Мартынова В.В.

мастер спорта, спортивный врач, психолог.

Дербиш Г.В.

доцент кафедры физического воспитания ОНЮА.

ОПЫТ МЕТОДА “УПРАВЛЕНИЕ СВОЕЙ

ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИЕЙ ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ЦЕЛИ»

Когда мы приводим в движение своё тело, мы изменяем своё эмоциональное состояние. Хорошо известно, что у людей, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют кальций, и риск преждевременной смерти для таких людей в два раза выше, чем для тех, кто регулярно занимается спортом. Однако далеко не все знают, что люди, пренебрегающие физическими упражнениями, склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам и повышенной возбудимости, а также чаще страдают от депрессии, беспокойств и умственного истощения.

Учёные нашли прекрасное объяснение этому явлению. Они обнаружили, что физические упражнения способствуют выделению эндорфинов – биологически активных веществ, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъёма».

Что такое эндорфины?

Эндорфин – представитель группы химических соединений, которые естественно вырабатываются в головном мозге и обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние. Эндорфины образуются из вырабатываемого гипофизом вещества - беталипотрофина ; считается, что они контролируют деятельность эндокринных желез в организме человека.

Эндорфин приводит человека в состояние эйфории, его иногда называют "природным наркотиком" или "гормоном радости". Любовь, творчество, слава, власть - любое переживание, связанное с этими и многими другими категориями человеческого существования, повышает уровень эндорфина в крови. Практически каждый человек, интересующийся проблемами психологии, слышал кое-что об эндорфинах. Тем не менее, мало кто может объяснить, что это такое, и какая от этого практическая польза. Между тем, эндорфинная система организма - это важнейшая система управления. Важным для практики является то, что эндорфинная система - единственная система нейроэндокринной регуляции, поддающаяся управлению. В настоящее время становится ясно, что эндорфинная система, или система эндогенных опиатов представляет собой весьма сложную структуру. Эта система древняя, эволюционно она развивалась вместе с системой гормонального регулирования. Так как местом синтеза эндорфинов являются клетки головного мозга, то она теснейшим образом связана с центральной нервной системой. Эта связь настолько тесна, что эндорфины управляют всеми другими нейрогормонами. Кроме того, эндорфины регулируют формирование эмоций, и "спектр восприятия информации». Главной новостью стало их противодействие стрессовым эффектам: они нормализуют артериальное давление, частоту дыхания, деятельность почек и пищеварительной системы, ускоряют заживление поврежденных тканей, образование костной мозоли при переломах, повышают сопротивляемость сепсису и противодействуют негативным эффектам стресса.

Всем известно как “пожирают” энергию такие психические явления как страх, неуверенность, тревога, чрезмерное раздражение и как это сказывается не только на спортивных результатах, но и на обычных житейских ситуациях. Часто именно такие психологические сбои сводят на нет работу тренеров и самих спортсменов, не смотря на полную физическую готовность спортсмена показать свой лучший результат. Таким образом, очевидно, что тренировать нужно не только физическое, но и ментальное тело (тело мысли).

Цель данной работы состоит в том, чтобы предложить соответствующую методику с ее практическим применением в области спорта. Схематично изложим теоретические основы метода «управление своей психической энергией для реализации цели» событие-старт-победа.

Так, что такое событие ? Что выстраивает событие и какие мы внутри этого события?

По Козиреву - время есть энергия события. Увеличивая количество времени, направляемое на какое-нибудь событие, мы тем самым его ускоряем. Затрата энергии внутри события дает ускорение времени. Если же мы событие не ускоряем, а просто созерцаем, время останавливается. Если мы не тратим свою энергию, то есть не наблюдаем за событием, оно проходит мимо нас. А поскольку мы свою энергию на данное событие не затрачиваем и время не изменяем, то событие течет само по себе. Количество энергии, вложенной в событие, ускоряет его, а значит, мы напрямую вмешиваемся в данное событие. Разные типы энергии дают возможность по разному влиять на ход события.

Поле событий существует вне человека. Оно может ускоряться человеком, может исчезнуть с помощью человека, а может увеличиваться до невероятных размеров с помощью участника событий. Если человек находиться внутри события, мы его видим, слышим и ощущаем. Если же человек находиться вне этого события, то мы его не видим, не слышим, не ощущаем.

Упомянутое выше ментальное тело (тело мысли) живёт в ноосфере, физическое ‑ в биосфере. Тонкое тело находится между ними. Это понятие «между» называется «чувство».

Знающий человек четко оперирует внутри своего информополя своими событиями. Он может погасить ненужное событие (например, раздражение), стереть его с информополя, а может возгореться нужным событием.

Можно притягивать нужные нам события. Но для этого надо научиться работать сначала в поле мыслей или в поле событий, пронизанному разным типом энергии. Есть события плотные, есть тонкие, есть огненные. Образно говоря, участник событий похожий на садовника, который, вырывая сорняки, оставляет нужные ему растения.

Итак, человек, который умеет выстраивать цепочки событий, овладевает полевой формой жизни. Человек же, умеющий ускорять или замедлять событие, овладевает энергетической формой жизни.

.Энергия понятие многозначно, как многогранна область применения энергии. Человечеству известны солнечная, тепловая, электрическая, механическая, ядерная энергия, энергия воды. Наряду с кинетической изучается биологическая и нервная энергия – психическая энергия.

Установлено, что человек создан с огромным энергетическим потенциалом на случай, если ему придется выживать в самых экстремальных условиях. В повседневной жизни эта, на первый взгляд, избыточная энергия реализуется в каких-либо действиях или движени. Если запас энергии велик, человек приходит в быстрое движение и совершает кругосветные путешествия, если энергии мало, то он передвигается по сравнительно небольшой территории. При среднем количестве энергии он способен исследовать недра планеты или поднимать глаза к небу.

Вырабатывает энергию человеческое тело. Оно же является сосудом, принимающим энергию других источников. Не случайно в Древнем Китае утверждали, что жизнь любого существа на планете - это набор и передача энергии; как только этот процесс останавливается, жизнь завершается. Задача состоит в том, чтобы найти новые способы получения чистой энергии и научиться её грамотно расходовать.

Событие управляется любой энергией в том числе и психической энергией. А целенаправленная работа с психической энергией более доступна психологам - психоаналитикам

Свобода воли существует лишь в будущем. В настоящий же момент нашей свободной воли нет, а есть использование условий жизни. Тоесть пока событие в будущем, в ментальном плане (в поле мысли), в ноосфере, мы свободны. Именно тогда человек имеет свободу выбора. Относительно спорта эти понятия означают моделирование события метода «управление своей психической энергией для реализации цели» старт-победа.

Для чего нужно ставить цели? Прежде всего потому, что мысль материальна, т. е. то, о чём думаем, к чему мы стремимся, то с нами и происходит. Неопределённость мысли приводить к неопределённым результатам.

Если у нас есть цель, то у нас появляется энергия для движения к ней. Мечта – это первая ступень успеха, но мечта эфимерна, расплывчата. Формула, которая действительно может привести к успеху выглядит так:

мечта цель действие результат

Цель — фундаментальная составляющая любого дела.

Четко определите свою цель, и делайте все необходимое для ее достижения.

Цель – это мечта с чётким сроком реализации.

Все, что нужно для привлечения успеха, находится внутри нас. Вспомните легенду об Алладине й его волшебной лампе. У вас не возникал вопрос, что зто за лампа, с которой достаточно стереть пыль и потереть, чтобы она исполнила желание? Эта запыленная старая лампа — наше подсознание!

Именно там прячется удача й необыкновенные способности каждого из нас.

Воспользуемся весьма условной и примитивной схемой, которую предложил В. Дубковский, чтобы представить себе наглядно всю картину.

информация поступает от органов чувств •

информация получена • от энергоинформационного поля Земли

Наше сознание, инструментом которого является мозг, является лабораторией по логической и критической переработке всей информации, поступающей к нам через органы чувств. Мы можем влиять на судьбу – события будущего, если научимся сознательно направлять себя на позитивные для нас события!

Управление возможно в двух вариантах. Вариант первый: вкладывать в нас определенную программу средства массовой информации, гадалкам, магам, нашим знакомым. Второй вариант - самоуправление. Оно также бывает двух видов: сознательное и непроизвольное. Вот примеры второго рода. Поэт Николай Рубцов однажды написал стихотворение, где есть такая фраза: «Я умру в крещенские морозы...». Он погиб 19 января. Другой поэт, Андрей Белый написал: «Я умру от солнечных стрел...» и умер от солнечного удара. Игорь Тальков пел: «Меня убьют... и убийцу не найдут». Действительно, убили и не нашли.

Поэтому надо очень внимательно относиться не только к своим словам, но и к своим мыслям, которые имеют свойство материализоваться.

Существует множество разных техник работы с нашим подсознанием. Широко известна методика корректировки своего сознания с помощью упражнений, предлагаемых Огом Мандино в его книге «Величайший в мире торговец». Мандино предлагает нам 10 свитков, являющихся, по своей сути, мини-программами на позитивное мышление. Дело в том. что в подсознании нет деления времени на прошлое, настоящее и будущее, на вымысел и реальность. Все воспринимается только в настоящем времени и как уже свершившийся факт!

А раз так, то мысль о собственной уникальности и гениальности становится частью вашего подсознания, и по проторенной дорожке возвращается обратно в сознание. И уже наш разум соглашается: у меня теперь все получается, а в будущем будет еще лучше! Вот вам и результат ежедневной мыслительной гимнастики!

Именно энергичные люди с позитивным образом мыслей достигают наибольшего успеха. Поверьте, в себя просите, и дано вам будет.

В любом случае, магические приемы входят в число сильнодействующих техник, уже давно испытанных избранными, что сегодня позволяет не сомневаться в их эффективности. С их помощью можно избавиться от негативности, которая в физическом плане выражается в виде различных расстройств и даже заболеваний. Магические приемы реально могут дать вдохновение, новые идеи, вещие сны, интуицию, которые, словно опознавательные знаки, будут направлять нас к нашей цели по верному пути. Чтобы добиться благополучия и материального достатка, нужно подчинить себя некоторым правилам, которые постепенно разовьют в нас менталитет успешного человека. Речь идет в первую очередь об аффермациях, формулировки которых, подходящие для нас, найти сейчас не составляет труда. В самых различных книгах и пособиях, как зарубежных, так и отечественных авторов, можно найти и тексты аффермаций, и описание методик работы с собственным подсознанием. Но вернемся к вопросу о постановке целей.

Умение наметить цель и составить план по ее осуществлению — это гениальный навык достижения успеха. Максимальное сосредоточение на цели есть важнейшее качество людей, добивающихся выдающихся результатов в любом деле, в любой области. Даже малую долю нашего потенциала невозможно реализовать, не научившись намечать цель и добиваться ее так же просто и естественно, как чистить зубы и расчесывать волосы по утрам.

Цели - топливо в печке достижений. Человек без цели — все равно, что корабль без штурвала, дрейфующий бесцельно и постоянно подвергающийся риску налететь на камни. Человек, имеющий цель, подобен кораблю со штурвалом, направляемому капитаном с помощью карты и компаса, знающим место назначения и ведущим корабль прямо в порт.

Главное - наше желание: как сильно нам этого хочется?

Главная слабость большинства людей заключается в том, что, имея некоторое представление о желаемой вещи, они не тратят времени на размышление о том, как ее получить, и о том, согласны ли они заплатить за нее соответствующую цену.

Для того чтобы получить желаемое, как бы мы его ни определяли, следует заплатить полную цену. Необходимо посеять, перед тем как приступить к жатве.

Следует заплатить полную цену заранее. Желанный успех каждый раз требует оплаты сполна и заранее.

И как только за все уплачено сполна, успех возникает прямо перед нами, и каждый может почувствовать его. Это закономерность. Посеяв, мы пожнём; причина порождает следствие, действие — реакцию. Наша нынешняя жизнь содержит цену, заплаченную нами на сегодняшний день.

ДВЕНАДЦАТИШАГОВАЯ СИСТЕМА

Задача этой системы достижения целей—помочь нам создать ментальный эквивалент того, что мы хотим достичь во внешнем
мире. Закон мысли утверждает, что наши мысли материализуются в реальности. Мы можем стать тем и достигнуть того, о чем мы думаем. Думая, размышляя, о чем-то предельно ясно и концентрировано, мы добьемся этого гораздо быстрее и с более высокой степенью вероятности, чем иным образом.
Существует прямая зависимость между ясным видением уже
достигнутой цели внутри себя и скоростью, с которой она материализуется во внешнем мире. Двенадцатишаговая система переносит нас от абстрактной неопределенности к абсолютной ясности. Она дает вам беговую дорожку, позволяющую попасть из того места, где мы находимся сейчас, туда, где мы хотим оказаться.

.

Шаг первый: желание. Надо точно знать, чего хотеть. Это должно быть что-то исключительно личное. Желание должно быть очень сильным.

Шаг второй: вера* Надо быть абсолютно убежденным, что возможно организовать все именно так, как нам хочется. Сохраняем уверенность и оптимизм перед лицом препятствий. У нас должна быть абсолютная вера в то, что все получится.

Шаг третий: записать все на бумаге. Необходимо кристаллизовать свои надежды и мечты на бумаге, беря, таким образом, обязательства по их осуществлению. Записав все самым подробным образом, укрепим свое желание и углубим веру в собственные возможности.

Шаг четвертый: определить, насколько мы выиграем от достижения своей цели. Необходимо ясно представлять, насколько важным будет для всей нашей дальнейшей жизни достижение цели.

Шаг пятый: проанализируем свое стартовое положение. Сядем и очень серьезно продумаем свою будущую жизнь. Оценим, насколько сегодняшнее положение соответствует тому, к чему мы стремимся. Затем примем ряд определенных решений. Из этого вытекает все остальное.

Шаг шестой: установим предельный срок. Выберем точную дату и начнём работать, отталкиваясь от нее. Встретившись с препятствиями, не меняйте дату, откажитесь от огорчений, встречая на первых порах сопротивление.

Шаг седьмой: определим препятствия, стоящие у нас на пути. Определим главное препятствие и начнём с него, с этого «камня», предельного шага.

Шаг восьмой: определим дополнительные знания и информацию, которые нам потребуются. Займемся делом и стараемся определять, что же необходимо знать. Задавайте вопросы, читайте книги, пишите письма - действуйте. V

Шаг девятый: продумаем, чье сотрудничество нам потребуется. Составим список тех, кто будет полезен для осуществления плана в назначенный срок.

Шаг десятый: составим план. Пройдя первые десять шагов, уже можно располагать всеми элементами готового плана, похожими на ингредиенты блюда, после чего оказывается совсем не сложно составить готовый план. Имея в распоряжении рабочий документ, действуем в течение последующих месяцев под влиянием их объединяющей силы.

Шаг одиннадцатый: визуализация. Необходимо ясно представлять желаемое. Фото, рисунки, передачи по телевидению, брошюры с изображением того, чего мы хотим - помогут. Фантазируйте.

Шаг двенадцатый: настойчивость. Никогда не допускай даже мысли о провале. Будьте верны цели, ищите пути в обход препятствий. Если что-то не получается, пробуйте иное. Сохраняйте решимость до тех пор, пока не добились успеха!

Данный метод «управление своей психической энергией для реализации цели» нашёл эффективное применение в спорте.

Творческий союз врача психолога Мартиновой В.В., тренеров: Малых В.Я. и Орловой Т.Г. - легкая атлетика, Тимофеевой А.А. – плавание, доц. Дербиша Г.В. – гиревой спорт и ниже перечисленные спортсмены показал высокую эффективность предложенного метода.

Пример 1. Вид спорта – плавание. Основное направление цели – войти в состав сборной олимпийской команды Украины. Срок работы 15 месяцев -с января 1997 г. по май 1998 г.

Спортсмены Ильичев Павел, 1983 г.р. и Сницаревич Павел, 1982 г.р. К началу работы – кандидаты в мастера спорта, на первенстве Украины не входили в десятку лучших.

Конечный результат выполненной работы – оба выполнили норматив мастера спорта, неоднократно выигрывали первенство страны и естественно вошли в состав сборной команды Украины.

Пример 2. Вид спорта – легкая атлетика.

Спортсмен Гливинський Руслан, 1975 г.р., прыгун в высоту. Срок работы 7 месяцев, с января 1996 г. по июль 1996 г. Основное направление работы – старт, победа, цель - войти в состав сборной команды Украины.

Начальный результат 2.10м, конечный результат 2.22м. Динамика возрастания результатов: 2.20м – 3 место на Кубке Украины; 2.20м - 1 место на Чемпионате Украины; 2.22 м– третье место на Международных соревнованиях. Вошел в состав сборной команды Украины.

Спортсмен Алимов Денис, 1980 г.р., стайер. Срок работы – 1 год 8 месяцев, с октября 1996 г. по май 1998 г. Основное направление работы –победа, цель - войти в состав сборной команды Украины.

Результат:

1 место на 3000 г и 2 место на 5000 м на 2 Юношеских играх Украины, которое дало возможность войти в состав юношеской сборной команды Украины.

1 место на 3000 м и 1 место на 5000 м на 2 Юношеских играх Украины среди ведомств.

Пример 3. Спортсменка Касим Ольга, 1978 г.р, бегунья на 800 и 1500 м. Срок работы – 1 год 8 месяцев, с октября 1996 г. по май 1998 г. Основное направление работы –результат, цель – показать личный рекорд.

Начальный результат – на 800 м – 2.17 мин., конечный – 2.10,33 мин. (6 место на 1 Молодежных играх Украины) и на 1500 м - 4.34,2 мин. (7 место на этих же соревнованиях).

Пример 4. Спортсменка Мартынова Анастасия, 1984 г.р, бегунья на 400 м. Срок работы – 6 месяцев, из сентября 1999 г. Основное направление работы –результат, цель – показать личный рекорд.

Начальный результат - 400 м – 1,01,8 мин.; через шесть месяцев работы – 58, 8 с.

Кроме, вышеперечисленных дострижений, полученных в лёгкой атлетике и плавании, мы наблюдали влияние метода «управление своей психической энергией для реализации цели» события, старт, победа сборной команды по гиревому спорту в период четырёхмесячной подготовки к выступлениям на соревнованиях первенства ВУЗов г.Одессы.

Гиревой спорт. Толчок по удлинённому циклу.

Ломейко Константин Собственный вес 75 кг.	За полтора года занятий по обычной системе от новичка он достиг результата 15 толчков. За четыре месяца занятий по предложенной методике «управление своей психической энергией для реализации цели) достиг результата 40 толчков.
Новаковский Игорь Собственный вес 64,5 кг.	За два с половиной года занятий по общепринятой методике достиг (20 толчков), за четыре месяца занятий по предложенной методике выполнил норматив КМС (46 толчков)
Старостин Владислав Собственный вес 69,3 кг.	Новичок. За четыре месяца занятий по предложенной методике достиг результата 32 толчка.
Губасарян Владимир Собственный вес 60 кг.	Новичок. За четыре месяца занятий по предложенной методике достиг результата 27 толчков.
Барышев Александр Собственный вес 65 кг.	За полтора года занятий поднимал гири 17 толчков. За четыре месяца занятий по предложенной методике показал результат 38 толчков.
Торгашов Артём Собственный вес 83 кг.	За 4 за четыре года занятий им был показан результат 47 толчков. За 4 месяца занятий по предложенной методике показал результат 65 толчков, что соответствует нормативу КМС.

Подводя итоги, можно сказать, что внедренная методика, развивая индивидуальные качества спортсмена дает возможность ускорить получения поставленной цели за счёт развития внутренних резервов методом «управления своей психической энергией для реализации цели. При этом в моделированном событии накапливается психическая энергия и появляется возможность реализовать ее в нужен время и в нужном месте.

Литература:

1. Марченко Е.Д., Теория и практика точности”, Москва, Тройка,1998г., 176с.

2. Марченко Е.Д., Память земного опыта, Москва, Тройка, 1999г.

3. Марченко Є.Д, Знание человеческого опыта, Санк-Петербург, 2001г., 288с.

4. Правдина Н., Я привлекаю успех. 2003г., 189с.

5. Правдина Н., Я исполняю желания. 2003г., 285с.

6. Ньюмен Б., Парите вместе с орлами. (Перевод с английского Гендель Е.Т.) 2002г., 112с.

7. Мищенко В., Планирование и управление временем. 2003г. 52с.

8. Ковалёв В., Мечты и цели. 2003г. 48с.

9. Максвел Д., 21 обязательное качество лидера. (Перевод с английского Гендель Е.Г.) 2002г. 76с.