Р. Кудайбергенова

Таразский государственный университет им. М.Х. Дулати, Казахстан

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни – это и улучшение питания, чистота окружающей среды и экологии, искоренение вредных привычек, предотвращение заболеваний, занятия физическим трудом, закаливание и пр. для обеспечения здорового долголетия. Проблема формирования здорового образа жизни – очень сложная и многогранная и охватывает многие сферы жизни.

Табакокурение – самая распространенная из вредных привычек. Коварность курения быстрое привыкание, никотинизм. Среди больных раком легких и горла курильщиков в 20 раз больше, чем некурящих. Совместное воздействие никотина и окиси углерода ускоряет развитие атеросклероза, в результате чего утомляются стенки сосудов, суживается их просвет, теряется эластичность стенок, уменьшается ток крови. Это приводит к переутомлению сердца, мышцы (миокарда), приводит к гипертрофии щитовидной железы.

В Казахстане идет «омоложение» табакокурения, первый опыт употребление табака начинается с 5-7-ми лет, самый опасный возраст – 12-16 лет. Каждый третий курящий – это молодой человек в возрасте от 16 до 18 лет, каждый шестой - в возрасте от 13 до 15 лет. Исследование показало, что раньше всех знакомятся с сигаретой сироты и инвалиды – в 7 лет, уличная молодежь в 9-10 лет, учащиеся школ – в 12-13 лет, учащиеся колледжей и ВУЗов – в 14-17 лет. Необходимо также обратить на внешний вид курящего: выглядет старше своих лет; серый, землистый цвет лица; мешки под глазами; бледные отечные десны; коричневый налет на зубах; мучительный кашель, одышка.

Алкоголь и табак также можно отнести к числу наркотиков, поскольку они крайне опасны для здоровья, и человеку, привыкшему к ним очень трудно освободиться от этой привычки. Принимая во внимание все эти пагубные последствия, не следует употреблять алкоголь даже изредка. Масштабы употребления алкоголя в молодежной среде (13-18 лет) колеблются в пределах 21,4%-33,6% от числа опрошенных, в среднем 27,5% употребляют алкоголь, 44,6% имеют хотя бы один опыт употребления алкоголя. В основном дружат с Бахусом молодые люди 16-18 лет, среднестатистический возраст первого знакомства с алкоголем – 13-16 лет. В наши дни в мире насчитывается свыше 100 млн.умственно отсталых. Они могли бы родиться нормальными, если бы их родители не употребляли спиртные напитки. Научные исследования показали у 215 родителей злоупотребляющих алкоголем – родилось 37 недоношенных, 16 мертворожденных, 38 плохо развитых, 55 заболели туберкулезом, а остальные - с психическими расстройствами. Алкоголизм – пожизненное заболевание. «Вино губит душу и потомство людей» - Лев Толстой.

Наркомания превратилась в одну из самых серьезных проблем современного общества, она уничтожила созидательные, творческие силы миллионов молодых людей. Это чудовище способно разрушить человека как в физическом, так и в психическом, социальном и экономическом плане, так как гораздо опаснее неизлечимых заболеваний. Наслаждение доставляемое наркотиками, очень скоротечно, удовольствие быстро переходит в страдания. Пристрастие к наркотикам ведет ко лжи, обману, воровству, безумной жажде следующей дозы, для утоления которого наркоман готов пойти на антиобщестрвенные и антигосударственные действия.

Несмотря на то, что психиатры и психологи применяют самые разные методы лечения, от этой пагубной привычки навсегда освобождаются лишь 10-20% наркоманов. Психологические переживания людей, если они не принимали наркотик более 12 часов, настолько болезненны, что с ними не сравнится никакой ад. Большинству наркоманов трудно противостоять этой пытке и потому они принимают наркотики, чтобы спастись от мучений. Статистика показывает, что 90% использующих - это лица в возрасте до 25 лет, поэтому, совершенно необходимо информировать детей и подростков об опасности наркотиков. Героин и опиум самые опасные в плане привыкания наркотики, требуют увеличения дозы, что может привести к летальной передозировке. Зависимость от опиатов и физическая, и психологическая.

Почему принимают наркотики: стресс; неблагополучная обстановка в семье; давление ровесников, стремление доказать свою зрелость; легкодоступность.

Рациональное питание – это питание разнообразное и регулярное с учетом возрастных, профессиональных, национальных, климатических, сезонных и других особенностей. Соблюдая при этом элементарные санитарно-гигиенические правила приготовления, обработки и сохранения пищевых продуктов, следить за их свежестью, содержать в чистоте посуду и мн.др. Пищевые продукты состоят:

Белок – ничем заменить нельзя, его нет в углероде, ни в жирах. Белки растительные – картофель, рис, капуста, гречка, овсянка, горох, фасоль и др. Жиры – по калорийности в 2 раза превосходят белков и углеводов. Молочные жиры – молоко, сливки, сметана. Полноценные жиры – жиры яичного желтка, печеночный, костный и рыбий жир. Они способствуют обмену веществ в организме, препятствуют атеросклерозу, положительно влияют на нервную систему. Суточный рацион должен содержать 100 г жира, из них 25-30 г растительного масла, в виде приправ к салатам, селедке, соусам. Углеводы – хлеб, сахар, крупяные блюда, картофель, овощи, фрукты, ягоды. При избытке углеводы превращаются в жиры. Минеральные вещества – соли калия, натрия, магния, кальция, фосфора, хлора и др. Потребность йода составляет 0,0001-0,0002 г, соли 10-15 г.

Природа отдала в распоряжение вегетерианцов около 300 видов овощей, 600 видов фруктов и 200 видов орехов.

«Хорошая пища лекарство от многих болезней» - говорят казахи. Например, кумыс укрепляет организм, в нем содержатся ферменты, которые замедляют процесс старения. Верблюжье молоко – шубат, питательные свойства позволяют пить при анемии, пневмонии, вместе с нутриевым жиром применялся при туберкулезе. Необходимо принимать пищу в одни и те же часы и не переедать! Употребляйте разнообразную пищу, побольше сырых овощей и фруктов. Перед сном нежелательно пить кофе, чай или какао.

Ежегодно в атмосферу над Казахстаном выбрасываются потенциально опасные загрязнения: мы затоплены пылью, дымом, испарениями, газами и мельчайшими частицами вроде смол и паров токсичных тяжелых металлов, выделяющихся при промышленных процессах, мусоросжигательными печами, автомобилями, при сгорании каменноугольного топлива, электростанции, заводами по перегонке и другими источниками. Наибольшее количество выбросов происходит в Восточно-Казахстанской области – 2231,4 тыс. т/в год, что составляет 43% от общего количества выбросов по всей республике, Центральный Казахстан – 1868 тыс. т/в год, Южный Казахстан 415,1 тыс.т/в год и Северный Казахстан – 363,2 тыс.т/в год.

И чтобы наш организм противостоял такому нашествию, на первой линии обороны находятся витамины. Особенно антиоксиданты – витамины А, С, D и селен. Витамины помогают организму бороться с болезнями, дети без них перестанут расти, молодые люди могут быстро состариться, взрослые могут стать беспомощными, у них появятся нервные раздражения, острые боли, усталость.

Чтобы иметь крепкое здоровье и радоваться жизни включайте в рацион витамины!