Михайленко В.Н.

Национальный технический университет Украины«КПИ» .

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ НА РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В СКАЛОЛАЗАНИИ.

Исследуется комплексная методика тренировки развития специальной выносливости в скалолазании, основанная на оптимальном уровне допустимых нагрузок в группе спортивного совершенствования студенческой сборной команды ВУЗа. Установлен оптимальный уровень и даны конкретные рекомендации по дозированию нагрузки, при тренировке специальной выносливости временным и повторно-интервальным методами. Это позволило сформировать диапазон исходных нагрузок для групп спортивного совершенствования.

В настоящее время существует несколько форм построения тренировок направленных на развитие специальной выносливости в скалолазании. Среди специалистов, ведущих тренеров и спортсменов нет единого мнения о максимальной эффективности какой-либо единой методики тренировки на выносливость, хотя в учебных программах и планах на ее развитие выделяется наибольшее количество часов. Наиболее распространенным является метод повторно-интервальной тренировки оптимизирующий критическое соотношение количества и качества в тренировочном процессе. Однако в источниках можно встретить лишь частные, основанные на личном опыте, рекомендации по дозированию нагрузки для данной формы построения тренировки. Другой известный метод развития специальной выносливости (временной), широко используемый скалолазами, заключается в непрерывном выполнении больших объемов, относительно несложного лазания с контролем времени. Учебно-тренировочный процесс подготовки скалолазов в ВУЗах имеющих спортивные специализации скалолазания, строится с учетом физической подготовленности поступающего контингента. По данным Целевой Комплексной программы «Физическое воспитание – здоровье нации» – только 9% студенческой молодежи хорошо физически подготовлены и не имеют отклонений в состоянии здоровья. Низкий уровень исходной физической подготовки студентов, неизбежно отражается на построении тренировки и дозировании нагрузки в группе начальной подготовки, в дальнейшем и в группе спортивного совершенствования (сборной команде ВУЗа). Работа выполнена по плану НИР Киевского национального технического университета «КПИ».

Формулирование целей работы.

Цель работы - разработать комплексную методику тренировки развития специальной выносливости, основанную на оптимальном уровне допустимых нагрузок для сборной команды ВУЗа. Результаты исследований. Данные представленные в работе получены в результате сбора и последующего анализа статистического материала, собранного в ходе 3х – летнего цикла тренировок сборной команды ВУЗа.

Методы исследований: анкетирование, опрос, анализ личных спортивных дневников, математический метод статистической обработки данных. На протяжении трех лет исследуемого отрезка тренировочного процесса сборной команды ВУЗа, были изучены данные по 109 студентам, имеющих уровень подготовки от начального (80 человек), 3 и 2 разряда (18 человек), 1 разряда и КМС – (11 человек). Развитие выносливости – работа мышц в атмосфере избытка молочной кислоты и возрастающего кислородного долга. При занятиях на скалолазном стенде, это означает возможность выполнять трудные движения в течение относительно длительного периода с учетом работоспособности обучаемых. Например, это возможность выполнить в течение 1 – 2 мин. от 20 до 40 движений, каждое из которых составляет 70 – 75 % от наиболее трудного движения, которое может выполнить скалолаз. При достижении критического барьера, когда спортсмен не может отдохнуть и погасить кислородный долг, можно продолжать занятия, и таким образом значительно увеличить свой анаэробный порог [4]. На занятиях отрабатывалась комплексная методика тренировки направленной на развитие специальной выносливости. Скалолазам начального этапа обучения, имеющим низкий уровень физической подготовки и выносливости, предлагалось работать на время, на относительно не сложных трассах. Занятия начинали с работы находящейся ниже уровня анаэробного порога обучающейся группы. Обязательно использовались дозированные интервалы отдыха между подходами. Если нагрузка была распланирована неверно, обучающиеся уставали уже после первой серии подходов, и не могли дальше эффективно заниматься. Спортсменам группы начального этапа обучения, не имеющим спортивного разряда, во время тренировки на развитие выносливости предлагалось выполнить тренировочную серию, включающую 5 – 7 подходов продолжительностью по 3 – 5 мин. в режиме 40 – 60% от максимальной мощности развиваемой спортсменом в простом единичном движении. Фиксировалось чистое время работы на трассе в течение всей тренировки, субъективные ощущения по доступности нагрузки заносились в дневник тренировок для последующего анализа. В результате исследований был установлен режим рекомендуемых нагрузок при тренировке выносливости для группы начальной подготовки. Полученные данные позволили сформировать диапазон исходных нагрузок для групп спортивного совершенствования включающих спортсменов 3 и 2 разряда.

На этом этапе использовалась комплексная методика тренировки, включающая как временной, так и повторно - интервальный метод. При тренировке повторно-интервальным методом, спортсмен движется по заранее построенной трассе заданной категории трудности, с определенным количеством перехватов (движений). Трудность трассы и количество движений на ней являются решающими факторами при данной методике построения тренировки.

Во время тренировок группы спортивного совершенствования включающей спортсменов 1 разряда и КМС, использование данного метода предполагает рост количества перехватов за счет увеличения протяженности трассы

В результате анализа полученных данных, установлен режим оптимальной нагрузки при использовании повторно-интервального метода тренировки развития специальной выносливости. Что в свою очередь позволяют достаточно точно дозировать нагрузку в группе спортивного совершенствования и таким образом достичь высоких спортивных результатов при использовании предлагаемой комплексной методики построения тренировки. Эффективность данной методики подтверждается высокими результатами выступлений спортсменов принявших участие в эксперименте: на протяжении пяти последних лет, выступая на чемпионатах ВУЗов Украины, сборная команда Киевского университета «КПИ» занимала призовые места.

Выводы. В результате проведенных исследований, разработана эффективная комплексная методика построения тренировки развития специальной выносливости в скалолазании для групп спортивного совершенствования. Установлен оптимальный уровень и даны конкретные рекомендации по дозированию нагрузки, при тренировке специальной выносливости временным и повторно-интервальным методами. В дальнейших исследованиях планируется проведение ряда экспериментов; с целью изучения закономерности, влияния уровня общей выносливости скалолаза на его специальную выносливость.