Физическая культура и спорт 2.
Развитие физической
культуры и спорт в современных
условиях
Ванюк А.И.
ст.преподаватель
Классический приватный
университет
Выносливость является общим свойством организма человека,
которая находит конкретное проявление в трудовой и спортивной деятельности.
Время, в
котором мы живем, требует от нас высокой работоспособности, энергичности,
инициативности — качества, для воспитания которых вряд ли можно обойтись без
физической культуры. В наши дни особенно необходимы твердость характера,
решимость, мобилизация волевых усилий, сознательная активность, направленная на
изменение внешнего мира и себя.
Физическая культура, спорт могут
и должны стать эффективным средством воспитания и самовоспитанием.
К счастью, способность человека
без вреда для здоровья выдерживать разного рода нагрузки, переносить
напряжение, повышать устойчивость к утомлению поддается тренировке. По
определению ученых, способность противостоять утомлению называется выносливостью.
Долгое время роль и значение выносливости, как одно из основных физических
качеств человека недооценивали, оставались нераскрытыми. Забывалось, что
планомерно, систематически и настойчиво развивать выносливость должен не только
стайер, мечтающий о победах на длинных дистанциях, но и каждый разумный человек
с тем, чтобы: заложить основу крепкого здоровья — укрепить сердечнососудистую
систему и улучшить деятельность всей системы кровообращения, развить легкие и
усовершенствовать функции системы дыхания;
повысить физическую
подготовленность — приобрести способность выполнять повседневные обязанности
энергично и четко, не испытывая при этом чрезмерной усталости, улучшить обмен
веществ, нормализовать вес тела;
укрепить нервную систему,
зарядиться оптимизмом и хорошим настроением;
продлить активную жизнь и
добиться творческого долголетия.
Каким бы длинным ни был путь,
начинается он с первого шага. И начать нужно с визита к врачу. Получив «добро», можно смело приступать к
осуществлению программы развития выносливости. Смело, но не опрометчиво. Если
раньше вы никогда не занимались спортом, будьте осторожны. Если когда-то
занимались — осторожны вдвойне. Ваша сердечно-сосудистая система и
опорно-двигательный аппарат ослаблены длительным бездействием, а двигательные
навыки, техника «своего» когда-то вида физических упражнений в какой-то степени
сохранились. Представления вчерашних спортсменов о своих сегодняшних
возможностях обычно бывают завышенными, ветераны бывают склонны форсировать
нагрузки, отсюда травмы и перетренированность.
Разумно поступит тот, кто начнет
с ходьбы. Самое надежное начало и в то же время весьма эффективное. Возможно,
что вы хотели бы заниматься тем видом, который вам больше всего нравится, —
бегом, велосипедом, плаванием или чем-то еще. Желание вполне законное и при
наличии соответствующих условий осуществимое. И все же приступая к самостоятельной
тренировке после более или менее продолжительного перерыва или впервые, пройти
вводный курс, состоящий из ходьбы или бега. Смысл в том, что ходьбу и бег легче
всего дозировать, а это исключительно важно для начинающих и «продолжающих»
после перерыва.
Первые этапы начала своей тренировке необходимо начинать
с ходьбы. Так как ходить можно около получаса, а это уже ощутимое
оздоровительное воздействие. За такое время человек потребляет до 50 мл кислорода на килограмм веса в минуту и
расходует энергии до 200 ккал. Тканевый обмен усиливается, сердечно-сосудистая
и двигательная системы укрепляются.
С характеристикой этого способа
передвижения определение «самый» сочетается наибольшее количество раз: самый
древний, самый общедоступный, самый простой, самый экономный. В последней
особенности ходьбы и достоинства, и недостатки ее как упражнения. Обычная
ходьба настолько экономна, что, будучи способна удовлетворить потребность
человека в количестве движения, не отвечает требованиям, предъявляемым к его
качеству, т. е. недостаточно нагружает, а следовательно, и развивает
сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Но в силу этого же обстоятельства
служит лучшим средством подведения к оптимальным тренировочным нагрузкам тех,
кто долгое время физически бездействовал, а. также средством восстановления сил
после болезни.
Ускоренная же ходьба, имеет
большое оздоровительное значение. Рациональная техника, делающая шаги быстрыми,
энергичными и упругими, позволяет заметно повысить скорость передвижения (10
мин/км и быстрее или до 6 км/ч и более) и энергозатраты. Такая ходьба может
служить средством развития и поддержания выносливости.
Если использовать технику
спортивной ходьбы, то скорость можно повысить до 7 мин/км и более, т. е.
проходить не менее 8,5 км/ч. В этом случае тренировочное воздействие ходьбы еще
более увеличивается, а энергозатраты становятся даже выше, чем при беге с такой же скоростью. Выполняемые при
ускоренной ходьбе с большой амплитудой движения грудной клетки и таза служат
своеобразным массажем для внутренних органов: печени, поджелудочной железы,
селезенки. Овладеть техникой ускоренной или спортивной ходьбы стоит и тем, кто
отдает предпочтение другим средствам развития выносливости. В этом случае можно
эффективно тренироваться по пути на работу и возвращаясь с нее, в периоды
«втягивания» после перерывов в тренировке, при травмах, временно исключающих
возможность заниматься любимым видом спорта.
Темп ходьбы и скорость передвижения. Считается, что обычный темп
ходьбы — 70— 110 шагов в 1 мин при длине шага 70—100 см. Это является
автоматическим актом. При скорости же свыше 120 шагов требуется волевое усилие,
которое тем сильнее, чем выше скорость.
Нельзя форсировать темп ходьбы в
начале занятий. Это может привести к сокращению длины шага, уменьшению скорости
и к быстрому утомлению. Не следует и топтаться, шаркая ногами по дороге. Надо
стараться идти спокойно, лучше всего в темпе марша. Это помогает найти нужный
ритм, соответствующий ритму физиологических процессов вашего организма,
обеспечивает мышцам и внутренним органам равномерную работу, доставляет
удовольствие.
Удлинять шаги искусственно не
стоит, при ходьбе должно возникать чувство «удобства», ходить нужно свободно и
непринужденно, без лишних напряжений.
Специалисты спортивной медицины
и физической культуры подразделяют скорость и темп ходьбы следующим образом:
очень медленная — 50—60 шагов в
1 мин, или 2,5—3 км/ч;
медленная — 60—80
шагов в 1 мин, или 3—4 км/ч;
средняя — 80—110 шагов в 1 мин, или 4—5, 6 км/ч;
быстрая — 120—140 шагов в 1 мин, или 5,6— 6,4 км/ч;
очень быстрая — более 140 шагов в 1 мин, или свыше 6,5 км/ч.
Если рассматривать эффективность
ходьбы с точки зрения затрат энергии, то наиболее нагрузочная ходьба — в
среднем и быстром темпе. Она вызывает более выраженную реакцию со стороны сердечнососудистой
системы. Такой вид нагрузки можно рекомендовать людям только хорошо подготовленным.
Регулярное
сочетание физических нагрузок, дыхательных упражнений с формулами самовнушения
и анализом своих ощущений вырабатывает у человека творческое отношение к своему
здоровью; использование рекомендуемых способов укрепления здоровья приносит ему
радость, занимающийся начинает активно стремиться к оздоровительным
мероприятиям, они становятся необходимой жизненной потребностью.
Создание
здорового образа жизни и неукоснительное следование ему – процесс творческий и,
как любое творчество, должен приносить радость.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ:
Ванюк Александр Иванович- ст. преподаватель
Класический приватный
университет
Адрес: г.Запорожье-69121,
ул.
Товарищеская 37, кв. 173
тел.
(0612)72-30-59
Ванюк
Александр Иванович