Физическая культура и спорт:

1. Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Ярощук В.В.,

ДВНЗ «Криворізький національний університет», Україна

ПРОБЛЕМА ГІГІЄНІЧНОЇ ГІМНАСТИКИ У СУЧАСНОМУ СУСПІЛЬСТВІ

У сучасному суспільстві людина відчуває на собі дію цілого комплексу несприятливих факторів: емоційне напруження, інформаційне перенавантаження, погані екологічні умови. Ці фактори дуже часто співвідносяться з недостатньою фізичною активністю. Сукупність дій несприятливих факторів оточуючого середовища дуже негативно впливає на організм людини, порушуючи його нормальне функціонування та сприяючи розвитку різноманітних захворювань.

За таких умов надзвичайно важливо застосовувати комплекс різноманітних заходів, які сприятимуть збереженню та укріпленню здоров’я людини. Здорова людина – це повноцінний член суспільства, який відрізняється високим рівнем фізичної та розумової працездатності, гарним самопочуттям та внутрішнім душевним комфортом.

Одним із заходів, які сприятливо впливають на здоров’я людини, є гігієнічна гімнастика. Крім специфічного впливу, що полегшує процес переходу від стану спокою до стану активності, виконання вправ гігієнічної гімнастики збільшує рівень загальної фізичної активності людини. Для більшості міського населення гігієнічна гімнастика найчастіше є єдиним спеціально організованим заняттям фізичними вправами.

Як і більшість впливів на організм, гігієнічна гімнастика корисна лише за умови її грамотного застосування, що враховує специфіку функціонування організму, а також індивідуальні особливості конкретної людини.

Гігієнічна гімнастика – це система найпростіших вправ, спрямованих на забезпечення оптимального стану організму людини. Гігієнічна гімнастика не ставить за мету тренування організму, вона може застосовуватись майже у всіх вікових категоріях та при будь-якому рівні підготовки до фізичного навантаження.

Широке коло задач, які можна вирішити за допомогою гігієнічної гімнастики, визначають її місце в системі фізичного виховання та популярність серед населення. Можливо, головною рисою гігієнічної гімнастики потрібно визнати загальнодоступність.

Вирішення цих завдань дозволяє плавно і водночас швидко підвищити розумову і фізичну працездатність організму і підготувати його до сприйняття значних фізичних і психічних напружень, що часто зустрічаються в житті сучасної людини.

У процесі гігієнічної гімнастики: здійснюється профілактика несприятливого впливу на організм людини навколишнього середовища; створюється оптимальна збудливість нервової системи, поліпшується робота серця, збільшується кровообіг і дихання, що забезпечує підвищену доставку поживних речовин і кисню до клітин; формуються базові рухові навички; виховується культура руху та поведінки; формується «особиста фізична культура» й потреба у регулярних заняттях фізичними вправами, «потяг» до вдосконалення.

Після хорошої зарядки зникає відчуття сонливості, млявість, слабкість, підвищується розумова і фізична працездатність, активність, настрій і самопочуття.

У сучасній гігієнічній гімнастиці виокремлюють такі види: ранкову гімнастику (зарядка); гімнастика в режимі робочого дня (фізкультпауза); вечірня гімнастика (перед сном).

Для них характерні загальні вимоги та правила організації:

1. Попереднє ознайомлення та розучування вправ.

2. Точна адресація вправ (кому, навіщо) потребує індивідуального визначення поточного стану, а також фізичних, рухових та функціональних можливостей організму.

3. Підбір вправ завжди повинен базуватися на принципі доступності; в той же час вправи повинні бути достатньо складні та варіативні, охоплювати навантаженням усі складові тіла.

4. Необхідно створювати зручні умови для занять: достатність розміру майданчика для виконання вправ, відповідний одяг, який не утруднює рухи та теплообмін, музичне супроводження – як приємний фон або як лідер темпу та ритму.

5. При виконанні вправ необхідно уникати великих затримок дихання, виключати значні силові навантаження, обмежувати кількість положень та рухів, пов’язаних з дією «вниз головою».

До складу комплексу вправ гігієнічної гімнастики повинні входити загальнорозвиваючі вправи без предметів і з предметами (легкі гантелі, скакалка, гімнастична палиця, прапорці, великий м’яч, обруч, булави, еспандер і т. ін.). Усі вправи комплексу повинні бути простими, легкими для засвоєння і виконання, різноманітними і цікавими, виконуватись з великою амплітудою.

Добір вправ здійснюється з урахуванням можливості впливу на різні групи м’язів і внутрішні органи. Не рекомендується виконувати вправи на силу, з великими обтяженнями, статичного характеру, на витривалість.

Таким чином, гігієнічна гімнастика є необхідним та важливим елементом життя кожної людини – незалежно від вікової категорії та роду діяльності.

Література

1. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум и поведение: Пер. с англ. - М.: Мир, 1988.

2. Куценко Г.И. Книга о здоровом образе жизни. – М.: Профиздат, 1987.

3. Микулич П.В., Орлов Л.П. Гимнастика. – М.: Физкультура и спорт, 1959.