Физическая культура и спорт/1.Физическая культура и спорт: проблемы, исследования, предложения.

Градусова Н.В., Чеховская А.Ю.

Национальный технический университет Украины «Киевский политехнический институт имени Игоря Сикорского»

Влияние физической нагрузки на состояние здоровья разных возрастных групп

Обоснованную тревогу, в последнее время, среди специалистов вызывает состояние здоровья современных детей дошкольного и школьного возраста. Большинство врачей и учителей признают его неудовлетворительным. Среди педагогической общественности возрастает интерес к решению идеи здоровьесбережения, сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения.

Здоровье, как говорят специалисты, состоит из нескольких компонентов:

- Соматическое – текущее состояние органов и систем организма человека. Любое нарушение, так или иначе, связано с изменениями в психическом состоянии человека. Психическое состояние иногда может стать причиной болезни, а физический недуг – вызвать психическое переживание;

- Физическое – уровень роста и развития органов в системе организма;

- Психическое – состояние психической сферы, душевного комфорта.

В физическом плане, ребенка можно назвать здоровым, если он способен преодолевать усталость, его здоровье позволяет действовать в оптимальном режиме. В последнее время на термин «здоровье» влияет социальное благополучие. Перемены, произошедшие в стране за последние годы, такие, как военные действия, вынужденные переезды из одного региона в другой, адаптация в новых коллективах, привели к появлению негативных социальных явлений, отражающихся, в первую очередь, на здоровье детей и подростков. Как никогда, актуальной остается проблема сохранения и укрепления здоровья с раннего детства. Существует ряд факторов, влияющих на здоровье детей, подростков и студенческой молодежи: экологические, социальные и биологические факторы. Нельзя исключать влияние на здоровье детей таких факторов:

- школьная среда – качественная оценка учебных помещений, санитарно-технического, спортивного оборудования и оснащения, системы питания;

- организация учебного процесса – продолжительность урока, учебного дня, режим учебной нагрузки;

- организация и формы физического воспитания и физкультурно-оздоровительной работы;

- функциональная неграмотность педагогов и родителей в вопросах охраны и укрепления здоровья детей, начиная с раннего детства.

Согласно статистике до 24 часов в неделю, учащиеся уделяют просмотру телепередач, старшеклассники 85% времени бодрствования вынуждены проводить сидя за рабочим столом, студенты же до 20 часов в сутки посвящают учебе. Появившиеся компьютерные игры еще больше усугубили обездвиженность детей, подростков, студенческую молодежь и даже старшее поколение. Школьные уроки физической культуры восполняют дефицит двигательной активности только на 11%. Во время обучения в вузах физическому воспитанию выделено от 2 до 4 часов в неделю, а в некоторых случаях даже до 2 часов в две недели, что недостаточно для поддержания удовлетворительной физической формы и хорошего самочувствия. В условиях малой подвижности растущий организм развивается неграмотно и не гармонично, детренированность, закономерно сужает диапазон приспособительных возможностей учащихся. Игры позволяют решить целый комплекс важных вопросов в работе со школьниками, стабилизировать эмоциональное их состояние, научиться владеть своим телом, развиваться не только физически, но и умственно.

Важным аспектом в здоровьесберегающей деятельности учебных учреждений является соблюдение системы мер по охране и укреплению здоровья учащихся, учитывая важнейшие характеристики образовательной среды и условия жизни ребенка и подростка. Работа школы, направленная на сохранение и укрепление здоровья учащихся может только тогда считаться полноценной и эффективной, когда в полной мере, профессионально и в единой системе реализуются здоровьесберегающие и здоровьеформирующие направления в работе с детьми в течении школьной жизни. Для сохранения и укрепления здоровья, важным является понимание того, что всякое воздействие на организм человека (нагрузка, упражнения) направлено, в той или иной степени, прежде всего на укрепление сердечно-сосудистой системы [2]. С целью оздоровительного воздействия нагрузок различают три типа, которые имеют различную избирательную направленность. К первому типу относятся циклические нагрузки аэробного характера, направленные на развитие общей выносливости. Ко второму – циклические нагрузки аэробно-анаэробного характера, способствующие формированию общей и специальной выносливости. И третий тип нагрузок характеризуется своей ацикличностью, которая направлена на формирование силовой выносливости. В связи с данным фактом, с целью профилактики и оздоровления, необходимо в первую очередь, применять циклические нагрузки аэробного характера направленные на развитие общей выносливости. А для людей среднего и пожилого возраста необходимо следовать правилу плавного повышения объема нагрузок направленных на формирование общей выносливости и гибкости, исключая анаэробный режим нагрузки. Следуя логике построения объекта, основным типом нагрузки, используемой для сохранения и укрепления здоровья, являются аэробные циклические упражнения – бег, быстрая ходьба, плавание. Данный вид нагрузок может являться тем доступным и универсальным средством для сохранения и укрепления здоровья человека и может также применяться и в других циклических видах упражнений.

Следующая нагрузка, направленная на укрепление здоровья это – оптимальная, такого объема и интенсивности, который дает максимальный оздоровительный эффект для человека. Оптимальная нагрузка ограничена верхними и нижними пределами: нижний – пороговый, верхний – максимальные нагрузки. Учитывая данный факт, можно сделать следующий вывод – нагрузки, которые не оказываются в оптимальных пределах, не обязательны и могут быть вредны в применении с целью укрепления и сохранения здоровья. Следует подчеркнуть, что данный вид нагрузок повышает аэробные возможности организма, общую выносливость, работоспособность и улучшает как и психосоматическое состояние человека, так и его здоровье в целом. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения (бег, аэробная гимнастика) делятся на четыре зоны тренировочного режима. Приведем градацию интенсивности нагрузок на примере аэробики: первый – аэробный режим, второй – смешанный аэробно-анаэробный режим, третий – аэробный режим. Применяется с целью оздоровления и используется для формирования и поддержания уровня общей выносливости. Четвертый – восстановительный режим. Скорость ниже аэробного порога и применяется с целью оздоровления организма.

Следует также отметить, что оздоровительный и профилактический эффект средств физической культуры и физического воспитания прямым образом связан с повышенной физической активностью, сопротивляемостью организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, активного обмена веществ. При недостаточной двигательной активности человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные в нем природой, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний [2].

Двигательная активность, мышечная работа человека, как генератора энергии, используемая человеком сократилась почти в 200 раз [3, 4]. В связи с этим, для компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять дополнительные и порой специально подобранные физические упражнения. Резкое ограничение двигательной активности приводит к снижению функциональных возможностей людей молодого и среднего возраста. Чем интенсивнее двигательная деятельность, в разумных и допустимых нормах, тем полнее реализуется генетическая программа и увеличивается энергетический потенциал, функциональные возможности и продолжительность, как и качество жизни человека [1].

Особый эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он проявляется в экономном ресурсном режиме сердца в состоянии покоя и существенном повышении его резервных возможностей системы кровообращения и мышечной деятельности. Оптимально подобранные и правильно используемые психосоматические нагрузки, являются универсальным средством продолжения счастливого и полноценного долголетия [2].

С возрастом ухудшаются функциональные возможности дыхательной и мышечной систем. Так же существенно изменяются обменные процессы, ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата. Несмотря на эти негативные процессы, в любом возрасте с помощью специально подобранной физической нагрузки, можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости [1]. Оздоровительный эффект занятий физическим воспитанием и физической культурой, связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Литература:

1. Тушина С.Ю. Здоровьесберегающие технологии на уроках физической культуры сегодня и завтра. Материалы ХІІ международной и практической конференции. 30.10-7.11.2016

2. Физическая культура. Учебное пособие под редакцией В.А.Коваленко М.: Издательство АСВ 2000 – 432.

3. Гетман В.А. Здоровье для жизни. Научное издание, К. Медкнига, 2013, 112 с.

4. Гетман В.А., Новицкий Ю.В. Философские аспекты здорового образа жизни. Вестник Балтийской Педагогической академии СПб 2006, Вып. 66. С. 53—63.