Фізична культура і спорт/2. Розвиток фізичної культури і спорту в сучасних умовах.

Козлова Т.Г., Новікова І.В.

Національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут», Україна

Особливості розвитку силових якостей студенток відділення «шейпінг»

Сила – здатність людини переборювати опір чи протидію за рахунок роботи м'язів. Сила може проявлятись у статичному режимі роботи м'язів, коли, напружуючись, вони не змінюють своєї довжини та у динамічному режимі – при напруженні довжина м'яза змінюється.

Процес силової підготовки спрямований на розвиток різних силових якостей (максимальну силу, швидкісну силу, силову витривалість), підвищення активної м'язової ваги, покращення будови тіла. Паралельно з розвитком сили складаються умови підвищення рівня інших фізичних якостей [2, 5].

Для того, щоб розвивати силові якості студенток відділення «шейпінг», можна виконувати вправи без обтяжень та з їх використанням (гантелі, гумові джгути та ін.). Студенткам з низьким та нижчим за середній рівень підготовленості рекомендується виконувати вправи без обтяжень. При цьому напруження м’язів становить 30-60% від максимального, у кожній вправі задіяна мала кількість працюючих м’язів, під час виконання вправ слід максимально концентрувати увагу на працюючій м’язовій групі, дихати з максимальним використанням м’язів діафрагми. До студентів цієї групи приділяється велика увага з боку викладачів.

Для студенток з середнім рівнем підготовленості дозволяється використовувати невеликі обтяження. При цьому:

- темп виконання вправ – середній;

- вага гантелі – 1 кг;

- ЧСС – 110-140 уд./хв.

- кількість повторень однієї вправи – 8-16 разів;

- використовуються вправи швидкісної, швидкісно-силової і силової спрямованості.

Студентки з високим рівнем підготовленості для розвитку силових якостей застосовують гантелі вагою 2 кг.:

- темп виконання вправ середній;

- кількість повторень однієї вправи – 16-24 разів;

- в заняттях присутні максимальні навантаження [1, 2, 3, 5].

Прагнучи досягти результатів на заняттях силового спрямування, не можна ігнорувати ознаки втоми у студенток. До власного організму треба прислуховуватись та припиняти тренування при відчутті болю, нестачі повітря (задишці), запамороченні, головокружінні, грудному болю, легкому тремтінні, відчутті пульсації в голові, серцебитті, втомі. Ці симптоми є тривожними сигналами перевтоми, показником того, що тренування необхідно припинити. Регулярний контроль за станом студентів під час занять дозволяє вірно планувати навантаження і завчасно вносити відповідні корективи [4, 6].

Відомо, що ефективність занять багато в чому залежить від раціонального планування та умов занять, відповідності використаних навантажень до стану здоров'я, віку, рівня фізичної та технічної підготовленості студенток, їх зацікавленості і задоволеності від занять.

Враховуючи особливості жіночого організму, рівень підготовленості студенток відповідно до програми по фізичному вихованню відділення «шейпінг» у 2013-2014 н. р. проводились заняття, спрямовані на розвиток силових якостей без обтяжень та з їх використанням:

- вправи для зміцнення м’язів рук;

- вправи для зміцнення м’язів тулуба;

- вправи для зміцнення м’язів ніг.

Для оцінки рівня силових якостей на початку навчального року проводилось тестування сили м’язів рук та черевного пресу. Протягом I-II семестрів застосовувались спеціально підібрані вправи без обтяжень та з їх використанням відповідно до рівня підготовленості студентів. В кінці навчального року проводилось повторне тестування:

· сили м’язів рук – згинання-розгинання рук в упорі лежачи. За результатами даного контрольного нормативу на початку навчального року середній бал (за 5-бальною системою) дорівнював 3,6, а в кінці – 4,2.

· сили м’язів черевного пресу (лежачи на спині, піднімання та опускання тулуба до положення сидячи, руки за головою, ноги нарізно). На початку навчального року середній бал дорівнював 4,3; в кінці – 4,7 балів.

Результати тестування свідчать, що застосована методика є ефективною для розвитку силових якостей студенток I-II курсів відділення «шейпінг».

Література:

1. Алаева Л.С. Основы организации и проведения занятий по оздоровительной аэробике: учеб. пособие / Л.С.Алаева. – Омск, 2007. – 68 с.

2. Бальсевич В.К. Возрастное развитие физических качеств человека / В.К.Бальсевич. – Казань.: Радуга, 1992. – 180 с.

3. Давыдов В.Ю. Новые фитнесс-системы: учебное пособие. / В.Ю.Давыдов, А.И.Шамардин Г.О.Краснова – Волгоград: ВГАФК, 2005. – 287 с.

4. Иващенко Л.Я. Методика физкультурно-оздоровительных занятий / Л.Я.Иващенко, Т.Ю.Круцевич. – К.: УГУФВС, 1994. – 126 с.

5. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры: учебник / А.М.Максименко. – М.: Физическая культура, 2005. – 544 с.

6. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика: учеб. пособие / Ю.В.Менхин, А.В.Менхин. – Ростов н/Д, 2002. – 384 с.