Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (от англ. Nordic
Walking и Finland
Walking) — вид физической активности, в котором используются определенная
методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В
конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Происхождения
Появление ходьбы с палками
можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как
подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также
давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному
воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками
Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они
догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Первенство
описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья
«Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997).
Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит
первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические
причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны. В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые
палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря
маркетингу Exel Oyj в 1999. В конце 1997 года газета
организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект
вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000
преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны. Согласно
исследованию 2004 года, сделанному Suomen
Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся
ходьбой с палками. Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в
конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под
названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три
страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со
штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а
инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах. В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало
технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки
очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без
ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально
отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового
часто путают между собой.
Эффект от занятий:
Снаряжения
Для ходьбы с палками
используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.
Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на
колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной
длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями).
Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках
закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает
отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым
наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу,
тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно
производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая
обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого
типа замечательно подойдут.
Подбор палок:
1.
Рукоятка должна быть удобна и не
натирать голую кисть руки.
2.
Ремешок (он же темляк)
типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку,
палка должна естественно двигаться с ходоком.
3.
Хороший ремешок равномерно
распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
4.
Палка должна быть легкой и прочной.
5.
Твёрдосплавный шип на конце палки
добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при
движении по асфальту.
6.
Длина палки подбирается по формулам,
в зависимости от подготовки ходока:
a.
Для людей с невысоким темпом ходьбы
или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна
формула : рост человека × 0,66.
Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110
см).
b.
Для более тренированных людей,
любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например:
рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
c.
Для спортсменов, любителей быстрого
темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост
человека × 0,70.Например: рост 171 см ×
0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
7.
Телескопические палки позволяют
точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
Техника
Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими
же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся
вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти
правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина
замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук
ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом,
то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и
нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от
неё нужно отталкиваться.
Литература:
1.
Виноградов М.И. Очерк по энергетике мышечной деятельности
человека. Л.: 1941. - 576 с.
2.
Волков Н.И., Зациорский В.М., Разумовский Е.А. Применение
математической теории планирования эксперимента для поиска оптимальной методики
тренировки// Теория и практика физ. культуры. - 1968. -№ 11. - С. 26-31.
3.
Дюперон Г.А. Теория физической культуры. - Л.: Время, 1927. -
210 с.
4.
Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и
выносливости. - М.: Физкультура и спорт, 1956. -203 с.
5.
Зимкин Н.В. О развитии и особенностях проявления двигательных
функций у человека// Проблемы эволюции физиологических функций. - М.-Л.: 1958.