.
КОСЫРЕВА
И. И. , ШАРИПОВА Г. К.
Калланетик – новая система статических упражнений в занятиях
со студентами ВУЗОВ
При переходе в 200 -0 учебном году
ТарГУ им. М.Х. Дулати на новую кредитную систему обучения, кафедра «Спортивные
игры» пришла к выводу ,что старая программа обучения
не соответствует общей системе обучения всего вуза. Была введена новая
программа, при которой студент занимается выбранным видом спорта. При этом
после первого года обучения он может сменить вид спорта, сдав в конце учебного
года экзамены. В числе выбираемых видов спорта была введена гимнастика
калланетик, которая в нашем вузе проводится для девушек. Этой гимнастикой также
могут заниматься и юноши.
Что же такое калланетик-это система изометрических(статических) упражнений, разработанных Каллан Пикней
–американкой голландского происхождения. Волевая женщина, преодолев врожденный
вывих бедра, сумела стать профессиональной балериной, но уход со сцены, повлек
за собой увеличение веса, боли в позвоночнике. Каллан в длительных путешествиях
изучает индийские, африканские национальные танцы, различные виды гимнастики. В
результате рождается симбиоз, она решает назвать его своим именем - калланетикс.
Упражнения, выполняемые в системе упражнений калланетик
связаны с сохранением позы тела, растягиванием и сокращением мышц, все упражнения
можно выполнять без дополнительной подготовки и доступны любому возрасту, начинающий, занимающийся под руководством опытных инструкторов и
преподавателей сможет поддерживать в первую очередь свою физическую
форму. Калланетик можно заниматься в домашних условиях. Особенностью системы
является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую
позу, нужно удержать ее в течение 60-100
секунд. Автор методики утверждает, что занятия по системе калланетик позволяют
за короткое время добиться значительных результатов: снять излишки жировых
отложений; повысить тонус; увеличить гибкость суставов, сухожилий, связок;
подтянуть мышцы; подкорректировать проблемные зоны.
Калланетик – это уникальный комплекс
упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, брюшного
пресса. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную
семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик, основанная
на растягивающих и статических упражнениях, вызывает активность глубоко
расположенных мышечных групп.
Калланетик требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал
свое тело, что делает упражнения более эффективными .
Результат – не накаченные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Занимающиеся
калланетик отмечают улучшение самочувствия, повышение настроения и, конечно же,
то, что физическая форма значительно улучшилась по сравнению с той, что наблюдалась
у них до начала занятий.
При апробировании комплекса упражнений гимнастики калланетик
выявился такой факт, что если заниматься в течении
месяца, каждый день, занимающийся теряет до 10кг. Веса. Уменьшается жировая
прослойка на животе до 10см., на бедрах до 12см.
Занятия по калланетик на кафедре Спортивные игры» ТарГУ
проводятся для девушек разных конституций, как желающих похудеть, так и
желающих просто заниматься физической культурой, корректируя свою фигуру,
повышая физическую форму и сохраняя свое здоровье. Занимающийся должен иметь
небольшой коврик, так как в комплексе имеются упражнения, сидя и лежа на полу,
спортивную форму свободную, легко расстягивающуюся. На ногах должны быть носки
или чешки. В нашем вузе занятия проводятся в зале борьбы на борцовском ковре,
перед занимающимися зеркальная стена. Перед началом
занятий измеряется вес, окружность талий и бедер, которые перемеряются через
каждый месяц занятий.
Занятия начинаются без предварительной подготовки, первая
часть системы упражнений способствует разогреванию организма. Дыхание при
выполнении упражнений свободное. Мышцы живота и ягодиц при выполнении упражнений
напряжены, что можно легко проверить, постукиванием ладонью руки. Инструктор
должен также наблюдать и контролировать за напряжением той мышцы, которая
должна работать в данном упражнении. За правильностью выполнения желательно
наблюдать в зеркало. Во время отдыха, между упражнениями, мышцы должны быть
максимально расслабленны. Количество повторений каждого упражнения, на первых
занятиях доводятся до 20 раз, увеличивая постепенно, через каждый месяц, концу
года доводят до 100 раз. Комплекс выполняется под счет, его может вести, как проводящий
занятия, так и сами занимающиеся. В конце каждого комплекса желательно
проводить упражнения на расслабление.
Хотим отметить, что комплекс упражнений калланетик очень
доступен и легко проводим, рекомендуем его вводить в занятия в школах, вузах и
просто в секциях.