УДК 378.172:796/799
Физическая культура/1Физическая культура и спорт,
исследования, предложения
Старш преп
КФКиС Ефремов О.В.
Старш преп
КФКиС Трусова В.П.
Старш преп
КФКиС Первых Т.Н.
ФГБОУ ВО Омский ГАУ им.П.А.Столыпина
Скиппинг (прыжки через скакалку) - это одно из самых
эффективных способов развития двигательных качеств у студентов.
Для соразмерности, красоты и здоровья
требуется не только образование
в области наук и искусства,
но и занятия всю жизнь
физическими упражнениями.
Платон
Современная ситуация в области вузовского
физического воспитания характеризуется необходимостью преодоления монотонности
и однообразности занятий, повышения их эмоциональной привлекательности и
содержательной востребованности студентами. В тоже время среди студентов широкое
распространение получают новые виды спортивной деятельности. Однако их
внедрение, чаще всего связано с необходимостью приобретения дорогостоящего
оборудования и инвентаря. Наряду с этим в арсенале средств физической культуры
имеются упражнения, которые в настоящее время переживают новый всплеск интереса
со стороны занимающихся. Например, это относится к скиппингу (прыжкам через
скакалку).
Скиппинг – представляют собой особый вид
физической деятельности человека с использованием специфического инвентаря –
шнура, через который прыгают, вращая его и перекидывая через себя.
Термин Скиппинг, или роуп-скиппинг к
нам пришел из английского языка (английское skipping, rope-skipping)
- это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее
употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает
веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово
сократилась до «скиппинг».
Разнообразные прыжки через скакалку,
позволяют в увлекательной игровой форме развивать двигательные качества у
занимающихся, повысить уровень их физической подготовки.
Скакалка в руках физически подготовленного
человека служит отличным тренажёром совершенствования прыгучести, скорости,
координации и выносливости.
Скиппинг имеет свои особенности:
- Комплексное воздействие на организм
занимающегося, т.е. одновременное развитие основных двигательных качеств
(скоростно-силовых, выносливости, координационных способностей) и функций
организма (опорно-двигательной, сердечнососудистой, дыхательной);
- Большая эмоциональность занятий. Этот
фактор позволяет выплеснуть эмоции, снять напряжение.
—
положение стоя (соответствует основной стойке без предмета), руки слегка согнуты
в локтевых суставах, предплечья несколько отведены вперед - в стороны, кисти
повернуты пальцами кверху, скакалка впереди или сзади. Для определения
положения занимающегося в исходном положении употребляется термин «стойка» и
положение скакалки. Например: «стойка, скакалка сзади (спереди)».
При выполнении упражнений используется скакалка разной длины. Специфичность
этого предмета позволяет придать ей различную форму. При описании упражнений
длину скакалки, если она сложена вдвое или вчетверо, указывать обязательно.
Хват за концы двумя руками не указывается. Любой другой способ удержания
скакалки указывать дополнительно. Например: «скакалка, сложенная вдвое, в
правой руке впереди, свободный конец касается пола».
, сложенной вдвое, одной
рукой или держа за концы обеими руками. Махи и круги выполняются в боковой,
лицевой и горизонтальной плоскостях. Круги и махи скакалкой делятся на большие (выполняемые движением в плечевом
суставе), средние — в локтевом, и малые — кистью. Если круги выполняются
одной рукой, необходимо указать, какой.
— выполняется в основном движением в лучезапястном
суставе, руки скрестно так, чтобы кисти выходили за линию тела чуть выше уровня
тазобедренных суставов.
применяется для изменения направления вращения
скакалки. Различают:
а) крутя одной рукой назад из положения
«скакалка спереди» или вперед из положения «скакалка сзади»;
б) дополнительным махом в боковой или
лицевой плоскости с последующим поворотом;
в) перемахом через голову вперед или
назад;
г) крутя двумя руками во время поворотов.
После перевода должны следовать либо
прыжки через скакалку, либо повороты или подобные движения, т. е. необходимо
избегать остановок движения скакалки.
На перовом уровне обучающиеся повторяют
базовые прыжки через скакалку, разученные ранее. После овладения этими прыжкам
добавляются новые.
По мере знакомства с техникой выполнения
прыжков через скакалку, обучающиеся переходят на второй и более высокий уровень
постепенно овладевают более сложными прыжками в различных сочетаниях, умением
дифференцировать степень напряжения различных мышечных групп, сохранять запас
своих сил на более длительный период работы, решая задачи физического развития.
—
сложные координационные действия у новичков, впервые взявших скакалку в руки,
вызывают чрезмерное напряжение мышц всех частей тела, что приводит к быстрой
утомляемости.
Не получаются прыжки, как правило, из-за
неумения сочетать вращательные движения руками с прыжком. Тем более что и
вращение скакалки, и прыжок — довольно сложные двигательные действия и требуют
самостоятельного изучения каждого в отдельности, а затем сочетания их движения
по частям, начиная с самых простых.
Перед тем, как начать занятия с
обучающимися необходимо научить их подбирать себе скакалку, то есть подгонять
длину скакалки под свой рост и цель тренировки.
Предлагаем 3 способа выбора скакалки:
1 способ: Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. При
выборе скакалки: возьмите обе рукоятки в руки. Наступите на скакалку в середине
одной ногой, поднимите ручки вверх:
- если ручки на уровне подмышек. Скорость
вращения скакалки составляет до 200 прыжков в минуту (3,3 прыжка в секунду). В
этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является
непременным условием качественных, эффективных тренировок. Более длинная
скакалка будет тащиться, запутываться и быстро рваться.
- если ручки на уровне соска. Скорость
вращения скакалки до 5 прыжков в секунду.
- если ручки на уровне нижнего края
грудной клетки. Самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований,
для спортсменов мирового класса.
2 способ.: Соотношение роста и длины скакалки для более точного
определения размера скакалки:
Рост(см) Длина скакалки(см)
Ниже152 210
152-165 240
167-182 274
Выше182 300
3 способ: Длина скакалки зависит от вашего собственного роста.
Длину скакалки можно определить простым расчетом: Длина скакалки = 2 х длину от
пола до талии.
Условия для занятия скиппингом.
Место
занятия.
Прыгать можно на деревянном полу лучше
всего это паркет баскетбольной площадки, пластике ковролине или земле. Бетон
или кафель категорически запрещен.
Для каждого обучающего необходимо место
для занятия скиппингом из расчета: спереди, сзади и по бокам 1,5–2 м.
расстояния до потолка не мене 65 сантиметров от макушки головы. Упражнения
лучше выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и точность
выполнения движений.
На что нужно обратить внимание:
Во-первых, счетчик прыжков. Позволяет не отсчитывать в уме
количество прыжков.
В-вторых, к скакалке следует относиться как к сложной и интенсивной тренировке.
Не стоит её недооценивать.
В-третьих, темп музыки задает ритм прыжков. Для начинающих
необходимо выбрать музыку с темпом 90-120 ударов в минуту. Для более опытных –
можно использовать музыку с темпом 120-130 ударов в минуту.
В-четвертых, контролируйте физическую нагрузку на занятии. Больше
внимания уделяйте тем, чей вес значительно превышает допустимые нормы.
В-пятых, прыгая через скакалку:
- смотрите прямо перед собой и выпрямляйте спину;
- нижний локоть, должен образовывать
угол 90° с предплечьем.
В-шестых, «есть предположение, что прыжки через
скакалку - разрушают коленный и голеностопный суставы, и это на самом деле так
и есть, если не знать, как правильно прыгать. Но когда вы научитесь выполнять
прыжки через скакалку правильно, то с успехом будете практиковать упражнения,
не нагружая их.
Исследования показали, что упражнения со
скакалкой не так губительны для коленей, как, например, бег. Занятия со
скакалкой создают достаточную нагрузку на кости, которая может быть
великолепным средством от остеопороза.
Обучение прыжкам через скакалку можно
вести индивидуально или в группах по 10–12 человек, приглашая на место (места)
для прыжков одного занимающегося или нескольких одновременно. Перед началом и
после 10-15 минут прыжков необходим перерыв с дыхательными упражнениями и
стретчингом.
Меры
предосторожности для молодых людей.
До начала занятий будущему спортсмену -
скипперу необходимо пройти полный медицинский осмотр - это касается любой
возрастной группы. Осложнить или даже сделать невозможными занятия скиппингом
могут сердечнососудистые нарушения, заболевания дыхательных органов, диабет,
эпилепсия, астма, состояние мышц и скелета, а также неврологические осложнения.
Врач внимательно прослушает ваше сердце. У спортсменов, падавших замертво во
время соревнований или матчей, чаще всего были мелкие врожденные сердечные
аномалии типа гипертрофической кардиомиопатии и субаортального стеноза. Такие
нарушения выявляют ЭКГ или ультразвуковая диагностика. Дополнительно проводится
ЭКГ с нагрузкой или других усложненных проверках, если есть подозрение
заболевания коронарных артерий или симптомы типа учащенного дыхания, обмороков
или болей в груди. Обычно проводится и стандартный анализ крови. Терапевт
проверит, кроме того, процентное содержание жира, уровни относительной гибкости
и силы, кровяное давление, а также возможные генетические предрасположенности.
1.Здоровье формирующая технология
физического воспитания студенток вуза / Н.В. Белкина / Теория и практика
физической культуры. - 2006. - №2. - С. 7.
2.Упражнения со скакалкой / А.Н.
Глейберман. – М. ФиС, 2007, -234 стр.
Скакалка всегда в моде / В.А. Лепешкин
//журнал «Физкультура в школе» - 2003. - № 3.
3.Скипинг - новая форма физических
упражнений / В. Петров / Спорт в школе. - 2005. - № 1(январь). - С. 38-39.
4.Повышение эффективности занятий
физической культурой со студентами на основе скипинга / М. А. Правдов, М.А.
Корнева / Развитие физической культуры детей и учащейся молодежи: материалы
международной научно-практической конференции. - Шуя: Изд-во ГОУ ВПО «ШГПУ», 2010.
- С. 174-176.
5.Упражнения со скакалкой [Текст] // Н.Н.
Шарабарова. – М.: «Советский спорт , 1991. - 92 стр.
6.Ловкость и ее развитие. / Н.А. Бернштейн - М.:
Физкультура и спорт, 1991.-288 с.
Подвижные игры. Скиппинг как форма физической
рекреации (rope-skipping), Часть 1. / В.В. Бойко - Орел: Госуниверситет-УНПК,
2011. – 94 с.
7.http://www.skippingaustralia.org.au/ Руководство (рубрика "ARSA Level 1 Coaching Manual")