Момынова С.Н., Ахметбекова А. У., Альмуратова Б.Б.

Таразский государственный университет им.М.Х. Дулати, Казахстан

СТРЕСС И ЛЕКАРСТВО ПРОТИВ СТРЕССА

Стресс – это любое более или менее выраженное напряжение организма, связанное с его жизнедеятельностью. Стресс – неотъемлемое проявление нашей жизни, хотим мы этого или не хотим. К Циолковский в своих размышления в книге «Ум и страсти» отмечает: «У всякого существа за время его жизни сумма положительных эмоций (радости) равняется сумме отрицательных эмоций(страдания)».

Одна из главных функций психики – уравновешивание деятельности организма с постоянно изменяющимся условиями внешней среды. Однако степень соответствия этих состояний, вызвавшим их условиями, по многим причинам бывает нарушенной. В результате снижается их приспособительная роль, возникают «трудные состояния». Наиболее часто встречаются состояния, характеризующиеся избытком эмоционального напряжения. К группе «трудного состояния» относятся стресс, депрессия, тревога, аффект, фрустрация.

Стресс – это психологическая реакция, особое состояние человека в период «перехода», приспособления к новым условиям существования. Нарастающая урбанизация, индустриализация, ускорение темпов жизни и другие факторы вызывают у человека стресс. По видам воздействия стрессы можно подразделить следующим образом.

Системные стрессы, отражающие напряжение преимущественно биологических систем. Они вызываются ушибами, отравлениями, воспалениями тканей и т.п.

Психологические стрессы, возникающие при любых видах воздействий, вовлекающих в реакцию эмоциональную сферу.

При достаточно сильном и продолжительном действии стресс – фактора стресс – реакции может стать болезнетворной основой различных функциональных нарушений. Современная жизнь с каждым днем все ощутимее нарушает сложившийся механизм отношений человека с окружающими миром. Число факторов, приводящих в состояние стресса, сегодня так велико, и они так часто возникают, что мы подвергаемся настоящей бомбардировке тревожными сигналами, и стрессовая ситуация становиться перманентной.

Установлено шесть основных симптомов хронического стресса:

1) Бессонница;

2) Грудная боль, вызванная спазмами мышц;

3) Кашель («очистка горла»)

4) Эмоциональный дисбаланс (перепады настроение);

5) Хроническая усталость;

6) Избыточный вес вследствие усиленного питания.

Причины стресса: производственные и финансовые затруднения, сложная семейная атмосфера, конфликты, смерть родных, развод и т.д.

Все настойчивее звучит вопрос, модно ли свести стресс до минимума, до того как он подорвет моральный дух и здоровье человека? Конечно можно. Для этого наше общество должно сделать ставку на борьбу со стрессом и его предупреждение. Необходимо развернуть широкие программы «хорошего самочувствия». Это краткие лекции, как лучше питаться, как более эффективно распределить свое время , как бросить курить и т.д. в программах учитывать повышение культуры саморегуляции, использование методик релаксации и медитации, пропаганда здорового образа жизни. Возьмем ряд наиболее ярких примеров из программы. Первое, что рекомендуется человеку при появление психического напряжения – это заняться собой, провести «внутреннюю» инвентаризацию «актуальных проблем», то есть, найти причины стресса. Затем следует трезво оценить, что можно реально сделать для их устранения. А далее лучше всего сесть за стол и составить список всех причин, порождающих стресс, и против каждой – условие, которое позволяет ее контролировать или же нейтрализовать.

Эффективное средством в борьбе со стрессом являются физические тренировки, бег, плавание, медитации, упражнения для психологической и физической релаксации, занятие искусством и любимым делом, отдых на природе, рыбалка, общение с домашними животными и т.д. действенным средством борьбы со стрессом является смех. Дона минута смеха равна 45 минутам гимнастики или физических упражнений . Исследования, проведенные по «смехотерапии», показали , что смех действительно тренирует многие мышцы, снимает головную боль, нормализует дыхание и сон. При этом в кровь попадает больше гормонов, активнее идут процессы обмена веществ.

Методы снятия стресса. Обычно снятие стресса у человека ассоциируется с применением специальных лекарственных средств – антидепрессантов, однако на самом деле избавиться от этого состояния можно и более простыми действиями. К числу таких способов снятия стресса относятся:

ü Смехотерапия;

ü Творческие занятия;

ü Общение с людьми;

ü Любые виды физической активности;

ü Ароматерапия;

ü Здоровый сон;

ü Успокаивающая музыка;

ü Йога;

ü Медитация;

ü Самоутверждение.

Смех – это легкодоступное, прекрасное антистрессовое средство. Открытая антистрессовая функция смеха активно используется в европейских клиниках, где открыты кабинеты «смехотерапии». «Лекарство» для этих кабинетов доставляется специально созданная компания. Ее продукция – видеокассеты со строго дозированными порциями смеха.

Для снятия стресса можно вступить в клуб, записаться на курсы по интересам, познакомиться с новыми людьми, проводить семейные торжества. Попробуйте следующие способы релаксации – сидеть на пляже и смотреть на волны, слушать расслабляющую музыку, смотреть на небо и думать, на что похожи облака, совершить прогулку по городу, пообщаться с друзьями. Ни в коем случае не прибегать к алкоголю или наркотиками, это способ релаксации губителен для тела и разума. При стрессах быстро расходуется запас витаминов группы «В». Поэтому необходимо принимать витамины в сбалансированном комплексе с минеральными веществами, но для этого нужна консультация врача.

Помните, человек творец своего настроения и здоровья. Он должен занять по отношению к своему здоровью активную позицию, отказаться от вредных привычек, правильно организовать свой быт, питание, физические нагрузки, и тогда жизнь станет ровнее, спокойнее, а труд более производительными.

Литература:

1. К. Циолковский «Ум и страсти» - М .: МИП "Память", Российско-Американский Университет, 1993. - с. 3-15

2. Жарықбаев Қ. «Жалпы психология» - Алматы : Эверо, 2004 жыл

3. Дэвид Д. Бернс. Хорошее самочувствие: Новая терапия настроений / Пер. с англ. Л. Слави-на— М.: Вече, Персей, ACT, 1995.

4. Адлер Альфред Понять природу человека. — СПб.: "Академический проект", 1997.