Фізична культура і спорт/1. Фізична культура і спорт: проблеми, дослідження, пропозиції.

Козлова Т.Г., Гаврилова Н.Є.

Національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут», Україна

Використання гімнастичних палиць в учбово-тренувальному процесі студентів

Завданнями фізичного виховання у ВНЗ є формування здорового способу життя, гармонійний фізичний розвиток студентів. Реалізація цих завдань можлива при розробці і використанні різноманітних фізичних вправ, підборі засобів і методів, режимів їх застосування з метою підвищення зацікавленості до занять. Такий шлях дозволяє формувати стійку потребу у руховій активності, розвиває не тільки фізичні якості, але й охоплює інтелектуальну, емоційну, духовну сторони розвитку особистості. Аналіз сучасної науково-методичної літератури і практика фізичного виховання підтверджують, що використання нових фізкультурно-спортивних видів, фізичних вправ суттєво активізують рухову діяльність студентів, підвищують їх зацікавленість до фізичної культури [1, 4, 5].

Для забезпечення успішності і зацікавленості до занять шейпінгом у НТУУ «КПІ» використовуються різноманітні знаряддя – фітболи, скакалки, гантелі, гумові бинти, гімнастичні палиці.

Гімнастична палиця – унікальний й універсальний аксесуар довжиною до 1 м. (коротка) і понад 1 м. (повна), діаметром близько 2,5 см. і виготовлена з різних матеріалів – дерева, металу, пластику. Вона призначена для занять у фітнес-клубах, для домашнього використання, широко застосовується у навчальному процесі на заняттях фізичною культурою, а також інструкторами ЛФК для формування і виправлення постави, плоскостопості тощо.

Незважаючи на всю простоту гімнастичної палиці, деякі м'язи і зв'язки найкраще піддаються опрацюванню тільки за допомогою її застосування, крім того, можливо розвинути практично всі рухові якості. Цей предмет привносить у вправи додаткове навантаження, орієнтир для правильної техніки виконання рухів, а головне, сприяє формуванню й виправленню постави, попередженню появи будь-яких дефектів хребта.

Гімнастична палиця – прекрасний засіб для контролю симетричності виконання вправ, що також важливо для вирівнювання постави, роботи над м'язовим дисбалансом. Так, положення палиці на плечах за головою дозволяє успішно корегувати поставу, змушує тримати спину прямо, розвиває рухливість в плечових суглобах, чітко фіксує тулуб в тій чи іншій площині. У цьому положенні можна виконувати нахили вперед, в сторони, присідання, скручування і т.д.

Гімнастична палиця дозволяє розвивати рухові якості – спритність і координацію. Цьому сприяють такі вправи, як утримання палиці на долоні, обертання її однією рукою, з передачею з руки в руку та ін.

Палка також активно використовується під час розминки і тренування суглобів і сухожиль.

Вправи з гімнастичними палицями допомагають зміцнити м'язи рук і плечового пояса, збільшити розмах рухів при нахилах, поворотах, можуть використовуватися для розвитку кисті і стопи.

Для студентів можна рекомендувати комплекс вправ для ранкової гімнастики з гімнастичною палицею:

· Ходьба і біг – 3-5 хв.

· В.п. – палиця на плечах. Повороти тулуба вправо і вліво – 8-10 разів.

· Піднімання палиці вперед, вгору і назад – 6-8 разів.

· В.п. – палиця на плечах. Нахили тулуба вперед назад – 10-12 разів.

· В.п. – руки вперед. Ривок руками вперед-назад з одночасним відведенням ноги назад . Повторити 10-12 разів.

· В.п. – руки вперед. Випади в сторони. Повторити 7-8 разів.

· Перенесення через палицю правої (лівої) ноги. Повторити 6-8 разів.

· Покласти палицю перед собою. Стрибки через палицю вперед і назад 18-20 разів.

· Ходьба на місці, вправа на дихання.

Комплекс ранкової гімнастики можна повторювати протягом місяця, потім в комплекс включаються нові вправи.

Особливу увагу потрібно приділяти точності вихідних, кінцевих положень і позиції правильної постави, так як вправи з гімнастичною палицею застосовуються насамперед з метою формування гарної постави. При нахилах в сторони слід звертати увагу на положення тазу і плечей (пропонувати студентам під час нахилу дивитися через плече на п'яту). Вправи, що виконуються з вихідного положення сидячи, лежачи на спині або на животі, мають можливість зміцнювати м'язи спини і живота.

Для студентів вправи з гімнастичною палицею мають особливе значення, так як навчальний процес передбачає витрату великої кількості часу в сидячому положенні за столом, що може бути причиною викривлення постави у студентів [2, 3, 5]. Саме тому для студентів вправи з гімнастичними палицями просто необхідні і їх застосування завжди актуальне.

Наведені вправи і системи вправ, здатні покращити проблеми порушення постави, за умови систематичного дотримання правил роботи за столом, робочим місцем, комп'ютером. Крім того, для вирішення проблем дефектів постави і хребта потрібне систематичне виконання комплексів вправ з гімнастичною палицею.

Література:

1. Алаева Л.С. Основы организации и проведения занятий по оздоровительной аэробике : учеб. пособие / Л.С.Алаева. – Омск, 2007. – 68 с.

2. Иващенко Л.Я. Методика физкультурно-оздоровительных занятий / Л.Я.Иващенко, Т.Ю.Круцевич. – К.: УГУФВС, 1994. – 126 с.

3. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий : учеб.-метод. пособие / Е.С.Крючек. – М., 2001. – 64 с.

4. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. пособие / Ю.В.Менхин, А.В.Менхин. – Ростов н/Д, 2002. – 384 с.

5. Соколов В.Н. Студенчество и современное украинское общество / В. Н. Соколов, А. С. Басин, О. И. Колесник, А. А. Листопад, Р. Т. Раевский, И. Д. Смолякова. – О.: Астропринт, 2008. – 176 с.