціальні вправи для формування пра­вильної постави поділяються на три основні групи: у вертикальній площині; з утриманням предмета на голові; вправи для рівноваги. Для формування правильної постави добре виконувати виси на перекладині, підтягування для зміцнення м’язів спини, грудних м’язів, пресу. Доцільно перебувати у зафіксованому образі правильної постави. Також рекомендується виконувати віджимання, знаходитись у положенні упору лежачи. Добре підходять вправи на розтягування, повороти в сторони.

Таким чином, правильна постава являється показником фізичного і психічного здоров’я студента, інтегральною характеристикою стану організму, відображає результат комплексного впливу, як спадкових факторів, так и соціально-генетичних. Правильна постава може створювати найкращі умови для роботи органів і систем організму.

Формування і збереження правильної постави є одним з головних завдань на заняттях з фізичного виховання в НТУУ «КПІ». Для вирішення цих завдань, навчальна програма містить у собі такі напрями: формування у студентів теоретичних знань з основ профілактики порушень правильної постави; формування навиків правильної постави, зміцнення м’язів, які утримують правильну поставу. У формуванні постави значну роль відіграє не лише сила м’язів, але і їх рівномірний розвиток, розподіл м'язової тяги і гармонійна робота усіх м'язів. Правильна постава залежить також від правильного положення хребта, голови, плечового поясу, тазу та ніг.

Відповідно до завдань процесу профілактики порушень постави у студентів з боку викладачів з фізичного виховання проводиться контроль за теоретичними знаннями і уміннями з формування правильної постави; за станом постави; за розвитком статичної витривалості основних груп м’язів (спини, черевного пресу, бокових м’язів тулуба, гомілок), які забезпечують гарну поставу.

Кожен студент для того щоб не мати проблем з неправильною поставою повинен стежити за своєю ходою, за звичками сидіння за столом, так як навчальний процес проходить при домінуючій сидячій позі, що може викликати зміну постави, розподіляти рівномірне перенесення вантажів в дві руки, займатись фізичними вправами.

Література:

1.            Белякова Н.Т. Фигура, грация, осанка. (Для старшеклассниц). – М.: «Просвещение», 1978. – 48 с. 

2.            Коррекция нарушений осанки у школьников: Методические рекомен- дации / Науч. ред. Г. А. Халемский. – СПб.: ДЕТСТВО-ПРЕСС, 2001.

3.            Пенькова И.В. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста в процессе физического воспитания: Учеб.-метод. пос. / И.В.Пенькова, И.И.Сулейманов. – Тюмень: Вектор БУК, 2000. – 40 с.