Физическая культура и спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Якубович С.К., к.п.н., доцент Ярмолюк В.А.

Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Средства силовой подготовки легкоатлетов-метателей

В тренировочном процессе легкоатлетов-метателей одно из ведущих мест занимает силовая подготовка. Это связано с особенностями соревновательной деятельности, где спортсмену необходимо, чтобы спортивный снаряд различной формы и веса (в зависимости от вида метания) пролетел на максимальное расстояние.

Кроме того, силовая подготовка направлена на развитие различных силовых способностей, укрепление соединительной и костной ткани, повышение активной мышечной массы, улучшение телосложения [5].

У представителей всех видов метаний решающее значение имеет воспитание «взрывной силы», под которой понимают способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время [8]. Поэтому в процессе силовой подготовки метателей (в частности, толкателей ядра) применяют достаточно большое количество разнообразных средств, способствующих воспитанию различных силовых способностей спортсменов, в том числе специфических.

Основными средствами силовой подготовки в метаниях являются физические упражнения силовой направленности. Выполнение любого силового упражнения требует проявления ряда физических и психических качеств, а также связанно с сочетанием одновременно разных режимов мышечной деятельности [2].

Условно выделяют три группы средств силовой подготовки метателей: общеподготовительные силовые упражнения, специально-подготовительные силовые упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений.

Как считает А.И. Жилкин [1], к общеподготовительным силовым упражнениям метателей относят те, которые по своей форме не имеют ничего общего с соревновательными упражнениями. С помощью этих упражнений решается задача всестороннего функционального развития организма, повышения общего уровня работоспособности спортсмена, его координации движений. Общеподготовительные силовые упражнения подбираются в основном из числа средств спортивно-вспомогательной гимнастики, тяжелой атлетики [4]. Например: упражнения отягощенные весом собственного тела (сгибание и разгибание рук в упоре лежа и в упоре лежа сзади; сгибание и разгибание рук в висе на перекладине с различными положениями ног – из виса, из виса углом, из виса согнув ноги; в висе спиной на гимнастической стенке поднимание ног до уровня хвата и опускание); упражнения с отягощениями (блинами) (разведение рук с блинами (2,5 кг), стоя в наклоне; сгибание и разгибание рук с блинами за голову; сгибание и разгибание туловища из положения лежа на гимнастическом козле, руки с блином за головой (2,5 или 5 кг); бег с высоким подниманием бедра с прямыми руками с блинами); упражнения с резиновым амортизатором (исходное положение – наступить на середину амортизатора, наклониться и взять его концы руками, выполнить выпрямление и наклоны туловища); упражнения со штангой (глубокое приседание со штангой на плечах (35–45 кг); жим штанги двумя руками одновременно со сгибанием туловища (20–35 кг); упражнения с набивным мячом и ядром (подбрасывание ядра одной рукой и ловля другой; ловля ядра одной рукой сверху; подбрасывание мяча или ядра вперед-вверх; толкание ядра или мяча от груди двумя руками без движения ног и туловища) [3, 7].

Специально-подготовительные силовые упражнения представляют собой элементы соревновательных действий или образованные на их основе движения, которые имеют характер направленных силовых нагрузок [4].

Как отмечают специалисты [3], эти упражнения необходимо подбирать таким образом, чтобы их временные и пространственные характеристики соответствовали аналогичным параметрам отдельных фаз техники метаний. Например, поднимание штанги на плечах из полуприседа, что по многим параметрам больше соответствует финальному усилию метателя, чем поднимание штанги из глубокого приседания. Для толкателя ядра это может быть: жим штанги лежа под углом 35–45º, выпрыгивание с гирей, имитация финального усилия с различными отягощениями.

Упражнения подбираются в зависимости от вида метаний, а также этапа спортивной тренировки, периода подготовки спортсмена. Вес отягощений, количество повторений определяются с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, слабых и сильных сторон их физической подготовленности.

К упражнениям специальной направленности относят и упражнения, которые имитируют движения метателя или элементы соревновательного упражнения с отягощениями и сопротивлениями – силовые имитации. Данные упражнения способствуют решению задачи сопряжено-структурного совершенствования силовых, скоростно-силовых качеств (способностей) и быстрого технически грамотного выполнения движений, улучшая тем самым специальную силу [6].

Как считает В.Б. Попов [6] использование значительных отягощений позволяет прочувствовать достаточно сильно и более четко натяжения в определенных местах двигательных звеньев, чем при выполнении соревновательного упражнения. Например: повторные скачки на одной ноге (сериями) с удержанием ядра у плеча, имитация разгона снаряда с использованием блоковых приспособлений для толчка ядра, толчки ядра разного веса в упругое покрытие, толкание ядра с места с опорой левой ногой на возвышение.

Тренировочные формы соревновательных упражнений используются в качестве средств силовой подготовки в большей степени с относительно небольшими дополнительными отягощениями. В случаях применения внешнего отягощения обращают внимание на то, чтобы оно не нарушало основные структурные и функциональные особенности соревновательного упражнения [4]. Например, толкание ядер разного веса.

Соревновательные упражнения позволяют совершенствовать силовые способности спортсмена в тех формах, в которых они отвечают специфическим требованиям вида спорта. В этом можно отметить их достоинство как средств силовой подготовки. Однако типичные формы соревновательных действий не дают возможности достаточно избирательно воздействовать на отдельные силовые способности и мышечные группы, не в полной мере обеспечивают и режим нагрузки, оптимальный в отношении силовой подготовки [4].

Таким образом, диапазон средств силовой подготовки метателей достаточно широк. Умелое использование в тренировочном процессе всего разнообразия упражнений позволяет спортсменам эффективно воспитывать специфические силовые способности, что, в конечном счете, отражается в результатах выступления на соревнованиях.

Литература

1. Жилкин, А. И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. 6-е изд., стер.— М.: Издательский центр «Академия», 2009. — 464 с.

2. Книга тренера по легкой атлетике / Под ред. Л.С. Хоменкова. – Изд. 3-е, перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399 с.

3. Легкая атлетика: Учеб. пособие / А.Н. Остапенко, Б.И. Селиверстов, Ю.Н. Чистяков. – М.: Высшая школа, 1979. – 208 с.

4. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физической культуры / Л.П. Матвеев.– М.: Физкультура и спорт, 1977. – 271 с.

5. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. – Киев: Олимпийская литература, 2004. – 808 с.

6. Попов, В.Б. Система специальных упражнений в подготовке легкоатлетов / В.Б. Попов. – М.: Олимпия Пресс, 2006. – 224 с.

7. Стасюк, А.К. Летающий диск / А.К. Стасюк, Л.И. Хмелевская, В.И. Туранок. – Минск: Полымя, 1990. – 208 с.

8. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов . – 3-е изд., стер. – М. : Издательский центр «Академия», 2004. – 480 с.