Педагогические науки/2.Проблемы подготовки специалистов

Т.А. Петухова, Л.П. Любомирова

Пензенский государственный университет архитектуры и строительства

К вопросу о воспитании выдержки и самообладания

в стрессовых ситуациях

В спортивной и повседневной практике очень мало уделяется внимание воспитанию волевых качеств у студентов, а в наше время в условиях жесткой конкуренции в различных видах деятельности выдержка и самообладание порой играют решающую роль для достижения успеха.

Четкое определение волевых качеств дал доктор психологических наук А.Ц. Пуни: это целеустремленность, упорство и настойчивость, самостоятельность и инициатива, смелость и решительность, выдержка и самообладание. У каждого человека все эти качества выступают как единая целостная система, но структура звеньев этой системы у разных людей неодинакова. Более того, у одного и того же человека в различных видах деятельности она изменяется. Поэтому совокупность волевых качеств следует рассматривать как подвижную, динамическую систему, звенья которой могут по-разному соотноситься, связываться между собой.

В студенческом возрасте очень важно обратить внимание на развитие выдержки и самообладания в стрессовых ситуациях еще и потому, что в это время у молодых людей завышенные требования к окружающим их людям и менее критичное отношение к своей персоне. Очень часто несдержанность становится причиной конфликтов как в учебной, спортивной, так и в повседневной жизни.

Самое главное - надо обозначить эту проблему, изучить, что такое стресс и его разрушительное действие на организм и предпринять определенные действия, чтобы победить или смягчить его последствия.

Что же такое стресс? Стресс это напряженное состояние организма, как физическое, так и психологическое. Но важно не само воздействие стресса, а реакция организма на это воздействие. Студентам приходится делать все больше и больше заданий за все меньшее время, особенно при сдаче экзаменов и зачетов, кроме этого, стрессы возникают в быту и на спортивных площадках, все это может стать причиной многих заболеваний и нанести вред здоровью, а здоровье - это одно из условий достижения успеха в любой деятельности. У одних студентов наблюдается повышенная раздражительность или бессонница во время экзаменационной сессии, а другие не испытывают никаких проблем и воспринимают ее как интересный момент жизни. Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется.

Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, самое главное - надо научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс, который разрушает организм.

Здесь очень важно проявить выдержку и самообладание, т.е. не пропустить начало большого стресса, обратить внимание на ровное, спокойное дыхание, посчитать до десяти, словесно себя успокоить, чтобы начать разумно искать выход из создавшейся ситуации и т.д.

Под воздействием стрессовых ситуаций человек испытывает различные состояния, которые сигнализируют о признаках стрессового напряжения: невозможность сосредоточиться на чем-то, частые ошибки, ухудшение памяти, слишком часто возникающее чувство усталости, очень быстрая речь, мысли часто улетучиваются, довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка), повышенная возбудимость, учеба не доставляет радости, потеря чувства юмора, резко возрастает количество выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам, постоянное ощущение недоедания или отсутствие аппетита, невозможность вовремя выполнить задание.

Зная все это, надо не пропустить начало разрушительного воздействия стресса, то есть проявить выдержку и самообладание, сохранив ясность ума, не потеряв возможности управлять мыслями, чувствами и действиями в условиях эмоционального возбуждения или подавленности, интенсивных напряжений, утомления, возникновения неожиданных препятствий, неудач и влияния других неблагоприятных факторов.

Очень важно в начале стрессового воздействия обратить внимание на регуляцию дыхания. В обычных условиях никто не думает о дыхании, но, когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать, когда человек задерживает дыхание при сильном испуге, мы имеем возможность сознательно управлять дыханием. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению, чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкаем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни, и мы будем иметь возможность адекватно оценивать ситуацию, в которой мы оказались.

Концентрация внимания реально помогает в борьбе со стрессом, например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги, матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает ситуация многократной несосредоточенности. Каждая из этих трех функций вызывает ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психологическому. В таком случае занятие физкультурой и специальные упражнения на концентрацию просто необходимы. Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на учебу, или вечером перед сном, или, еще лучше, сразу после возвращения домой.

Все это поможет выработать разумное поведение в начале стресса и во время его воздействия. В этой ситуации воспитание и самовоспитание выдержки и самообладания выходят на первый план. Переживая стресс, мы часто недостаточно заботимся о себе. Студенты во время экзаменов не спят ночами, часто несколько ночей подряд. Они могут питаться нерегулярно, перехватывая на ходу, что попадется. Но люди, не получающие достаточного количества сна, страдают от проблем с памятью и обучаемостью, нарушениями логического и математического мышления, сложных вербальных навыков и процессов принятия решений. Таким образом, бессонная ночь перед экзаменом может фактически повлечь за собой получение более низкой оценки.

Лица же, ведущие здоровый образ жизни - питающиеся обезжиренными продуктами, употребляющие алкоголь в умеренных количествах, не страдающие от недосыпания и регулярно выполняющие физические упражнения, часто сообщают, что стрессовые события кажутся им более контролируемыми, и что им лучше удается управлять своей жизнью.

Таким образом, чтобы управлять собой в стрессовых ситуациях, необходимо заниматься воспитанием выдержки и самообладания, ежедневно анализируя свое поведение в стрессе. Небольшие стрессы даже полезны - они стимулируют человека, но, чтобы воспитать разумное поведение в стрессовых ситуациях надо, самое главное, не пропустить начато большого стресса, который разрушает здоровье человека. Первое, что надо сделать, — это дать себе команду стоп и начинать размышлять, как найти выход, опираясь на свой опыт, на опыт своих близких, друзей, знакомых. В начальной стадии стоит обратить внимание на дыхание, спокойно вести счет до десяти, словесно себя успокоить. Если стресс очень сильный, надо философски отнестись к нему и смягчить его действие. Очень важно использовать приемы релаксации, т.е. упражнения на расслабление и методы самовнушения. Воспитание выдержки и самообладания должно стать чертой характера студента, ежедневным решением задач в стрессовых ситуациях, чтобы выходить из них победителем.

Литература:

1. Ильин, Е.П. Психология воли [Текст] / Е.П. Ильин. -2-е изд. - СПб.: Питер, 2009. - 368 с. - (Серия «Мастера психологии»).

2. Петухова Т.А. Сбалансированная система показателей в организации физического воспитания студентов (на примере специального медицинского отделения):Учебное пособие/ Т.А. Петухова, Л.Ф. Колокатова, М.М. Чубаров.–Пенза:ПГУАС, 2006.–124с.