2. Развитие физической культуры и спорта в современных условиях

Старший преподаватель Панкратов Н.С.

Национальный Технический университет Украины

«Киевский политехнический институт»

имени И. И. Сикорского

УТОМЛЕНИЕ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ И УМСТВЕННОЙ РАБОТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Аннотация

В статье рассмотрены основные понятия об утомлении при физической и умственной работе, а также о восстановлении.

Актуальность

Любая мышечная деятельность а также занятия физическими упражнениями и спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии а это положительным образом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении физической а также умственной нагрузки; объёма информации а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние , называемое утомлением.

Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению её эффективности. Это проявляется в том что становится меньше сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений; возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера; замедляется скорость переработки информации; ухудшается память; затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания; усвоение теоретического материала. Утомление, возникающее во время выполнения упражнения, это ещё и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем так и восстановительные процессы.

Цель исследования. Рассмотреть сущность утомления при физической и умственной работе

Задачи исследования: 1) Проанализировать характер утомления, временно возникающие под влиянием различных видов работ. 2) Дать краткую характеристику рационального сочетания нагрузки и отдыха.

Методы исследований: анализ научно – методической литературы и сети интернет по проблеме которую изучали, педагогические наблюдения, метод сравнения и сопоставления.

Результаты исследований

Утомление наступает при физической а также умственной деятельности. Оно может быть острым то есть проявляться в короткий промежуток времени и хроническим то есть носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим то есть характеризующим изменение функций организма в целом и локальным то есть затрагивающим какую – либо ограниченную группу мышц; орган; анализатор. Различают две фазы утомления: компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из – за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма отсутствуют и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно – психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, к обострениям сердечно - сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезням а также к снижению защитных свойств организма. Физиологической основой для всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно – тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно нежелательно для психического здоровья человека; оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками а это, в конечном итоге, может привести к развитию запредельного торможения; к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций [1.2]

Профилактике такого утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности которые не связаны с теми что привели утомлению. Необходимо активно отдыхать; переключаться на другие виды деятельности а также использовать арсенал средств восстановления.

Восстановление – это процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определённой работы, называют восстановительным периодом. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня (сверхвосстановление, или суперкомпенсация). Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности.

Схематически процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих звеньев: 1) устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования; 2) выведение продуктов распада, образующихся в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения; 3) устранение продуктов распада из внутренней среды организма.

Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой – через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток. Утомление сопровождается фазой понижения работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышения работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы [3.4]

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Выводы

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов – готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60-80 м кислородный долг ликвидируется в течение 5-8- мин. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 мин.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

Литература

1. Виленский М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие / М.Я. Виленсский –М.: Гардарики, 2007. - 218с.

2. Грибан Г.П. Життєдіяльність та рухова активність студентів / Г.П. Грибан. – Житомир: Вид-во «Рута», 2009. –К., 1997. 36с.

3. Мухин В.М. Фізична реабілітація / В.М. Мухін. – К.: Олімпійська література, 2000. – 423с.

4. Фурманов А.Ю. Оздоровительная фізкультура / А.Ю. Фурманов – М.: 2003. -170с.