Фізична культура і спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения

Кашуба Т.В. Павлун Т.О.

Університет митної справи і фінансів

Шляхи підвищення ефективності занять фізкультури за допомогою гімнастичних вправ

Гімнастика відіграє важливу роль у вихованні культури ведення здорового способу життєдіяльності. Вона сприяє зміцненню здоров’я, підвищенню працездатності, більш швидкому одужанню від захворювань, усуненню недоліків у поставі тощо.

Дуже важливо, щоб під час занять з фізичного виховання студенти не лише виконували заплановані нормативи, а й в першу чергу гармонійно розвивали організм, вдосконалювали його функціональні можливості та зміцнювали здоров’я. Ось чому так важливо професійно, правильно та цікаво будувати хід занять з фізичного виховання. Запропоновані шляхи підвищення ефективності занять з фізкультури полягають в наступному:

1.Визначити уподобання, здібності та інтереси студентів; запропонувати їм пройти попереднє дослідження основних фізичних показників (тиск, пульс, гнучкість, тощо). Згодом ці показники можна буде порівнювати після кожного заняття та спостерігати динаміку.

2. Надати деякі теоретичні знання (наприклад, комплекс яких вправ краще підходитиме для вирішення тої чи іншої поставленої задачі; які вимоги до правильного виконання вправ, тощо).

3. Важливе значення відіграє розминка. Варто використовувати біг галопом, вправи на гнучкість та розтяжку м’язів, а також поступово збільшувати навантаження через деякі проміжки часу.

4.Під час занять активно використовувати інвентар: м’ячі, обручі, скакалки (це дозволить розширити комплекс вправ для виконання; багато вправ можна виконувати, працюючи в парі).

5.Використання музики під час занять. Це дозволить впорядкувати рухову активність, задасть ритм і тонус заняттю, розслабить студентів.

6.Потоковий метод виконання вправ.

7.Чергування елементів ритмічної та лікувальної гімнастики. Лікувальна гімнастика використовується у поєднанні з терапевтичними засобами для лікування різних захворювань та їх профілактики. В лікувальних цілях використовуються як активні, так і пасивні вправи, що здійснюють загальну і локальну дію на організм (ВРЗ, вправи на тренажерах).

8.Виконання дихальної гімнастики та гімнастики для очей. Дихальна гімнастика - У широкому змісті будь-які види фізичних вправ, у яких стимулюється дихальна функція, можна вважати і дихальною гімнастикою. Але у вузькому змісті під дихальною гімнастикою варто розуміти спеціальні вправи для розвитку дихальної мускулатури. До найбільш повних і оригінальних систем дихальних вправ, що сформувались на сьогоднішній день, можна віднести індійську йогу, а точніше частину хатха-йоги — «пранаяму» Гімнастика для очей – система вправ, яка розрахована на підтримування оптимального тонусу м’язів ока. Суть вправ - профілактика та відновлення після погіршення зору, відновлення м’язів ока після тривалої напруженої роботи пов’язаної з напруженням зору. Найбільш ефективно відновленню нормального зору сприяють спеціальні вправи системи, причому незалежно від характеру наявних порушень (короткозорості далекозорості). Останнім часом великої популярності набула система Норбекова.

9.Важливо впроваджувати нові нетрадиційні методи проведення занять. Зараз широкої популярності набули такі оздоровчі системи як фітнес, стретчинг, шейпінг, особливо серед молоді. Фітнес — найпопулярніша в усьому світі система оздоровлення, яка дозволяє задовольнити сучасні потреби різних вікових груп і потреб населення, що бажають зробити свою фігуру красивою, а здоров'я міцним. Її головні відмітні риси — індивідуальний підхід до тих що займаються і персональний підбір дієти. Основа фізичного тренування у фітнесі — ритмічна гімнастика, характерними рисами якої є чіткий ритм, відносно невисокий темп, використання самих звичайних вправ, що випливають одне за іншим практично без перерви, музичний супровід. Шейпінг – нова система занять, спрямована на корекцію і підтримку гарної фігури. Суть його полягає у поєднанні аеробіки з атлетичною гімнастикою. Особливість - індивідуальні навантаження, з обов’язковим тестуванням вихідного стану тих що займаються що займаються, що дозволяє з'ясувати не тільки недоліки фігури, але і тип нервової системи, фізичний розвиток, рівень функціональних можливостей організму й інші параметри. Стретчінг - в перекладі означає «розтягування». Суть його полягає у поєднанні вправ йоги та інших східних систем для розвитку гнучкості в статичних положеннях. Особливість полягає в тому, що людина приймає позу, для розтягнення визначеної групи м'язів, і залишається в такім положенні на якийсь час (5-30 с). Такі статичні вправи сприяють регуляції тонусу м'язів, еластичності сухожиль і зв'язок. Перш ніж приступати до занять за методикою стретчінга, потрібно провести тестування на пасивну та активну гнучкість. Це дозволить установити початковий рівень розвитку гнучкості та розробити індивідуальну програму і методику занять. Вдале комбінування елементів кожного із згаданих комплексів дозволить індивідуалізувати підхід до занять, викликати інтерес у студентів, розвинути сумлінне ставлення до свого тіла та здорового способу життя.

10. При можливості, проводити заняття на свіжому повітрі: у парках, скверах, тощо. Ефективність таких занять буде набагато вищою. Використання зазначених порад дозволить зробити заняття дійсно цікавими, корисними та ефективними.