Педагогические науки/5.Современные методы преподавания

Сюй – фу – шун Н. В.

КГУ «ПМСУ для детей Карагандинской области», Казахстан

Профилактика стресса и эмоциональной усталости

Стресс на работе - весьма частое и вредное по своим последствиям явление. По мнению экономистов, болезни, связанные со стрессами, обходятся организациям в миллиарды тенге (лечение, компенсации рабочим, потери, связанные с прогулами и текучестью кадров). Стресс прямо или опосредованно выступает одной из главных причин коронарной недостаточности, рака, легочных заболеваний, различного рода травм, самоубийств, а также многих других серьезных заболеваний.

Уровень испытываемого стресса возможно снизить с помощью комплекса несложных мероприятий. Однако большинство из нас либо даже не задумывается над этим, либо не может организовать свое рабочее время таким образом, чтоб включить мероприятия по профилактике стресса. Педагоги составляют циклограммы для того, чтоб более эффективно организовать свое рабочее время.

Циклограмма на день

В начале рабочего дня	В обеденный перерыв	В конце рабочего дня
В новый рабочий день надо входить с хорошим настроением. А что делать, если оно «не очень»? В начале рабочего дня подойдите к зеркалу и от души себе улыбнитесь!	Во время перерыва желательно выполнить несколько физических упражнений (махи руками, ногами, несколько приседаний), также эффективна энергичная ходьба (прогулки). Если есть возможность, лучше на время обеденного перерыва покинуть рабочее место.	Заметно снизить стресс позволяет элементарная организация труда: - уборка в конце рабочего дня рабочего места от лишних бумаг, инструментов, приборов, мусора и др.; - ежевечернее (в конце рабочего дня) планирование следующего дня с указанием приоритетности каждого дела, при этом завтра необходимо придерживаться составленного плана

Циклограмма на неделю

Понедельник	Придумайте себе оптимистичный «девиз» на новую рабочую неделю (можно воспользоваться сборниками цитат, выбрать какую-нибудь пословицу или поговорку, анекдот и т.д. Главное – девиз должен быть оптимистичным). Напишите его маркером поярче и разместите так, чтоб почаще попадался на глаза. Помните, что люди с пессимистичным взглядом на мир переживают стресс тяжелее, чем оптимисты!
Вторник	Рабочая неделя, в течение которой Вы потратите немало сил и нервов, только началась. Поэтому вторник – самый удобный день для того, чтоб немножко себя побаловать! Придумайте, как лучше это сделать (купить себе шоколадку, какой-нибудь пустячок, лечь спать на полчаса раньше, приехать с работы не автобусом, а прийти пешком или наоборот и т.д.) – и воплотите в жизнь!
Среда	Середина рабочей недели. Самое время устроить себе маленький перерыв, чтоб затем с новыми силами двигаться дальше! Во время обеденного перерыва выкройте время на дыхательную гимнастику, аутотренинг или пальчиковый массаж на выбор***.
Четверг	Если пятница – день перед выходными, то четверг – день перед пятницей. В четверг вечером самое время проанализировать почти закончившуюся рабочую неделю. Подумайте, что удалось сделать, а что – нет. Подумайте, что следует делать в пятницу, чтоб не брать работу на выходные и не переносить ее на следующую неделю. Подумайте, за что на этой неделе Вы заслужили комплимент – и сделайте его себе! Лучше сделать это перед зеркалом.
Пятница	Самое время для подведения итогов и планирования следующей рабочей недели.
Суббота и воскресенье	Самое важное на выходных – это не вспоминать о работе! Наиболее подвержены стрессу люди, «застревающие» на негативной информации или ситуации. Даже кратковременное, но полное отключение резко снижает и саму вероятность стресса, и его последствия для организма. Займитесь собой, любимым делом, погуляйте на свежем воздухе или займитесь спортом – на выбор!

***1. Дыхательная гимнастика. В любой стрессовой ситуации, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании: медленно выполните глубокий вдох, на пике вдоха, на миг задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом, вы наполняетесь энергией, свежестью и легкостью, а с каждым выдохом, избавляетесь от неприятностей и напряжения!

2. Аутотренинг. В основе этого метода лежит применение специальных формул самовнушения, позволяющих оказывать воздействие на происходящие в организме процессы, в том числе не поддающиеся контролю в обычных условиях. (Составьте фразы – внушения, направленные на достижение определенных лично значимых целей; Повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии глубокого расслабления. Примеры таких фраз: исчезли все неприятные ощущения в голове..; в любой обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе..; я спокоен за работу моего сердца…)

3. Медитация. Процесс медитирования предполагает достаточно длительное размышление о каком-то предмете или явлении в состоянии углубленной сосредоточенности психики и ума. Этот метод отличается простотой и разнообразием техник. Медитация позволяет эффективно защитить себя от стресса: снять мышечное напряжение, нормализовать пульс, дыхание, избавиться от чувства страха и тревоги.

4. Релаксация. Мышечное расслабление – релаксацию используют для борьбы с состояниями тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения. Полное расслабление достигается путем сильного напряжения и последующего расслабления определенных групп мышц.

5. Кинезиологический комплекс. Одна ладонь кладется на затылок, другая на лоб. Можно закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации актуальной для вас. Глубокий вдох – выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить. После проявления своеобразной "пульсации" между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается вдохом – выдохом.

6. Пальчиковая гимнастика. Тщательно помассируйте каждый палец на руке от основания к кончику и обратно, «прощупывая косточки», затем ладонь от мизинца к большому пальцу, а затем – центр ладони. Потом обхватите запястье и помассируйте его. Затем то же самое проделайте с другой рукой.

Литература

1. Селье Г. Стресс без дистресса. М., 2001

2. Поваляева М.А. Нетрадиционные методы в коррекционной педагогике. Ростов-на-Дону, 2006.

3. Человеческий фактор. /Под ред. Г.Салвенди. В 6 томах. Том 2. Эргономические основы проектирования производственной среды. М., 1991.

4. Шнайдер К. Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты. М., 1993.