Физическая культура и спорт. Спортивная медицина и реабилитация

К.м.н. Егорова С.А., ассистент Конорезова О.Ю.

Северо-Кавказский федеральный университет, г. Ставрополь, Россия

Аквааэробика в системе рекреации

женщин среднего возраста

Актуальность настоящего исследования подтверждается тем, что заболеваемость женщин за последние 3 года увеличилась на 15%. По данным литературы, различные средства рекреации могут стать одним из эффективных средств оздоровления как детей, так и взрослых. Включение аквааэробики в систему рекреации женщин среднего возраста может решить проблему улучшения функционального состояния лиц различного возраста. Т.С. Лисицкая отмечает, что занятия аквааэробикой способствуют всестороннему и гармоничному развитию организма, сохранения здоровья, повышения работоспособности, позволят уменьшить жировую прослойку, придать легкость и красоту походки, гордость осанке [1 -3].

Аквааэробика сначала использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. В настоящее время упражнения в воде используются также в качестве рекреационных средств.

Выполнение физических упражнений, связанное с погружением в воду, охлаждением тела занимающегося и давлением на него воды, вызывает более энергичную работу сердца. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела значительно облегчает условия работы сердца.

Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. Теплая вода полезна для людей, страдающих ревматизмом. Кроме того, в ней быстрее происходит расщепление жиров. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде - телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, которая является в 4 раза более эффективным охладителем, чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и вне нее также неодинаков. В воде он выше в 2 раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий. Общеизвестно, что группы мышц действуют, взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать боль. В воде же ни одна группа мышц не останется не затронутой - из-за троекратного усиленного сопротивления среды по сравнению с воздушным. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела.

Благодаря систематическим упражнениям в воде устраняются чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, развивается способность управлять своими движениями в сложных условиях. При этих упражнениях активизируется обмен веществ, улучшается функциональная деятельность внутренних органов [4, 5].

Аквааэробикой могут заниматься даже люди, которые не умеют плавать или чувствуют себя в воде неуверенно. Очень полезны эти занятия для людей с избыточной массой тела. Отсутствие воли и неумение плавать, монотонность и однообразие в плавании не способствуют решению оздоровительных задач. Правильно подобранное музыкальное сопровождение, огромный арсенал средств и методов выполнения упражнений в воде, высокий эмоциональный уровень проведения занятий – далеко не полный перечень достоинств современной аквааэробики.

Современная аквааэробика значительно отличается от той, что была раньше. В прошлом она носила скорее щадящий характер. Сейчас аквааэробика - это одно из самых популярных направлений фитнеса. Она гораздо интенсивнее и более целенаправленна, в основном за счет применения специального оборудования. На занятиях используются аквапояса, гантели, специальные резинки, утяжелители для рук и ног, нудлы (пенопластовые палки) [5].

Учитывая вышесказанное, целью настоящего исследования стала оценка эффективности предложенной методики аквааэробики как средства рекреации женщин среднего возраста.

Объектом исследования были выбраны формы рекреации женщин среднего возраста, предметом исследования – методики аквааэробики в системе женщин среднего возраста.

Для достижения поставленной цели был определен ряд задач:

1. Изучить современные формы рекреативной деятельности по литературным источникам.

2. Изучить влияние занятий аквааэробикой на состояние здоровья женщин среднего возраста по литературным источникам.

3. Разработать и применить на практике методику оздоровительной аквааэробики как формы рекреативной деятельности.

4. Оценить эффективность предложенной методики оздоровительного аквааэробики как формы рекреативной деятельности.

Мы предположили, что включение различных методов оздоровительной аквааэробики в систему рекреации женщин среднего возраста позволит улучшить здоровье женщин различного возраста.

Для изучения влияния предложенной методики оздоровительной аквааэробики, как формы рекреативной деятельности, на здоровье женщин среднего возраста, мы провели исследование у женщин от 36 до 45 лет. Эксперимент проводился в течение 3 месяцев на базе фитнес-центра ООО «FRESH FITNESS», г. Ставрополь.

Женщины были разделены на 2 группы: экспериментальную и контрольную, по 7 человек каждая. К первой группе были отнесены женщины, которые посещали предложенные нами занятия Aqua-Strength – силовой класс, максимальная нагрузка для тренировки мышц спины и брюшного пресса, программа, основанная на использовании сопротивления воды с применением специального оборудования – 3 раза в неделю. А ко второй группе – женщины, которые посещали занятия также 3 раза в неделю и занимались Aqua-Biginners – уроки для начинающих с минимальной нагрузкой. Используются основные движения в простых комбинациях. Каждое занятие в обеих группах длилось 45 мин.

В экспериментальной группе применение аквааэробных упражнений сопровождалось постановкой правильного дыхания на суше и в воде, дыхательными упражнениями, дозированным плаванием с задержкой дыхания на вдохе и выдохе, и использование акваа оборудования.

Методика оздоровительной аквааэробики была направлена на разгрузку позвоночника, улучшение координации движений, увеличение силы и тонуса мышц спины.

В ходе проведенного обследования женщин после эксперимента, установлено, что в экспериментальной группе значительно улучшилась функция внешнего дыхания: проба Генчи увеличилась примерно в 2 раза, проба Штанге – в 1,5 раза, тогда как в контрольной группе данные показатели увеличились соответственно в 0,9 и 1,1 раз, что подтверждает эффективность проведенных нами занятий.

Подвижность позвоночника в экспериментальной группе увеличилась примерно на 3 см., тогда как в контрольной группе данные показатели увеличились только на 1 см. В экспериментальной группе самочувствие женщин улучшилось на 27%, в 1,5 раза уменьшилось количество жалоб на боли в спине, утомляемость, плохой сон. В контрольной группе самочувствие женщин улучшилось только на 15%.

Как видно из результатов, свободное посещение бассейна не оказывает существенного влияния на улучшение здоровья женщин. Лишь включение в систему рекреации женщин среднего возроста систематических занятий оздоровительной аквааэробикой под контролем педагога могут дать положительный результат в улучшении здоровья и функционального состояния женщин.

Выводы:

1. Анализ специальной литературы показал, что аквааробика является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья и физического развития человека.

2. В результате применения методики оздоровительной аквааэробики у женщин экспериментальной группы статистически достоверно улучшилась функция внешнего дыхания, возросла двигательная функция позвоночника, существенно уменьшилось количество жалоб на самочувствие. Статистически достоверных изменений состояния здоровья женщин контрольной группы получено не было.

3. Проведенное исследование подтверждает положительное влияние предложенной методики оздоровительной аквааэробики на состояние здоровья женщин среднего возраста.

4. Предложенная методика оздоровительной аквааэробики проста в применении, не требует специальной подготовки, и может быть включена в систему рекреации женщин среднего возраста.

Литература

1. Булгакова Н. Ж., Морозов Н. С., Попов О. И. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плаванье – М., Издательский центр «Академия», 2008

2. Васильева, И.В. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста Текст.: афтореф. дис. . канд. пед. наук / И.В. Васильева. М., 1997. - 23 с.

3. Деминский А.Ц., Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Методические основы оздоровительной физической культуры: Учебное пособие для институтов и факультетов физической культуры и спорта. – Донецк. 2001.

4. Панкратова, Е. Фитнес без границ Текст./ Е. Панкратова // Физическая культура и спорт. -1999. №7. - С. 20-21.

5. See, J.L. Components of the water class Text./ J.L. See. In. Aquatic Fitness Professional Manuel, USA, 1995. - 569 p.