Шишацька В.І.

Національний технічний університет України

«Київський політехнічний інститут»

Травмування, профілактика та запобігання травм зап’ястя на заняттях з фізичного виховання.

Тіло людини – «чутливий механізм», покликаний служити довгі роки й витримувати навантаження різного ступеня. Рівень фізичної активності й м’язове навантаження служать тим засобом для «підтримки», що здатний впливати на різні показники, які характеризують стан фізичного розвитку тіла людини. Більшість студентів Вищих Навчальних Закладів (ВНЗ) не є спортсменами й не звикли систематично виконувати фізичні вправи. Тіло студента відчуває потребу у русі впродовж навчання. Систематична м’язова діяльність студентів є дуже ефективною можливістю захистити свій організм від фізичного дискомфорту. Але недолік у рухах, а потім надмірне навантаження часто призводять до пошкодження суглобів, м’язів та появи хвороби, яка у майбутньому може привести до недієздатності.

Студенти, які не систематично займаються фізичним вихованням у технічному університеті, виконуючи фізичні вправи, часто скаржаться на болісні відчуття в променезап’ясткових суглобах. Треба відмітити також, що при довготривалому користуванні комп’ютером хвороби зап’ястя прогресують. Вчені встановили, що за одну годину підліток натискає на клавіатуру близько 8 тисяч разів. Це вражаюча цифра, якщо врахувати, що дорослий користувач при максимальному навантаженні тисне на клавіатуру всього 5 тисяч разів. В кінцевому рахунку страждають не тільки кісті,але і зап’ястя, передпліччя і плечі. Кисті і променезап’ясткові суглоби відчувають велике навантаження при заняттях бодібілдингом. Особливо небезпечні ті вправи, в яких розвивається здавлення зусиллям: жим лежачи і його аналоги, віджимання на брусах і від статі, різноманітні упори на руках динамічні та статичні при виконанні гімнастичних вправ на снарядах, жим гантелей і штанги від грудей.

Певну небезпеку становлять й ті вправи, в яких навпаки розвивається розтягування навантаженням, хоча згиначі, в цілому, сильніше розгиначів,а тому їх складніше травмувати. Сюди відносяться підйоми штанги/гантель на біцепс, підтягування(особливо зворотним хватом). Травма лучезап’ястного суглоба відбувається через надмірне навантаження на внутрішній виступ суглоба. Таке трапляється не тільки при роботі з обтяженням, але і при ударах у багатьох контактних видах спорту, в гольфі, тенісі,баскетболі, при метанні списа і т. п Характерне запалення зап’ястя називають в спорті «рукою гольфі ста» або «рукою метальника». Зап’ястя поступово стають серйозною проблемою для тенісистів. Для провідних гравців, які завдають більше ударів, ця частина тіла стала зовсім слабкою ланкою. У тенісі дуже висока ймовірність травми зап’ястя, оскільки саме через нього проходить енергія від дотику ракетки з м’ячем. А коли спортсмени надають м’ячу сильне обертання, ця енергія тільки зростає. «Сучасні технології, доступні до тренувань методики, які використовуються для фітнесу,підводять гравця до надлюдських можливостей. А ось сухожилля не можуть з цим усім впоратися,тому що вони-то якраз не змінюються» - вважає провідний американський хірург Річард Бергер. Студенти ж, які додатково самостійно не займаються фізичним вихованням , або роблять це рідко, дуже часто скаржаться на болісні відчуття у руках.,Щоб уникнути травм зап’ястя, потрібно дотримуватися простих правил техніки безпеки при систематичних заняттях з фізичного виховання :

· Правильно вибирати захоплення: «в замок» або «великий палець разом з вказівним»(на заняттях з бодібілдінга).

· Оптимізація хвата по ширині:наприклад, дуже широкий хват за снаряд призводить до перенапруження в променезап’ясткових суглобах.

· Правильне положення кистей в присіданні зі снарядом: кисть повинна утворювати разом з передпліччям пряму лінію

· Якщо при виконанні вправи або при підготовці до нього у суглобах відчувається напруга, треба вишукати найбільш зручне положення та розвантажити суглоб,зробивши рухи за і проти годинникової стрілки.

· Давайте організму час на відновлення. Не повне відновлення переходить в серйозну травму (запалення окістя – сполучної плівки, що покриває кістки зовні. Проявом стають болі в передпліччях. Це стосується будь-яких суглобів).

· Тренуйте згиначі та розгиначі зап’ястя, виконуючи фізичні вправи (як згинання-розгинання зап’ястя) з різних вихідних положень (лежачи, стоячи, сидячи на лаві) з різним навантаженням (гантелями, штангою і т.п.)

· Найкращим способом запобігання травмування є своєчасне бинтування рук та систематичні заняття з фізичного виховання.

Література:

1. Анатомія людини: навч. для студ. інстр. фіз. культ./Под ред. Козлова В.І., М., «Фізкультура і спорт»,1978

2. Казаченок Т.Г. Анатомічний словник: латинсько-російський, російсько-латинський -2-е вид.; Мінськ, «Висшейшая школа», 1984

3. Синельніков Р.Д. Атлас анатомії людини: в 3-х томах. 3-е изд. М., «Медицина» 1967