Академія митної служби України

Матошина А.М., Павлун Т.О.

Шляхи підвищення ефективності занять з фізичного виховання у ВУЗ-ах з легкої атлетики.

У сучасних умовах, коли помітно знижується рівень здоровʼя молоді в Україні, фізичне виховання у ВНЗ – це єдина навчальна дисципліна, яка навчає студентів зберігати та зміцнювати своє здоровʼя, підвищувати рівень фізичної підготовленості, розвивати й удосконалювати життєво важливі рухові якості.

Без перебільшення можна сказати, що на сьогоднішній день у навчально- тренувальному процесі з легкої атлетики викладачі та тренери оперують, головним чином, надмірними обсягами навантажень. З позицій сучасних вимог цей підхід є застарілим. Отже, набуття студентами більш високого рівня спортивної майстерності пов’язане з підвищенням якості навчально-тренувального процесу. Тому постає питання про переосмислення та трансформацію нових ідей у навчально-тренувальний процес з легкої атлетики.

Відомо, що легка атлетика практично для всіх видів спорту вважається базовою дисципліною. Біг, стрибки та метання є не тільки невід’ємними складовими частинами багатьох фізичних вправ у окремих видах спорту (футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, регбі), але й використовуються представниками широко го кола спортивних спеціалізацій у навчально-тренувальній діяльності з метою розвитку основних фізичних здібностей. Особливе місце легкої атлетики обумовлено й тим, що за кількістю медалей, які розігруються на Олімпійських іграх, вона займає провідне місце. У зв’язку з цим, удосконаленню теорії та методики даної дисципліни, яку справедливо іменують «королевою спорту», в усіх країнах приділяють пильну увагу.У сучасної спортивної класифікації налічується понад 60 різновидів легкоатлетичних вправ.
Основою легкої атлетики є природні рухи людини. Заняття легкою атлетикою сприяють всебічному фізичному розвитку, зміцненню здоров'я людей.
Популярність і масовість легкої атлетики пояснюються загальнодоступністю і великою різноманітністю легкоатлетичних вправ, простотою техніки виконання, можливістю варіювати навантаження і проводити заняття в будь-який час року не тільки на спортивних майданчиках, але і в природних умовах. Одним з найбільш ефективних методів підвищення щільності легкоатлетичного уроку служить круговий метод, що займаються ділять 3-5 груп, кожна з яких одночасно виконують своє вправу через деякий час (3-5-8хв) по команді викладача групи міняються місцями занять у заздалегідь визначеному порядку і приступають до виконання нової вправи, поки вся група пройде через всі вправи. 
Гідність кругового методу на заняттях легкої атлетики, в тому, що його можна використовувати зі студентами різного віку та різного ступеня підготовленості. 
Необхідно починати з двох груп , потім збільшувати кількість груп. 
Наприклад: 
Вправа на розвиток стрибучості. 
1. Стрибки у довжину з розбігу. 
2. Стрибки через скакалки. 
3. Стрибки з відштовхуванням вгору. 
4. Віджимання. 

5. Підскоки на прямих ногах (3-4 серії по 30-40 сек. З інтервалом 60 сек.); 
6. Стрибки через перешкоди різної висоти на одній і двох ногах (потоковий метод 2-3 хв); 
7. Вправи на розслаблення; 
8. Підскоки на одній і двох ногах з місця і з розбігу дістаючи руками високого підвішений предмет (3-4 серії по 15-20 Прижов. З відпочинком 1 хв) 

Розглянемо кілька прикладів кругового тренування для розвитку фізичних якостей. 
Вправи для розвитку швидкості рухів. 
А) бігова робота рук в макс. темпі (2-4 серії по 8-10 сек з інтервалом 30-40 сек). 
Б) біг на місці (в упорі) у максимальному темпі (3-4 серії по 8-10сек з інтервалом 45-60 сек) 
В) вправи на розслаблення. 
Г) кидки набивного м'яча (1-2кг) в швидкому темпі (у стіну з відскоком або партнерові) 2-3 серії по 12-15 кидків з відпочинком 60 сек. (Можна використовувати потоковий метод) 

Вправи для розвитку сили. 
1. Віджимання в упорі лежачи 2-3 серії до відмови і підтягування висячи 2-3 серії до відмови, присідання з партнером. 
2. (Для м'язів тулуба) опускання і піднімання тулуба в положенні лежачи на спині або животі з закріпленими ногами (2-3 серії по 10-12 разів); 
3. присідання і вистрибування з полупріседа з обтяженням (2-3 серії по 12-15 разів); 
4. кидки набивного м'яча (1 - 3 кг з положення сидячи і лежачи на спині однієї або двома руками) всього 40-50 разів. 
Вправи на розвиток гнучкості: 
1. Вправи для збільшення рухливості ліктьових і плечових суглобів (з гімнастичним ціпком, з партнером, різні викрутитися і ін) 
2. Вправи для збільшення рухливості хребетного стовпа (різні нахили повороти і обертання тулуба). 
3. Вправи на розслаблення. 
Більш того, такий метод виховання витривалості в круговій тренування зі студентами багато в чому кращий, тому що емоційно насичений і виключає монотонність, підвищує інтерес студентів до занять . 
Рухливі ігри на уроці з легкої атлетики сприяють підвищенню активності та інтересу учнів і дозволяють підвищити щільність занять. 
Можна підібрати рухливі ігри з поєднанням елементів бігу, стрибків, метання. Для того ,щоб підвищити ефективність занять можна порекомендувати за допомогою певних вправ підвищити рівень розвиток силових якостей, стрибучості або гнучкості, закріпити окремі елементи.