Родякина Я.И.

Опытнопольская средняя школа, Казахстан

РЕБЕФИНГ- КАК ОДИН ИЗ МЕТОДОВ РЕКРЕАТИВНО - ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТЕХНОЛОГИИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

Одной из главных задач физического воспитания, сохранение и укрепление здоровья. Уровень здоровья молодежи очень низок и с каждым годом все больше падает, в связи с этим возникла необходимость глубокого изучения и внедрения в процесс обучения новых технологий, таких как, например рекреативно-оздоровительная. Цели, задачи рекреативных технологий как инструмента оздоровления образа жизни и повышения культуры быта в организационном процессе отдыха и развлечений. Так в оздоровительной работе данной технологии часто используют такой метод, как ребефинг.

Метод ребефинга - способ вскрытия и поиска потаенных бессознательных комплексов (подавленных переживаний, психологических травм, желаний, неправильных действий) и гармонизации внутреннего мира, путь физического и душевного оздоровления [1] . Метод погружения в личное и коллективное бессознательное, выхода в трансперсональную область, общемировое информационное поле. Для вытеснения из сознания и удержания в области бессознательного (в подавленном заторможенном состоянии) «нежелательных переживаний» тратится определенное количество психической энергии. Чем больше таких «подавленных очагов», тем больше жизненной энергии человека отвлекается на эту блокировку, в результате чего личность может испытывать определенный ее недостаток для своей жизнедеятельности, что проявляется в неудовлетворительном психическом и физическом самочувствии, в ослаблении активности и потере интереса, радости от жизни, в увеличении проблем, конфликтов, трудностей. Метод ребефинга позволяет вскрыть и устранить «скрытые очаги подавленных переживаний».

Ребефинг - современный метод самопомощи. Он предполагает применение определенной техники дыхания для того, чтобы дать человеку позитивные и глубоко детализированные представления о его разуме, теле, эмоциях, в результате сознается, что же содержится в подсознании. Так вскрываются «очаги подавления», и сознание интегрирует, преобразует подавленное (то, что человек делал как-то неправильно) в общее чувство активности и хорошего самочувствия [2]. Ребефинг дает возможность разуму и телу осторожно перестроить себя таким образом, чтобы увеличить ощущение счастья, эффективность деятельности, быть здоровым, ощутить внутреннюю гармонию личности. Чтобы овладеть этим методом, надо пройти под контролем опытного специалиста 5-10 сеансов, а затем человек может заниматься совершенно самостоятельно. Процедура ребефинга базируется на 5 элементах: Циклическое связное дыхание (без пауз между вдохом и выдохом). Полное расслабление (мышечное и психическое). Внимание к деталям, тотальное объёмное внимание, не контролируемое сознанием, а отпущенное, свободное, внимание к тем ощущениям, которые приходят к вам от тела в данный момент времени, поддерживая контакт с телом. Интеграция в радости, гибкость контекста. Интеграция-продвижение от негативного контекста к позитивному, от негативного восприятия и оценки ситуации к иному, гибкому, более положительному взгляду на ситуацию. Связное дыхание обладает способностью автоматической смены контекста (способа восприятия реальности). Полное доверие к процессу ребефинга: в каждом процессе происходит именно то, что необходимо в этот момент данному человеку, полное доверие к себе, к своим ощущениям, к той пользе, которую они принесут здоровью и жизни. Не надо сознательно что-то контролировать, чем-то управлять, пусть ребефинг идет спонтанно, и он протекает именно так, как наиболее полезно для конкретного человека в данный момент. В процессе ребефинга используются 4 типа дыхания: глубина, интенсивность и скорость течения психологических процессов напрямую зависят от глубины и частоты дыхания. Глубокое и медленное дыхание: оно используется для мягкого введения в процесс ребефинга. Может применяться не просто медленный вдох, а как бы растянутый. При таком дыхании тело расслабляется. В повседневной жизни его полезно использовать в самом начале какого-то негативного состояния, для нейтрализации неприятных чувств. Глубокое и частое дыхание: оно примерно в 2 раза чаще и глубже, чем обычное. Это основное дыхание при ребефинге, используется для подхода к комплексам бессознательного. Выдох расслаблен и не контролируется. Если вдох делается через рот, то и выдох тоже через рот, лучше дышать именно так. Форсирование или сдерживание выдоха, контролирование его может вызвать «тетанию» - напряжение и сокращение мышц рук, ног, лица, что является проявлением внутреннего сопротивления и боязни. Следует напомнить человеку, что не нужно ничему сопротивляться, пусть все идет спонтанно, а выдох должен быть расслабленным или перейти к третьему типу дыхания. Быстрое и поверхностное дыхание: оно похоже на «собачье», позволяет как бы расщеплять, дробить переживания на кусочки, ослабить и быстро преодолеть неприятные и болезненные переживания и ощущения. Этот тип дыхания - универсальный помощник в экстремальных ситуациях, когда эмоция доведена до предела и необходимо быстро ее «проскочить». Поверхностное и медленное дыхание спользуется при выходе из ребефинга. Надо любить себя и не спешить «выскочить» из процесса, а выходить из него медленно, бережно. Использование всех типов дыхания позволяет достичь «интеграции», психологического облегчения и удовольствия. Необходимо помнить, что чем более расслаблен выдох, тем выше качество процесса: для того, чтобы расслабить выдох, можно сделать вдох более резким. Дыхание необходимо осуществлять грудной клеткой, так как в ее мышцах «оседает» много эмоций. В процессе ребефинга все 5 вышеописанных элементов должны задействоваться одновременно, реализуя трехэтапный принцип ведения процесса: необходимо исследовать тончайшие изменения в своем теле, погружаться в самое сильное чувство,

получать удовольствие от этого чувства как можно сильнее. Эффективному ребефингу способствует специально подобранная музыка. Грамотная музыка способствует погружению в себя, в пространство внутреннего мира, вглубь, психических переживаний. Музыка позволяет представить себя на берегу моря или в горах, под звуки волн или шум ветра.

Литература:

1. Лаут Леонард Дж. Ф.Ребефинг. -Спб. 1993.

2. Сельченок К.В. Взаимосвязь психики и здоровья: Хрестоматия Харвест, 1999.