Физическая культура и спорт/1 Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Старший преподаватель Масалкин М.Г.

Национальный технический университет Украины, Украина

Особенности планирования учебного процесса у студентов НТУУ «КПИ», занимающихся атлетизмом в рамках дисциплины «Физическое воспитание»

Годичный тренировочный цикл у занимающихся атлетизмом состоит из подготовительного, соревновательного и переходного периодов. В подготовительном периоде выделяют собственно-подготовительный период, период силовой подготовки, период роста мышечной массы (переходят к нему тогда, когда силовой потенциал мышц достигает максимальной мощности) и период работы над рельефом мышц (переходят к нему за 1-2 месяца до начала соревнований).

Подготовительный период подготовки атлетов начинается, как правило, в сентябре, затем (после 10-15 тренировок) следует силовой период, а через 1,5-2 месяца - период роста мышечной массы, а после - период работы над рельефом мышц. Последний, согласно рекомендациям специалистов, проводится в период активного солнца (июнь, июль). С середины июля и в августе (период каникул) студенты не занимаются с атлетическими снарядами. В этот период мы рекомендуем им заняться плаванием, греблей, футболом, кроссами, а также упражнениями с собственным весом на свежем воздухе (отжимания, подтягивания на перекладине).

Многие атлеты пренебрегают силовым периодом, а, именно, в этот период идет образование так называемых «моторных тел», увеличение числа которых предшествует росту мышечной массы. Период наращивания массы мышц должен следовать только после полноценной силовой работы, но не сразу, а через определенный промежуток времени (после «второго подготовительного периода», длительностью до 1 месяца), цель которого – способствовать повышению обменных процессов и подготовить мышцы к усиленной работе на мышечную массу. Необходимость подготовительного периода обусловлена тем, что окончание силового периода приходится на конец семестра (декабрь), а следующий семестр начинается в феврале. Между ними - сдача сессии и каникулы. Выполнение силовой программы, а так же длительный период отсутствия тренировок сказывается на обмене веществ. Во втором подготовительном периоде атлеты выполняют разработанную нами программу, в которой проработка мышц осуществляется последовательно сверху вниз, что приводит к активизации работы гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников, половых желез. Таким образом, одновременно с «проработкой» мышечных групп и улучшением их функционального состояния происходит повышение обменных процессов. Научными исследованиями установлено, что разные схемы тренинга по-разному воздействуют на гормональную систему. Одни стимулируют секрецию тестостерона, другие – инсулина, третьи приводят к усилению секреции гормона роста, что способствует быстрому росту мышечной массы. Перед целенаправленной проработкой определенной группы мышц следует выполнять 2-3 подхода определенных упражнений по 10-12 раз, которые приводят к активной секреции гормонов. Так, например, перед проработкой мышц верхней части тела рекомендуется выполнять такие упражнения как: тяга штанги, стоя; разведение рук с гантелями стоя и др. (до ощущения легкого жжения в мышцах). При целевой работе на мышцы нижней части тела (спина, ноги) используют кранчи со штангой, стоя. При этом упражнения выполняются как разминочные, с небольшими весами, но интенсивно. Тренировочные занятия следует делать «сдвоенными». Например: в понедельник, вторник студенты проводят тренировочные занятия, а в среду – отдых. В четверг, пятницу – тренировочные занятия. Такое сдвоенное выполнение тренировок позволяет повысить эффективность учебно-тренировочного процесса в целом.

Следующий период в подготовке атлетов - период роста мышечной массы.

Базовые принципы тренировочного процесса в этот период мало чем отличается от подготовительного и силового периода. В этом периоде атлетам не стоит работать на больших весах. Наиболее оптимальным весом для развития массы является вес - 60-70% от max (максимальный вес для каждого студента определяется в силовой период). Обязательным условием для эффективности тренировочного процесса является ведение студентами дневника контроля, в который они записывают тренировочные комплексы, веса отягощений, количество подходов и повторений, показатели объемов мышц, самочувствие, показатели пульса и давления.

В этот период не следует выполнять одну и ту же тренировочную программу более 6 недель. Мы рекомендуем выполнять упражнения для развития «отстающих» мышц в начале занятия. Для развития тех или иных мышечных групп следует сначала выполнять базовые упражнения, а затем изолированные.

Литература

1. Дж. Уилмор Физиология спорта: учебник / Дж. Уилмор, Д.Л. Костилл.. – К., Олимпийская литература, 2001 - 503с.

2. Матвеев П.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: учебник / К..Олимпийская литература, 1999 - 318с.

3. Платонов В.Н. Адаптация в спорте / К., Здоровье. 1988 - 293с.

4. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: учебник / К., Олимпийская литература, 1997 - 583с.

5. Стюарт Мак Роберт. Думай! / М., «Сила и красота», 2002 – 317с.

6. Хэтфилд Фредерик. Всестороннее руководство по развитию силы / Красноярск, 1992 - 288с.